to ja proponuje cos takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na [...]
Coś podobnego tutaj proponowałeś: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok...-t758957.html Co to są skipy A B C i rozciąganie dynamiczne? Oczywiście mogę sobie znaleźć w wyszukiwarce ale może się komuś zechce napisać :)
Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]
marcinh94 tu nie ma co kombinowac za bardzo, przysiad zostaw tak jak jest, po skonczonym planie tydzien zupelnego odpoczynku od silownii, cofnij troche ciezar i staraj sie znowu progresowac przez 8 tygodnii...good morning mozesz zamienic na romanian deadlift (zobacz na youtube) badz back extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power [...]
a co myślisz o tym: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w [...]
no pouczę się nie zaszkodzi. To ja bym zrobił tak pn podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo wtorek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie [...]
[...] kg Przysiad pełny - 70kg Wykroki- 45 kg przysiad bulgarski : 20 kg Push Press nie zrobiłem sufit za nisko muszę przenieść sprzęt do innego pomieszczenia:/ Brzuch był też No i rozciąganie dobre aczkolwiek pachwiny chyba za słabo i będzie zakwas. Jak myślicie dobry początek czy raczej słabo jak na kogoś kto nigdy nie robił tych ćwiczeń ze sztangą?
[...] korzystam z tego planu już 6 tydzień, pozostało jeszcze 2 tygodnie i regeneracja.Kolano skoczka dokucza mi już bardzo mało, a jak zacząłem przysiady z dużym ciężarem, rozciąganie, dobre rozgrzewki przed skakaniem, to nawet powiem ,ze objawy ustępują dzięki treningowi. Postępy? 6 tygodni temu: Ledwo dotykałem z naskoku obręczy obiema [...]
musisz zaleczyc stan zapalny, czyli lod, rozciaganie czworki i dwojki. Potem cwiczenia typu przysiad bulgarski, przysiad z dupa do ziemii piety na podwyzszeniu i bedzie git.
[...] koszu. 3 tygodnie temu zacząłem skromny program treningowy, który wygląda następująco: 6x 30 przysiadów, 5x10wznosów łydek, 3serie 30pompek,30grzbietów,30brzuszków, rozciąganie, czasem jakieś plyometryczne. Czy idąc tym co prawda lajtowym treningiem mam szansę na jakieś konkretne efekty? Może dołożyć jakieś specjalne ćwiczenia czy cuś? [...]
Witam panowie , po raz kolejny przybywam z pytaniem ;) Mianowicie , na ile rozciąganie jest ważne przy naszym treningu ? Chodzi mi o to , czy odpowiedni poziom rozciągnięcia poprawia nasz wyskok , przyspiesza regeneracje ? Jeżeli chodzi o moje postępy to jest tak , że trafiam 50% moich attempt`ów z jednej ręki.
[...] rozciągnięcie poprawia regenerację, może inaczej- sprawia, że nie odczuwamy aż takich efektów zmęczenia bo zapobiegamy uszkodzeniu i zmęczeniom mięśni poprzez odpowiednie rozciąganie . co do wyskoku- nie wiem jak to wygląda naukowo, ale gdy widzialem na wlasne oczy jak Kadour Ziani rozciąga się we wręcz niemożliwy sposób to odrazu chciałem [...]
ziani byl rowniez skoczkiem wzwyz i bramkarzem:) a rozciaganie statyczne jest nam przydatne wlasnie dla regeneracji,mniejsze zakwasy sa,chroni nas od kontuzji bo zwiekszamy zakres ruchu. bardziej przydaje sie dynamiczne i na tym bym sie bardziej skupial dla wyskoku, statyczne po treningu na rozgrzanym miesniu:)
rozmawialem dzisiaj z fizjoterapeutka, twierdzi ze na kolano skoczka masci powinny troche pomoc, najwazniejsza jest opaska pod kolano i cwiczenia wzmacniajace dwójki, czwórki, rozciaganie itd, ale martwi mnie bo stwierdzila ze okolo 3-4 dni odpoczynku powinny sprawic ze noga przestanie bolec i stan zapalny przejdzie, w moim przypadku juz 9 dni i [...]
MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane [...]
Maverick15 z lydka za wiele nie moglem robic poza, niedawno wprowadzilem wspiecia, rozciaganie. Do niedawna bol jeszcze byl mocny i kazda probowa wiekszego zaangazowania miesnia powodowala ze cofalem sie w rehabilitacji (wiekszy bol itp). W piatek kolezanka zatejpowala mi lydke i jest lepiej takze mysle ze jutro pojde potruchtac na trening i moze [...]