HST problem ze wspięciami.

Witam. Zacząłem trening hst i jestem dopiero na mierzeniu maksów. Jednym z ćwiczeń są wspięcia na palce i ostatnio założyłem na sztange 100kg i zrobiłem 15 powtórzeń , ale jestem dosyć szczupły i sztanga mnie trochę gniecie. Dzisiaj robiłem pomiar dla 10 i założyłem 110kg i zrobiłem zaledwie 4/5 powtórzeń , bo czułem ze kręgosłup w odcinku piersiowym nie ma siły utrzymać tej sztangi , więc odstawiłem sztangę na stojak dla bezpieczeństwa siły w łydkach jeszcze miałem sporo i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Czy wyrzucić z planu wspięcia na łydki czy robić stówką powtórzeń ile fabryka dała , ale wtedy to z treningiem hst nie bedzie miało nic wspólnego.

Nie wiem czy trening łydek jest aż takim ważnym

Spora dysproporcja między 100x15 a 110 x5 nie masz możliwości dać tego cwiczenia na suwnicy smitha, było by stabilniej.

Jak robisz z ziemi bez podestu, to nie wykorzystujesz pełnego rozciągnięcia

Rób jednonóż, nie będziesz musiał tyle nakładać.

nie mam podestu na silowni , na schodach moge robić z hantlami. Okej dzięki za pomoc będę robił jednonóż. Temat do zamknięcia.

Sam robiłem w moim power racku ze sztangą dwunóż, nawet z prętami asekuracyjnymi, ale w końcu się wkurzyłem i teraz robię jednonóż i ciężar wkładam do plecaka, a dłońmi sunę po belce klatki dla zachowania równowagi.

Jak to na siłowni nie ma podestu? Co to za siłownia? Ja mam dwa w mojej domowej siłce. Każ właścicielowi kupić :)

Tak na marginesie, zauważyłem, że lepiej wchodzą mi wznosy, jak robię je w miękkich klapkach, a nie w twardych butach. Lepiej stopa pracuje zdecydowanie, jest lepsze czucie i rozciągnięcie.


Zmieniony przez - xorton w dniu 5/3/2018 2:55:53 PM

Ja cwicze w domowej silowni i nie kupilem podestu ale sa schody takze na jedno wyjdzie. Okej dzięki za rady :)

Ze sztangą na podeście nie ma mowy aby zrobić, to nie jest stabilna pozycja, nie wiem czy ktoś by to otrzymał. Jednonóż jak najbardziej opcja dobre

Ja bym się tym nie przejmował bo hst i tak jest treningiem o niskiej objętości i koncentrującym się na ćwiczeniach podstawowych.