rozciagniecie klatki

[...] wykonują ludzie ze słabym kręgosłupem w odcinki lędźwiowym bo tu trzeba go trzymać prosto - inaczej łatwo o kontuzję ... i jeszcze jedno - nie róbcie kociego grzbietu bo nie rozciagniecie odpowiednio mocno mieśni piersiowych a poza tym cześć napięcie pójdzie w schaby a nie ta mgdzie trzeba :) ..... nie robienie kociego grzbietu dotyczy wlasciwie [...]

[...] wczesniej technika,titming,masa ciala i dynamika. Praca na worku sluzy rozwijaniu sily ciosu i szybkosci. Istotne czynniki skladajace się na szerzej rozumiana szybkosc to: rozciagniecie,koordynacja,czas reakcji. Zawodnik który rozwija zarówno szybkosc, dynamike jak i sile jest bardzo trudny do pokonania. Nie wazne czy wyciskasz 150 czy 300 kg [...]

adzik fajnie że poszukałeś i znalazłeś jednak w ćw. klatki argumentem z mojej strony aby rozpiętki robic na końcu jest właśnie rozciągnięcie mięśnia arnold dziękujemy za pokaz Twojej kultury i wiedzy przeogromnej i myślę że fajnie będzie jak juz wiecej tu Cię nie zobaczę

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

[...] masz już trochę sprzętu więc może jakieś fbw training, ciężaru masz trochę, bo ważna jest manipulacja ciężarem a nie robienie jednym i tym samym obciążeniem. Technika, pełne rozciagniecie, wolniejsza faza negatywna ruchu czyli np sztangę do klatki opuszczasz z 2-3 sekundy, tyczy się każdej partii. Później jakieś załamania w serii, ale to jak już [...]

Wiek:17 lat (rocznikowo 18) Wzrost: 175cm Waga: 81kg Staż: 1.5roku -Wymiary Udo-66cm Biodra-103cm Talia-95cm Klatka-97cm Biceps-38cm Przedramie-30cm Łydka-40cm Kark-42cm -Uczulenie-tylko na kiwi ale to chyba nie problem :P -Problemy zdrowotne- Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym [...]

[...] Po 8 tygodniach badan grupa ta rozbudowala swoja sile srednio o 19%. Pytanie moje jest takie czy w FBW mozna zastopsowac sie do tego wynalazku? Np: 4s przysiady (na koniec rozciagniecie 4 glowego i 2 glowego) 4s klatki (rozpietka 20 sekundowa lub przeniesienie za glowe) 4x MC / 2x podciaganie + 2x wioslowanie 3x military press / 3x Arnoldki [...]

17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]

Znalazłem to było w K&F październik/2004. Temat artu to "Lekarstwa na 7 wad budowy". Tylko jestem tu nowy i nie wiem czy można przepisywać teksty, chociaż widziałem troche "zaporzyczonych" , jakby co to usunąć. "WADA PIERWSZA: Zbyt krótkie bicepsy. Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na [...]

ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia: -pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym) -wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również [...]

Moze zrób sobie takie cos jak ja :) na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa),

Kolega ma rację więcej ćwiczeń aerobowych Zamiast tej skakanki jeśli masz mozliwość wrzuć jakiś bieg albo rowerek dużo lepszy niz skakanka .Pamiętaj tez ze sprawa zasadniczą jest odżywianie bez tego ani rusz Jeśli chodzi o trening ogólnie moze być postaram sie coś skorygować tzn na poprawe wyglądu klatki piersiowej polecam zastosowanie hantelek [...]

Nie musisz trenować tego na siłce.Chyba że trenujesz na hacie.dam ci fajny plan 0 przyrządów.Trening Program ten zawiera jedenaście ćwiczeń, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie 3. Ćwierćskok 4. Wznoszenie łydek 5. Wstępowanie 6. Skoki na łydkach 7. Skip 8. Krzesełko 9. Przysiady 10. Rozciąganie Podane [...]

nawet gdyby kreatyna na niego nie działała to przez te cykle, nawet przez samą diete powinno mu skoczyć troche siły 1 cykl z regeneracja trwa około 1.5 miesiąca on zrobił 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, [...]

IMO wyciskanie lepsze ponieważ rozwija wszystkie mięśnie klatki a rozpiętki na rozciągniecie klaty najlepiej później jak nabierzesz doświadczenia

Wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu + rozciągnięcie przykurczy m. naramiennych, klatki piersiowej, prostownika bioder i dwógłowego uda. To Twój obowiązek na najbliższy czas. Do tego dużo ruchu, bo jeśli utrwali Ci się to w tym wieku to będziesz miał przerąbane. Dodatkowo nie zaszkodzi wizyta u ortopedy, po prześwietleniu odc. piersiowego można [...]

CEL TRENINGU: budowanie siły CZAS TRWANIA CYKLU: 8 tygodni ZAŁOŻENIA: - trenujemy 3x tygodniu, każda grupa 1 x tyg. - opieramy się głownie na ćwiczeniach podstawowych-złożonych - ten cykl treningowy dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie - w każdym podcyklu w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej [...]

[...] to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa to miesnie piersiowe wieksze, piersiowe mniejsze i zebate przednie. praktycznie kazde [...]

No ale myslisz ze od samego wyciskania cos sie ruszy? Robie juz tak przez rok i nie widze poprawyw barkach. Miesnie owszem sa, ale zero postepu w szerokosci,grubosci. Moze jeszcze takie pytanie zadam. Jest mozliwe "pogrubienie" kosci albo rozciagniecie obreczy i klatki?

Sam robiłem w moim power racku ze sztangą dwunóż, nawet z prętami asekuracyjnymi, ale w końcu się wkurzyłem i teraz robię jednonóż i ciężar wkładam do plecaka, a dłońmi sunę po belce klatki dla zachowania równowagi. Jak to na siłowni nie ma podestu? Co to za siłownia? Ja mam dwa w mojej domowej siłce. Każ właścicielowi kupić :) Tak na marginesie, [...]