rozgrzewka Przysiad 5s Wspięcia 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 3s spięcia brzucha 4s bieżnia 30min Serek wiejski + rodzynki 200g Jagnięcina 300g + warzywa 350g + nektarynki 300g Mięso z kury 340g + warzywa 500g + troszeczkę sera Po rozmowie z panią dermatolog okazało się że nie mogę nawet bcaa stosować, witamin też a dopiero zamawiałem! mam pewne [...]
[...] jedzenie bez problemu. Pytanie czy dam radę to zrobić po nocce w pracy budząc się o 13:00. Zobaczymy za kilka dni. Trening godz 12:30: Pierwszy trening na siłowni. - 5 min rozgrzewka bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na klatę na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką w oparciu kolanem o ławkę - 4x - unoszenie sztangielek na boki [...]
dzisiejszy trening wyglądał tak: 10 min rozgrzewka na biezni martwy ciąg 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 10 wyciskanie sztangi (nie ma takiej którą uniosę) zamienił mi trener na wyciskanie sztangielek po 5 kg x 12,10,11 ściąganie drążka gornego do klatki 25 kg x 12, 27 x 10, 30 x 8 wypady - ze sztangielkami w rękach po 5 kg x 12 na każda nogę, 7 kg x [...]
[...] wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na oparciu kanapy tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy trening z niedzieli rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7 ściąganie drążka górnego do klatki - 15x12/20x10/22x6 wypady - ciężarki po 6 kgx15/7x15/10x9 uginanie nóg [...]
[...] stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt 2.Suwnica 4s 4-6powt 3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt 4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge) Piatek BARKI 1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt [...]
HutnikNH - dzieki za stronke. Widziałem ją wcześniej. Chodzi mi bardziej o przebieg. Jak wygląda rozgrzewka, kto najpierw podnosi, od jakich ciężarów się zaczyna itp
Wróciłem właśnie do domku więc uzupełnię wypiskę :) Trening 15BB- Ogólnie to lipa bo nikt nie przyszedł ze znajomych więc samemu na 15tkach brak motywacji :( Nie miał kto liczyć i w ogóle... ;/ Ale 15tki trzeba luzować więc nie przejmuje się tym :) 1. MARTWY CIĄG 15x90 15x100 15x110kg 2. PRZYSIAD 15x60 15x70 15x80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą [...]
1. czy duszenie/smazenie na teflonie czosnku "zabiera" jego prozdrowotne wlasciwosci? Czas obrobki 15-20 min. 2. Trening silowy wraz z rozgrzewka i rozciaganiem po trwa 90-100 minut. Po pije 2x porcje carbo + 4/3 porcji bialka. czy nie lepiej byloby wrzucic jedna z tych porcji carbo w trakcie treningu i popijac co jakis czas? jestem na [...]
[...] to chyba z czasem moje tetno sie obniza, bo organizm sie przyzwyczaja do ruchu, wiec po miesiacu-dwoch truchtu tetno obnizy sie do wymaganych 130, prawda? Szybki marsz chyba w ogole mi nie pomoze w robieniu HIITa, bo intensywnosc tego pierwszego jest zerowa. @s.m.p.a. w arcie o HIIT czytalem, ze 5 min truchtu jako rozgrzewka,a potem HIIT.
Tak, 120-140 bedzie dobrym rozwiazaniem. Szczegolnie jezeli w dni wolne od treningu dodasz jeszcze HIIT. Rozgrzewka jak najbardziej, ale nie mozna tego nazwac aerobami.
[...] myślisz o zawodach girevoy sport, gdzie zaczyna się od 2x16kg! Zabawa z kettlami przednia, ale z jednym 12kg kettlem to jedynie dłuuugie zestawy (kompleksy/obwodówki) i rozgrzewka. Podlinkowałeś trening Mike'a Mahler'a - spoko, tylko zobacz jakie on bierze ciężary! robi kilka powtórzeń ciężarem, z którym tych powtórzeń zrobi faktycznie [...]
Siema Trochę sobie pochorowałem na ciężką k***ę grypę i znowu wracam do treningów. Dziś z rana krótka rozgrzewka 8kg a potem drabinka czasowa 30, 60, 90 i 120 sek, tym razem już pojechałem powoli z tym długim cyklem i było lepiej, to znaczy spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia wyciskałem, kończąc lewą i prawą ręką 120sek wyciskając 16 [...]
Jop, była sugestia, że zbyt intensywna rozgrzewka, co mnie zdziwiło, ale... mam gorsze dni może, za pare dni beda lepsze, życie, nie ma co się zniechęcać :) Dziś zrobiłem sobie drugi trening na przyrządach i żeby był krótszy - zrobiłem tylko górę ciała. Jutro mam bjj, więc może po nim zrobię drugą część, a jak nie to w czwartek po capoeira. [...]
[...] nie wiem co to będzie, ale o kettlach i po polsku to bankowo zakupię :) Co do kolan - całe życie mi strzelają - przysiad, klękanie, kucanie. Nie zawsze, ale tak już mam.. I rozgrzewka nic mi w tym zakresie nie daje.. A co do Twojego kompleksu - jest spoko. Ładnie wyeliminowałeś z niego pressy :) Chociaż press a jerk to dwa odmienne ćwiczenia to [...]