[...] co drugi trening dodaję, skracam przeważnie pauzy między seriami w tym przypadku, nie chcę się bawić z mikroskopijnymi talerzami. Zawsze robię porządną rozgrzewkę przed i rozciąganie(stretching?) po treningu. MC-120kgx5, idzie na lajcie progres jeszcze Siad - 110kgx5 trochę ciężko z progresem, ale idzie. Ostatnio mi się gacie zupełnie na pół [...]
Witam Mam na imię Mariusz. Mam za sobą 2 lata amatorskiego chodzenia na siłownię, 3 lata w miarę regularnych biegów (6-13km). Ostatnie 3 lata spędzone w pracy na delegacjach co negatywnie przełożyło się na sylwetkę oraz kondycję. Z uwagi na to iż w tym momencie mam trochę wolnego czasu i nie podoba mi się mój stan fizyczny, zamierzam ćwiczyć wg [...]
30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]
[...] 3,500 kcl Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - poszło od 15x65 do 4x115, fajnie. brakuje technicznie do Rafała ale uważam że wielkiej tragedii nie ma, kąt [...]
[...] mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej [...]
[...] mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej [...]
[...] 5 powtórzeń ciężarem w okolicach 90 kg. Potem przy składaniu talerzy chodzę po 20 kg i za każdym kursem robię po kilka wymachów. Oczywiście w rozgrzewce też mam skłony i rozciąganie dynamiczne. W środku tygodnia rozgrzewkę robię trochę mniejszą. Rano mam i tak bardzo mało glikogenu, a jeszcze ta moja dieta antyglikogenowa... Jak przesadzę z [...]
[...] 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m 5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m 6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów 7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m 8. Wieloskoki 100 odbić Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy. :-( Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01
[...] dałam z siebie 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT / 30.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebf37a853d842f296ecd7d8d27e1dc0.JPG Coraz lepiej czuję ćwiczenia - szczególnie jeżyki już zaczynam powoli rozkminiać i mocno [...]
[...] 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam pojęcia ile wazy ta sztanga, zakładam 9kg, ale równie dobrze może to być 7kg +rozciąganie/rolowanie +basen 30 min na plecach (bo kraulem się nie będe pogrążać %-) + sauna ------------------------------------------------------------------- 29.06.2014 [...]
[...] kłuły do tej pory stwierdziły, ze 5 dawek Olfenu to jakoś mało :( Na początku miałąm też Dexaven a z tabsów biorę Sirdalud po którym zasypiam na siedząco. Miska wczorajsza: +pomidory, sałata lodowa, roszponka, rukola, cebula czerwona SFD/Images/2015/7/22/abcd2ef9d466465b86ed899e5767c362.jpg Tylko rozciąganie dzisiaj, b-l na ławeczce + spacer
29.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c77a7794f5497f84aaf44560334114.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 [...]
[...] na maszynie która niedawno przyszła do nas do klubu mianowicie mówię tu o platformie Power Plate podobno daję świetne efekty jeśli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich oraz rozciąganie, mieliście może coś wspólnego z tą Platformą macie jakieś odczucia, ja postaram się opisać moje wrażenia codziennie po każdym dniu oraz po całym tygodniu.
Ja mówię, że gość nie wrzucił źródeł- nie można tego więc traktować jako badania/artykułu naukowego. Rozciąganie dynamiczne przez treningiem siłowym jest standardem, tak samo jak lekkie rozciąganie statyczne po.