rozciaganie poranne

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

Cześć. Mam takie pytanie dotyczące brania odżywek w dni w których cały czas ćwiczysz z małymi przerwami. Zakupiłem już odżywki (Sci-Tec Nutrition Attack, Sci-Tec Nutrition Crea-Bomb, Sci-Tec Nutrition G-Bomb, Sci-Tec Nutrition Testopump) i niejestem pewien jak je zażywać w tak nietypowe dni. Takie formy ćwiczeń będę wykonywał za okolo 2 tygodniei [...]

Witam jestem B-dog, w ogóle się nie udzielam na forum, lecz dużo czytam. Po co zakładam dziennik? -Miałem założyć bloga i podesłać adres paru osobom by mogły oglądać mój progres, zostawić swoje opinie, bo czasem jest tak, że widzimy to czego nie ma. Prawda? Ale jaki jest cel tego dziennika? - Moim celem jest: 1.Poprawa cech ważnych dla zawodnika [...]

[...] minut (na więcej nie mam czasu). Godzinę poźniej pierwszy posiłek 4-5 razy w tygodniu wieczorne bieganie (ok 60 min.) po ostatnim posiłku (potem już nie jem) a po joggingu rozciaganie czyli w moim wypadku Yoga (ok 20 minut) To tyle :) Proszę o rady P.S. Jesli okaże się, że wszystko dobrze poukładałam to wkleje ten plan na mojego bloga i tam [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Cel to wytrzymałość + siła. Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00 Wt: od 18:00 Krav Maga. Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h). Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga. Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub [...]

Zapraszamy dzieci, młodzież i dorosłych na najlepsze treningi taekwondo olimpijskiego w Warszawie! Treningi prowadzi Mistrz Cheol In Kang, odbywają się na ul. Wiertniczej 124 od poniedziałku do piątku. Kontakt: www.facebook.com/KlubTaekwondoCheolin -Mogą przychodzić mna zajęcia dzieci z rodzicami. -Zacząć można w każdym wieku, -techniki [...]

Witam. Na wstępie opiszę podstawowe dane: mężczyzna,lat 20,wzrost 178cm,waga 59.4 kg. Jestem osobą nie uprawiającą sportu, mało się ruszającą, podczas kontrolnego badania lekarz powiedział, że mam boczne skrzywienie kręgosłupa i nawet dał mi skierowanie do specjalisty, mam też odst. łopatki i pochyloną postawę. Tu pojawia się problem. Nie wiem [...]

W październiku skończyłam 15 lat. Gdy tydzień temu byłam u pielęgniarki okazało się że w ciągu ostatich 2 lat urosłam zaledwie 3cm.. :( Mam 167 cm, a bardzo zależało by mi na 173.. Czy ćwiczenia na drążku pomagają? Poranne rozciąganie? Jakiej skuteczne i bezpieczne suplementy? Inne sposoby? Wiem, ten temat wydaje się komiczny, jednak bardzo [...]

Czy poranne rozciąganie nóg do szpagatu przed śniadaniem może służyć jako aeroby (spalenie niewielkiej tkanki tłuszczowej). Do tego siłownia 3 razy w tygodniu (plan + dieta na masę)

[...] PORANNE Specjalisci wschodnioeuropejscy twierdza,ze w przypadku, gdy istnieje potrzeba wykonywania ruchów wymagajacych znacznej gibkosci bez rozgrzewki, poranne rozciaganie powinno stac sie czescia codziennych cwiczen. Poranne rociaganie, wykonane przed sniadaniem, sklada sie z kilku zestawow wymachow rak, wznosow nog do przodu, do [...]

Witam :-) Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak [...]

Rano, czyli po wstaniu z łóżka, właściwie powinno się zrobić tylko rozciąganie poranne, które jest rozciąganiem dynamicznym z tym, że można je trochę ograniczyć np. do dwóch serii i mniejszej ilości powtórzeń np. po 7 razy. Ćwiczenia to wymachy w przód, bok i w tył. Rozciąganie to powinno polegać na przywróceniu naturalnej długości ścięgien i [...]

Rozciąganie poranne, czyli umiarkowane rozciąganie dynamiczne i w ciągu dnia możesz spokojnie kopać w zależności od swojego rozciągniecia. Jeżeli chcesz wyżej kopać musisz się dodatkowo rozciągać statycznie oczywiście po dobrej rozgrzewce albo najlepiej na zakończenie treningu. Najlepsze efekty osiąga się łącząc rozciąganie dynamiczne przed [...]

Witam !!! Proszę wszystkich o wyrozumiałość bo jest to mój pierwszy post na forum. Mianowicie przeczytałem sporą cześć tego tematu i dziękuje wszystkim za dobre rade naprawde odwalacie kawał dobrej roboty. Ale mam jeszcze parę pytanek otóż rozciągam sie planem Yokoguna co 2 dzień a więc czy rozciąganie poranne powinno odbywać sie codziennie [...]

"Streching" Thomas Kurz - polecam, dostępne w dobrych księgarniach i na uczelniach AWF-u. W książce między innymi: rozciąganie poranne, dynamiczne, izometryczne, statyczne i w stanie rozluźnienia. Jak kupisz nie pożałujesz. Cena na AWF-ie chyba nie przekracza 30 PLN.

Gazda1 sprawdzałeś linki które Ci zapodałem? Pod pierwszym jest coś takiego jak rozciąganie poranne, właśnie po to się je robi żeby bez rozgrzewki móc wysoko kopnąć w ciągu dnia. A rozgrzewka przed porannym rozciąganiem, to tylko rotacja w stawach, nic więcej. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-08 09:20:37

[...] jaki to bedzie mialo wplyw na moja obecna forme kondycje i cwiczenia? a gdy 1 dnia choroby biegalem natychmiast prawie skoczylo mi tetno i zaczalem sie szybciej meczyc -za duza strata energii? jak ma sie wogole przebiezka do choroby i czy chociazby rozciaganie poranne jest wskazane aby nie wpasc w zastoj? z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]

Witam, Pozowolę sobie odgrzać stary temat, albowiem samemu własnie borykam się z tym problemem. Mam 29 lat, od ponad 15 lat gram w koszykówkę i to głowna dziedzina spotu uprawiana regularnie. Wpierw to był klub ogólnopolski w moim mieście w którym doszedłem do seniora, obecnie od 22 roku życia pukam już tylko amatorsko, co i tak nadal oznacza [...]

drążek robię rzadko bo nie mam go w domu u siebie, tylko u babci więc ćwiczenia na drążku robię 1-góra 2 razy na miesiąc a poranne ćwiczenia to zwykła gimnastyka konkretnie te 3 zestawy ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=pzsjpUrT0CQ http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw do tego dorzucam pompki i [...]