Witam! Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem [...]
[...] prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do tego jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które mi pomogą ? Wiem, że ważna jest dobra rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Najbardziej zależy mi na porządnym planie dla początkujących, który pozwoli mi się rozwijać. Ważne jest dla mnie również, to, żeby [...]
Witam. Mam 24 lata 183cm/83kg. Gram w kosza 3x w tygodniu. Chodze na siłke 5x w tygodniu. Głównie ćwicze na siłę ale mój trening skierowany jest w strone ogólnego rozwoju pod kątem kosza. Trening: Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek-Nogi+barki Czwartek-Plecy+biceps Piątek-Klata+triceps Sobota-Nogi+barki Dodam że mam dietke i ćwiczenie na siłowni z [...]
[...] ponad 1,5r najpierw na mase potem na siłe a ostatnio zainteresowałem sie olimpijskim podnoszeniem ciężarów i juz zaczą lem uczyc sie techniki wiem jak powinna wyglą dać rozgrzewka znam cwicznienia lecz nie wiem jak ułożyc plan treningowy. prosze o pomoc moze jakiś gotowy plan albo wytlumaczcie oco chodzi w ukladaniu planu pod opc. [...]
Elo ułżyłem plan i chcę się z Wami skąsultować i ew. wnieść poprawki Ankieta: Wiek 16 lat waga 50kg wzrost 170 cel treningowy masaaaaaa staż rok z przerwami uprawiane inne sporty wf 3x w tyg, 1xpływanie sprzęt drążek w drzwiach plecak z obciążeniem dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki [...]
[...] mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić 1.rozgrzewka 10 orbitrek 2.wykroki ze sztangą 4x10 3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10 4.wiosłowanie 4x10 5.wznosy boczne 410 6.wznosy nóg do klatki 4xmax po tym treningu mam tak [...]
[...] o info na ten temat. A oto opis mojego treningu: Na samym poczatku gramy w kosza zapasniczego (cos jak rugby - dla nie wtajemniczonych) pozniej na macie jest jeszcze krotka rozgrzewka biegowa, z akrobatyka a nastepnie rozgrzewanie w miejscu, noi i to co najlepsze technika walki i prysznic :) [email protected] "Zapasy to nie siła, Zapasy to [...]
[...] zmierzyc sie na raz i podnioslem 92kg z bardzo duzymi trudnosciami ze musialem sie wyganiac moim zdaniem powinnem podniesc conjamniej 96-98kg mam racje ??? Moze błędem jest rozgrzewka bo najpierw rozgrzewam sie 2minuty wyginajac pozniej podnosze 44kgx5 68kgx5 80kgx1 i na maxa???? Staż 3 lata dieta jest Czy moze jest jakies cwiczenie na [...]
[...] od razu na trening to ciężko mi na brzuchu, a naczczo bez jedzenia fajnie mi się ćwiczy. Czy trening naczczo pali mięśnie przy dobrej diecie ? Dopiero zaczynam ćwiczyć i bf dość spory koło 40%, ale chciałbym wycisnąć jak najwięce. trening trwa max rozgrzewka 15 minut + max 40 minut trening. Zmieniony przez - dario89 w dniu 2023-01-16 20:23:19
[...] Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Wypychanie na suwnicy 5x5 Łydki 4x12-10-8-6 Wiosłowanie w opadzie 3x12-10-8 Wycisk na braki 3x12-10-8 Francuz w siadzie 3x12-10-8 III Unoszenie tułowia z opadu 3x10 (taka rozgrzewka) MC 5x5 Uginanie chwyt mlotkowy 3x12-10-8 Poręcze 3xmax lub Francuz 3x lub to i to Prosze poprawe planu. Z gory dziekuje :)
Witam. MAm 14 lat i wysłano mnie na zawody w pchnięciu kulą. Rozpisalem dla siebie plan treningowy, który wygląda następująco: -Rozgrzewka + stretching -Rzuty rozgrzewkowe (z klatki itp.) -Rzuty z miejsca 20 powtorzen -Rzuty z miejsca z przeskokiem 20 powtorzen -Rzuty odległościowe 20 powtorzen -Seria mieszana 3*10 powtorzen -Sprinty 10* 40metrow [...]
Witam Postaram sie krótko opisac swoj problem Cwicze od zawsze i systematycznie od 5 lat wczoraj wszystko bylo ok po treningu klatki nie moge ruszyc reka. Nadmienie ze sie nie uderzylem Boli mnie przy ruszaniu oraz przy dotknieciu (w bezruchu bol nie wystepuje) Nadmienie tez ze podczas tego treningu wyjatkowo bolaly mnie stawy. Rozgrzewka [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]
[...] ćwiczyłem kilka razy bez określonego planu. Starałem się obrać jakiś plan ale nic z tego nie wyszło :D Od młodzieńczych lat pracowałem, pomagałem w gospodarstwie, i wykonywałem różne inne prace siłowe. Aktualnie chodzę raz w tygodniu na hale w ramach wf 1,5 h w tym rozgrzewka i gra w piłkę siatkową. Jestem w stanie zrobi 3 treningi w tygodniu.
[...] a z kreta chce jeszcze poczekac. Moj problem polega na tym, ze w niektore dni przed treningiem spie z 1, 2h i pozniej taki ospaly ide. Chcialbym pobudzic swoj organiz troszke. Ogolnie wiem, ze rozgrzewka pobudza, ale po rozgrzewce i przez kawalek treningu ospaly jestem. Niekiedy jest normalnie wiec chce cos co moge stosowac w razie potrzeby
[...] wyżej 2x15 podciąganie na drążku z rękami szeroko(podchwyt) 2x8 podciąganie na drążku z rękami wąsko(nadchwyt) 2x8 podnoszenie nóg w zwisie 3x15 brzuszki 3x20 Jestem w trakcie układanie diety...Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, a po strechning... Aktualnie myślę o odżywkach białkowych i kreatynie... Proszę o poprawę/ocenę...z góry dzięki
Hej. Mam pytanko. Kilka dni temu gdy robilem trening chyba naciagnalem ktorys z zewnetrznych miesieni uda. Przyczyna byla prawdobodobnie slaba rozgrzewka, bylo zimno (ok. godziny 19 - ciemno :D)i biegalem w krotkich spodenkach(dodatkowe wychlodzenie).Boli tylko gdy biegam sprinty. Juz tak kiedys mialem z prawym udem. Po niecalych 2 tyg. mi [...]
Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]
[...] robic barki to mnie jeden zawsze bolal. Od miesiaca wogle nie czuje juz bolu i jest git. A wiec jak zabrac sie do robienia teraz brkow aby nie zlapac kontuzji? Oczywiscie rozgrzewka pozadna to wiadomo i ciezary nie zbyt duze. Ale co jeszcze? I jakie cwiczenia bo co do barkow to moje doswiadczenia rownaja sie zero. Z gory dzieki za odpowiedz.