rozciąganie

[...] się jeść te 4-5 posiłków, ale to nie z przymusu tylko mój organizm już się przyzwyczaił i muszę jeść co te 2,3-4 godziny, bo głodny chodzę. Jeśli chodzi jeszcze o moje rozciąganie to trwa ono ok półtorej godziny(90 minut), oczywiście jest poprzedzone treningiem, a trening rozgrzewką. Jeśli chodzi o efekty z rozciągania to są i to zauważalne [...]

[...] 7) uginanie przedramion 3,5kg, 3,5kg,3,5kg (nie miałam coś sił na więcej) 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 3,25kg,3,25kg,3,25kg(na jedną ręke) rozciąganie po pomiary: szyja:33 ramię: 29 pod biustem:76 talia:71 pod pępkiem:85 biodro:96,5 udo:56lewe;57prawe łydka:33,5l/33p waga:56,4 14.01.2014 [...]

6.02 (dzien 31) -DNT Miska 120B/220ww/80t +szpinak, seler, por +2,5L wody, herbata zielona, kawa Aktywnosc- taniec 1,5h, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ab2221c6ca47b58e143704fe8b21d0.png 7.02 (dzien 32)- DT Miska 120B/220ww/80t +papryka, pomidor, seler, por +2,5l wody, kawa, herbata zielona Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

Wrzucam treningi z tego tygodnia: 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia [...]

24/06/14 Wtorek Trening 6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40 Him Ham rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - [...]

Poniedziałek 14.07. DT MISKA dostarczono 1 706,2 kcal b: 120,9 g (28,3%) ww: 147,2 g (34,5%) tł: 70,4 g (37,2%) + jajecznica na oleju kokosowym, + kasza gryczana, pierś z kurczaka, + kasza gryczana, pierś z kurczaka, + ziemniaki z masłem, jaja sadzone. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5e19dd3fcc4189bc6ba1346500a234.jpg Aero [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

DNT / 29.07.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252fd090f4b54d5fa65d44917edb181c.png DT / 30.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, [...]

[...] tylko, na ile to opalenizna robi swoje %-) __________________ DNT / 5.08.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + trucht do domu + rozciąganie łydek Jakoś dobrze mi wczoraj szło inawet dałam radę dotruchtac do domu%-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3,5l, Zielenina: ogórek zielony, [...]

[...] cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 rozciąganie czwórki, dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem [...]

DNT / 18.08.2014 AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING [...]

[...] ze sobą żeby nie iść spać, albo chociaż się nie położyć. Muszę kawę walnąć |-O Rozciąganie, chyba trochę poprawa jest bo nogi już trzymam pionowo, kiedy rozciągam 2, ale rozciąganie 2 na stojąco (jak mi pokazywałaś to nadal czarna magia, plecy mi sie garbią przy tym. Impact to arginina + cytrulina ( lepsza pompa po tym jest) Widzę, że dotanę [...]

czyli rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne PRZED jak najbardziej, po treningu rozciąganie statyczne, OK link do artykułu z wynikami badań http://potreningu.pl/articles/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni

[...] rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i biodrach/pośladkach jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, porozciągał i zalecił dodatkowe rozciąganie ponad to co już robię, ale z naciskiem na biodra, do tego ćwiczenia, na inne partie ciała, o których zapominałam żeby rozciągać @-| Za dwa tygodnie do kontroli [...]

Obliques, dzieki zdjecia zaraz przesle };-) Bylam tez u fizjoterapeuty i dostalam nowy zestaw cwiczen. mam sie teraz pojawic za 3 tygodnie Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. [...]

A6W robię, rzadko i tylko po to żeby kratka mi nie znikła (upragniony pierwszy sukces treningowy). PONIEDZIAŁEK: Lekcje 8-14:30 14:30-15:30 SKS w szkole 15:30-17:00 Piłka nożna indywidualnie 19:00-21:00 Trening siłowy WTOREK Lekcje 8-13:30 13:30-15:00 Piłka nożna indywidualnie 16:00-18:00 Trening piłka nożna (grudzień styczeń siatkówka) [...]

Poniedziałek: - 10 min. spokojnego biegu - rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni - skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x) - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości - starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95% skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m) skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m) 3 [...]

Całkiem możliwe. Ogólnie to miejsce daje również się we znaki przy rozgrzewce kiedy robię wymachy ramion równolegle do podłoża na wysokości barków. Właściwie aż muszę skracać to ćwiczenie, bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę [...]

[...] wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich zapominam. Wyparłam ze świadomości }:-( 4. ok, chociaż ostatnia seria leeedwo, szczególnie lewą ręką rozciąganie ok, robiłam sobie rozciąganie kostki porządnie, bo ostatnio odkryłam, że jestem pod tym względem upośledzona. MISKA: dzisiaj kompletnie bez apetytu, wciskam w [...]