rozgrzewka

Mam jeszcze pytanie jak powinna wyglądać standardowa rozgrzewka?Czy mogę dorzucić jakies ćwiczenie do pushu ? Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-06 16:57:12

[...] ), a teraz śmigają jak ta lala, ale robię regularnie przed każdymi wyciskaniami (każde chwilkę, więc to łącznie z 5 minut zajmuje): - standardowe wymachy, kręcenie rękami - rozgrzewka rotatorów - rozciąganie przednich aktonów (jeśli mam akurat przykurczone) - wypychanie ręki z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na zębaty - przyciąganie [...]

Witam! Mam problem, który się zaczął jakoś w styczniu. Sam już nie wiem jak sobie z tym radzić. Może zacznę od tego ze jakoś 2lata temu już zaczęło się coś dziać, a mianowicie ból barku który był tak silny ze nie mogłem wykonywać za bardzo ruchów kulistych prawą ręką...Ból pojawił się na 2/3dni,zrobiłem przerwe od ćwiczen,problem zniknął. Po [...]

Dzisiaj po 12 godzinach lenistwa w pracy przed komputerem ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening w tygodniu chciałbym z [...]

5 ki Rozgrzewka jak zwykle Podciąganie się szeroko 5x5 WL 5x5 (60kg) Siad 2x5(60 kg) 3x5(70 kg) Wiosło 5x5 (55kg) Waga : 71 /SFD/2018/11/5/24a72c88683a4542988c01a3256df454.jpg /SFD/2018/11/5/dfb19386cd334131aef365b9513bd1dd.jpg

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL i rozgrzewka WL 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 1 x 10 x 107kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 4 x 4 x 120kgw ostatniej serii 4-ty ruch z pomocą 1 x 20 x 80kg WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS 3 x 6 x 45kg 1 x 6 x 45kg +6powt z pomocą ROZPIĘTKI ŁAWA PLUS 3 x 15 [...]

Może. Problemem nie jest kiepska rozgrzewka tylko błędny techniczne? technicznie robię dobrze a po zatym to akurat jest dość proste ćwiczenie jak chodzi o technikę myślę że to chodzi o moją wagę bo jestem wysoki strasznie przez to ciężki i to jest pierwsze ćwiczenie u mnie w planie a jak narazie robię po 7-8 max powtórzeń w serii

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL i rozgrzewka WL 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 1 x 10 x 107kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 4 x 4 x 120kgw ostatniej serii 4-ty ruch z pomocą 1 x 20 x 80kg WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS 3 x 6 x 45kg 1 x 6 x 45kg +6powt z pomocą ROZPIĘTKI ŁAWA PLUS 3 x 15 [...]

Paatik w sumie na tego Polara nie patrzyłam, poczytam. Z tego co na syzbko spojrzałam, to również wyświetla 4 parametry w czasie treningu, więc podstawowy warunek spełnia ;-) Jsdolan dzieci na bosaka spoko, ale wiesz jak się patrza jak stara baba biega bez butów? %-) 5.11 poniedziałek Trening - siłownia, przeszkody Najłatwiej podsumowac słowami - [...]

01/11/18 DT Tydzien 3 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny. Rozgrzewka to podstawa. Ja to jak się nie rozgrzeję swoim zestawem to [...]

Może. Problemem nie jest kiepska rozgrzewka tylko błędny techniczne?

Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć. I plecy jak kobieta %-) Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-) Wykres tętna można zobaczyć w linkach na dole strony pod mapką , klikając odpowiedni button. Zawsze też można wejść na mój profil na movescount http://www.movescount.com/members/member1008873-Szajba Tydzień 44 [...]

[...] Red-shot mogl byc kilka minut przed, ot w drodze na silke. Buraka musze wypic przynajmniej z pol godz wczesniej. Jakos lekko mi sie wszystko robilo. Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg [...]

Rozgrzewkę zaczynasz od części aerobowej kilka minut żeby podnieść ciśnienie krwi, rozgrzać ciało. Później rozgrzewka stawów w anatomicznym zakresie ich pracy. Przed samym ćwiczeniem głównym serie rozgrzewkowe 1-2 serie. Dla każdego schemat rozgrzewki może być nieco inny ale ogólnie: - rozgrzewka aerobowa - rozgrzewka dynamiczna stawów w [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wygladac taka rozgrzewka w poszczególnych treningach? Zależy mi na czasie rozgrzewki (zeby to nie trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]

Dzisiaj po pracy pierwszy trening z cyklu "Spartańskie Kopyta", ciężar na razie malutki tylko 20 kg. Myślałem ze będzie gorzej ( zobaczymy jutro ) ale porządne rozciąganie przed i po przysiadach i jak na razie jest dobrze :-). Same przysiady zajęły mi około 30 minut, sam trening właściwie dzisiaj dosyć skromnie bo jutro rano do pracy na 12 godzin. [...]

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 20+20+20+15+15+10 = 100reps/ 6min W środę i czwartek bez treningu - po takim odpoczynku dziś [...]

SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]