[...] tracisz 7min. Ale jestes zwyklym czlowiekiem i musisz sobie zalozyc ciezar, cos odlozyc, niekiedy cos tam, i wyjdzie ze nogi z 8min robiles. Nastepnie czekasz zmeczony, regulujesz oddech z 2min i lecisz plecki. Czyli przed rozpoczeciem plecow juz 10min minelo, a na poczatku rozgrzewka 5-10min. Czyli zdazyles sie rozgrzac i zrobic nogi w 15min.
[...] 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s
[...] NARAZIE TRENING BARDZO LAJTOWY I Z POWODU OSLABIENIA CHOROBA I MUSZE SIE PRZYZWYCZAIC DO NOWEGO SPRZETU TRENING 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 100kg*9 , 100kg*8 ,105kg*8 , 110kg*8 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie [...]
[...] to sie zmieni, sa 2 cwiczenia ktore nie naleza do moich ulubionych tzn podciaganie na drazku i pompki na poreczach ale wiadomo trzeba cwiczyc i dawac z siebie wszystko i tak robie daje z siebie wszystko czas treningu 1h15min rozgrzewka -10 min wioslarz+rozciaganie spalone cal-890 spalony fat-75 srednie hr-125hr (67%) pozdrawiam
8 WRZEŚNIA 2010: BEZTRENINGOWY podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka [...]
[...] 7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg 12x7kg 10x7kg 10x5,5kg 12x9kg [...]
Cwiczenia podstawowe- przysiady,prostowanie nóg na maszynie,czasami wykroki,wspięcia.PRzysiady przykladowo robię jak największym ciezarem oczywiscie przy zachowaniu techniki.Rozgrzewka 50kgx30 - 100kgx12,125kgx10,150kgx8.jak zaczynalem trenowac nogi w udzie miałem ledwo 60cm a było to 6mies temu, teraz prawie 69:)
[...] W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx11 2. unoszenie sztangielek w bok prawdopodobnie będzie dokładka +1kg 5kkgx12 5kgx12 [...]
Może to jakiś efekt placebo, że po spaniu masz taką moc. Nie stosowałem meso, ale różne "pompery" przed treningiem min 30 minut i wiadomo rozgrzewka, która pomoże bardziej się nakręcić. O Twoim podejściu do treningu słyszę 1 raz.
No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]