rowerek treningowy

[...] Dzięki diecie i bieganiu zgubiłem sporo kilo oraz jeszcze troche przedemną zostało. Zastanawiam się jakie w takie dni można ćwiczyć aeroby, nie wychodząc z domu na deszcz ? W co warto zainwestować w jakiś rowerek ? Myślałem nad bieżnia, ale sporo kasy kosztuje oraz dużo trzeba mieć miejsca żeby ją roztawić. Jak Wy sobie radzicie w takie dni?

[...] zapuściłem. Mój plan treningowy przedstawia się następująco.Siłownia 3 razy w tygodniu i po każdym treningu aeroby na orbiteku 45min.W pozostałe dni tylko aeroby orbitek lub rowerek 45min.Dodatkowo raz w tygodniu morsuje a kąpiel poprzedzam 30min biegiem. Aktualnie jeżeli chodzi o suplementy to biorę alphamine oraz cla z zieloną herbatą i [...]

[...] w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion (na biceps) -brzuch Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening w dużej mierze chciał bym oprzeć na ćw z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Z góry dziękuje za wszystkie rady

[...] za glowy 10kg 10x 3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x 4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x 5.pompki na 3 krzeslach 15x 6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x 7.przysiady z sztanga 50kg 20x 8.brzuszki 9.rowerek 30min potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje

[...] jeżdże na stacjonarnym rowerku od miesiąca Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 55 - całkiem umięśnione Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, gram z kumplami w nogę (rower-3x w tygodniu, noga teraz rzadko, bo zima) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nic.. Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Witam na forum jestem nowy więc chciałbym się przy okazji przedstawić. Mam 16 lat, ćwiczę od 6 miesięcy(lecz było to takie nie za fajne ćwiczenia), ważę 66kg i mierzę 181cm. Ułożyłem sobie niedawno plan treningowy na brzuch ,lecz nie wiem czy jest dobry. 1 Spięcia brzucha 20powt. z spięciem 3s. 3 serie 2 Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem [...]

[...] zolnierskie 20 pow. 9. unoszenia sztangi do góry stojac 20 pow. 10. unoszenia na boki 20 pow. robie takie 3 serie na treningu jednym miedzy zeriami mam po 5 minut przerwy, na koniec treningu dodaje rowerek lajtowo 20 minut i oczywiscie rozciaganie a przed samym treningiem 10 minut ostrej jazdy na rowerku, trening wykonuje 3 razy w tygodniu

Witam, stworzyłem plan treningowy 1 i 2. Proszę o ocenę ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i napisanie jakie ćwiczenia zmienić na inne itp. Z góry dziękuję. Hantle ważą po 3kg. Oto plan: Typ 1: 1. Przysiad- 4 serie- 15 2. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 3. Dipy - 4 serie - 10 4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8 5. Pompki - 4serie - 12 6. Podnoszenie [...]

[...] glownie zdrowie i kondycha na dalszym planie sylwetka (na poczatek chcial bym kilka centuf zrzucic z pasa) 3 treningi tygodniowa w pn-śr-pt lafaya + 2x aeroby (na poczatek rowerek stacjonarny - moja kondycja jest koszmarna - problem mam 1-2km przebiec truchtem bez kitu {{:-( ) okej to chyba na tyle nie bede was zanudzal co nie :) pozderki [...]

[...] stacjonarnym oraz robie a6w po ukonczeniu cwiczen chce zapisac sie na silownie dzis jestem na 7 dniu plany treningowego biegowego(dodaje zdjecie planu) oraz 7 dniu a6w dodatkowo w dni planowo wolne od biegu siadam na rowerek i cwicze 30 minut :) Macie jakies porady? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cace1d3a4ca742b68c4619f0f9c124cd.jpg

[...] na trica opierajac sie o krzesla po 12 powt. 4 serie przysiadow z jakims obciazeniem 4 serie wspiec na palce 6x w tyg. brzuch no i jak zmieni sie pogoda to po treningu rowerek a jak nie to w nie treningowy dzien bieganie No o diecie nie ma mowy bo mnie na to po prostu nie stac, zamiast kanapek z rana owsianka, ziemniaki zamienie ryzem, [...]

[...] i pod pachami zwisa mi sadło na którym robią sie roztępy jak stoje tyłem strasznie to widać. W domu mam przyrządy może mi sie przydadzą -> worek treningowy , orbitrek , rowerek , duza hangla i 2 małe + obiążenie 105kg . Zaczełem siebie głodzić jem tylko mały obiad i jakiś owoc nie wiem czy to dobre rozwiązanie . Czekam aż przyjdzie zamówiony [...]

Moja sytuacja jest następująca:mam w domu ławke i sztange,gryf łamany,hantle,ławeczke do brzuszków,worek bokserski,rowerek stacjonarny...Moja odżywianie do 3głowne posiłki śniadanie(jakieś kanapki z ciemnych chlebem i indykiem),obiad(zawsze pierś z kurczaka z różnymi dodtakami czy to makaron,ryż,ziemniaki),i kolacja(podobnie do [...]

[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary jakimi się posługuję nie są zbyt wielkie np.: na klatę 45 kg trenuję 3 razy w domowej siłowni Płeć : [...]

[...] rezultaty. interesuje mnie trening ogólnorozwojowy gdyż jestem czynnym piłkarzem. Sprzęt jaki posiadam to: -ławka pozioma, -ławka skośna, -hantla, -2 x hantelki, -wyciąg, -rowerek. Bardzo proszę o dokładne rozpisanie planu treningowego. Aha i może ktoś coś polecić na wzmocnienie kości??(oprócz mleka, bo mimo tego iż pije to nie widac efektów) [...]

[...] każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed treningowy ale zastanawiam się na co moge [...]

[...] zaboli a najgorszy jest bol w piszczelach ale nie robilem sobie nic z tego do czasu rozmowy z lekarzem. W sumie plan treningowy plus dieta dziala swietnie zredukowalem z 124 do 110 w 2 miechy (ponoc pierwsze kilogramy zawsze schodza szybko). teraz nie wiem ryzykowac zmiane na rowerek lub orbiterek (i co lepsze?) czy zostac przy bieganiu ??

[...] o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść śniadanie i powiecie mi ile i czego mam jeść wracam ok godziny 14/16 i wtedy jem obiad i potem mogę już ćwiczyć a mam do dyspozycji rowerek piłkę do aerobiku hantle 4i6kg maszynkę do biegania w której pracuje całe ciało i worek treningowy i w najbliższym czasie mam zamiar zrobić sobie ławeczkę i zakupić [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: za tydzien koncze kreatyne i chce na lato spalic troche tluszczu moje pytanie jak zrobic to tak aby nie spalic miesnia. Jaki spalacz polecacie? I jeszcze jedno co lepsze na spalenie tlusczu interwaly 20min czy 30min rowerek?

[...] w moim profilu. Ćwiczę w domu 3x w tygodniu sprzęt jaki posiadam to ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam). Głównie chodzi mi o biceps moje marzenie to mieć minimum 40cm oraz dobrą klatę bo ta aktualna to lipa ;-( zawsze ćwiczyłem bez [...]