rozbudowa nóg

[...] drugie cwiczenie, bo wspiecia na palce stojac targalbym juz 3raz z rzedu, wiec chetnie zamienilbym je na cos innego, a nie mam pomyslu -dodam ze najbardziej interesuje mnie rozbudowa przysrodkowej czesci - moze jakies konkretne ulozenie stop? CZWARTEK Barki 1 żołnierskie wyciskanie rampa6 serie łączone 2A wyciskaie hantli sprzed brody na boki [...]

[...] do organizmu STORM i SHOCK z Universala oraz Witaminy i Minerały firmy olimp. Chciałbym prosić forumowiczów o ocenę mojego planu dizłania. Dodam,że moim głównym celem jest rozbudowa masy mięśniowej, ze szczególnym podkreśleniem klatki i rozbudową "kapturów" Rozpiska tygodniowa (dokonuję progresji ciężaru z każdą kolejną serią i z każdym [...]

[...] pytanie jakie obciążenie powinnam zastosować w tych ćwiczeniach, z góry thx za odpowiedzi. CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia (podkreślenie zarysów umięśnienia, delikatna rozbudowa oraz utrzymanie ogólnej kondycji) Czas trwania: 5 tygodni Trening: 1,5 h: 10 min. rozgrzewka, 60 min. trening siłowy, 20 min. rozciąganie pn.- grzbiet, bicepsy, [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel Rozbudowa w jak największym stopniu mięśni pośladków, i wyrzeźbienie pozostałych części ciała (bez nadmiernego rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka [...]

[...] metod przygotowawczych i swojego organizmu wraz ze znalezieniem optymalnego rozwiązania aby się przygotować. Doszedłem do pewnego poziomu masy mięśniowej gdzie całkowita rozbudowa nie jest już moim priorytetem, a tylko poprawa proporcji czyli mankamentów sylwetki. Dążę do mocnej atletycznej sylwetki przy zachowaniu w miarę możliwości w miarę [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel Rozbudowa w jak największym stopniu mięśni pośladków, i wyrzeźbienie pozostałych części ciała (bez nadmiernego rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km na bieżni kilka [...]

Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]

Waga 100 kg Wzrost 183 cm Cele zmniejszenie wagi ciała 80 kg redukcja tłuszczu przyrost masy mięśniowej kaloryfer rozbudowa klatki piersiowej barków itp czyli ogólnie budowa kulturysty jeśli mogę to tak nazwać Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę poniższego planu? Mam 178 cm wzrostu i ważę 74 kg. Moim głównym celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Dodam, że mój staż treningowy wynosi 3 lata. W planie została uwzględniona regeneracja możliwie na jak najwyższym poziomie tzn. przykładowo sen 8 - 11 godzin na dobę. Dzień pierwszy: barki Rozgrzewka – arnoldki – [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] do swojej codziennej aktywności dołączyć trening siłowy w celu szybszego spalania tłuszczu oraz "wyrzeźbienia" sylwetki (nogi, pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc (3x15) 2. unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]

[...] stawy, które muszą przyzwyczaić się do dźwigania. Wydaje mi się, że jestem gotów do zintensyfikowania treningu i obrania konkretnej drogi. Główne zadania tego planu to: - rozbudowa środkowej i dolnej części klatki piersiowej, utrzymanie proporcji - usunięcie dysproporcji biceps/triceps - wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa - [...]

[...] dietę 2000 kcal z rozkładem makro: B 100 W 220 T 80 Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni (parę miesięcy...) ale niestety nie trzymałam diety i jedyne czego się dorobiłam to rozbudowa/wzmocnienie mięśni. Teraz jednak chciałabym się wyrzeźbić, pozbyć nadmiaru tłuszczu i ujędrnić ciało. Dlatego muszę zacząć pilnować miski. Co do treningu to jak [...]

[...] na siłowni: „w młodości ;)” ok. 4 lata + ostatnia zima. Teraz od października. Moje cele związane z treningiem siłowym październik - listopad: - wzmocnienie i lekka rozbudowa górnych partii ciała - przygotowanie nóg do treningu siłowego - obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej do 13-14%. - utrzymanie masy ciała na poziomie 80-82kg Cele [...]

[...] ominąć tzw tu "ogólnorozwojówke" i podjąć sie treningu na mase. teraz sie zalogowałem i chciałem pokazać mój trening. Mój Cel to przybranie na masie (ale tej mięśniowej), rozbudowa muskulatury i poprawa sylwetki. Zaczynam od dziś więc licze na kilka konstruktywmnych podpowiedzi za które bardzo wam z góry dziękuję. Poniedziałek rozgrzewka [...]

Witam Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym [...]