rowerek treningowy

[...] będę wykonywał 3 obwody. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Pytania: Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć jeszcze na rowerek stacjonarny i popedałować przez 10-15 min na tętnie 130-140? Rozumiem, że plan treningowy brzucha normalnie mogę normalnie wykonywać po tych 3 obwodach? Będę 3x w [...]

[...] na silowni zkaladajac ze nie ma rowerka czy biezni cienzko jest spalic tluszcz, a moze i wogole nie mozliwe . Mozesz robic plan treningowy na rzezbe ale od tego neichudniesz tak jak od areobikow dlatego ja polecam bieganie, rowerek skakanke 2-3 w tygodniu po 40 minut + dieta wg tego co napisal poprzednik i oczywiscie solidny trening:) pozdrawiam

Patryk Masz 13 lat i sądząc z wieku staż treningowy bliski zeru. A chcesz się rzeźbić. Przecież nie masz co. Daruj sobie siłę jeszcze ze 2-3 lata. Aeoroby, czyli bieganie, rowerek itp. są potrzebne nie tylko dla utrzymanie lub zmniejszenia poziomu tłuszczu w organizmie. To także najlepszy sposób na zwiększenie naszej wydolności [...]

[...] z warzywami albo inne takie Trening: zawsze przed ćwiczeniami biegam 15 minut na czymś podobnym do bieżni średnia 12 km/h 5 minut na rowerku poniedziałek zaczynam od klatki ławeczka, brama itd później biceps no to hantle, skośna środa: zaczynam od barków później triceps piątek : biegam 20 minut - 10 min rowerek zaczynam od pleców i później nogi

Jaki dać przykładowy dzień treningowy bo dotychczas robiłem tak, że codziennie : biegam na stadionie ponad 1400 m, sama piłka nożna to trening 1.5 h potem idę na rowerek 40 minut, robię pompki, brzuszki przysiady itp czasem się podciągam trochę ćwiczę hantlami bo mam specjalny zestaw od dziadka i do tego się uczę.

[...] Wzrost : 174 Staż treningowy: +1 rok? Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie od czasu do czasu, rowerek stacjonarny 2-3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower [...]

To ja się podepnę do pytania. Jestem tu nowa, ale cóż - kiedys trzeba zacząć. Na siłownię jeszcze nie idę ale rowerek postanowiłam kupić. Wytypowałam taki http://www.e-insportline.pl/9552/rower-treningowy-pionowy-insportline-incondi-ub40i. Myślicie, że na początek może być? Zmieniony przez - Mara1 w dniu 2015-11-16 17:01:20

Czyli mniej/więcej mógłby ujść ten mój plan treningowy? Tylko do tego dorzucić dietę, rowerek? Naprawdę zależy mi na tym,mam silną wole i motywacje ...

Tak jak Ci napisałem zaczynam od nóg potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną [...]

[...] treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening siłowy ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej [...]

[...] treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening siłowy ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sloniatko94 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 100 kg WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117 OBWÓD TALII: 103 OBWÓD KLATKI [...]

[...] biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo rowerek 20 km bede stopniowo dokładał , a bieganie 2 razy po 1,6 km w sumie trasa ma 3,6 ale jak dobiegne w jedną stronę to robie przerwę z 10 minutową ) kiedy moge to [...]

[...] ci że siła umysłu jest niesamowita hehe, wiesz co motywacja jest nie nudzi mi się to, jak mam dzień nie treningowy to umieram chce już na siłownie =D zmieniam sobie czasem rowerek/bieganie czytałem o tych sposobach treningu, robiłem HIIT na rowerku ale powiem Ci że już jak zacznę biegać na bieżni i wpadnę w trans to dopiero dźwięk tajmera mnie [...]

[...] po 30 .Rób normalny program na mase .Z ujemnym deficytem na pewno schudniesz. Dorzuć aeroby w inne dni od siłki .Razem wychodzi 3 razy siłka w tygodniu , 3 razy biegi albo rowerek (minimum 40 minut).Spokojny ,nie za szybki bieg , czy jazda na rowerze najlepiej spalają tłuszcz , tylko tak ćwicz zebyś mógł normalnie oddychać podcas aerobów.Mozesz [...]

[...] bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 powtorzen druga 15 powtorzen trzecia 12 powtorzen czwarta 1o powtorzen stralem sie zwiekszac stopniwo obciazenie i zaczelam kilkarazy w tyg [...]

Lekko przytnij kalorie, pobiegaj sobie 10 minut po treningu, albo jakiś rowerek. Obserwuj, modyfikuj plan zależnie od tego (mówię o planie odżywiania i dodatkowej aktywności fizycznej, sam plan treningowy bez zmian).

[...] Darak dieta to nie znaczy ze ma jechac na bulce z bananem dieta to sposob odzywiania wiec i tak musi przemyslec co zjesc Dlatego jak najbardziej zagladnij do 10 wskazowek zywieniowych, takie pseudo katowanie caly dzien to zly pomysl lepiej 4x w tygodniu basen/rowerek 1h lub bieganie Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2010-08-18 21:25:52

Polecam Ci rowerek OLPRAN`a -> strona www.olpran.pl /ROWER TRENINGOWY 20530/ bezposredni LINK : http://www.olpran.cz/polsky_web/fit_2005_20530.php Jest bardzo fajny i wytrzymaly /nie jak te za 250pln - ze siadziesz i wszystko skrzypi/ Sam stalem przed wyborem - ktory kupic. Zdecydowalem sie na Olprana - i sobie chwale.

Czyli olac bieganie i rowerek (moze zastapic to jakimis aeorobami?), zaczac stosowac diete + plan treningowy (na mase) i robic te brzuszki, a ten tluszcz (ktorego w sumie nie jest tak duzo) sam sie zredukuje? Zmieniony przez - Rusek_abc w dniu 2010-06-13 20:52:17