Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ława skok dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/27/c9cec1aba71f4014a428dd87f191ccae.jpg A za co to odszkodowanie? Rutkow a może na Holandię polecimy na stric curl 20 listopada? :-) masz wybór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/cdfe8f37ce2644c8914125b83fe9642b.jpg /SFD/2022/10/20/d06ca5cb4a3b4ef7aa37bd781b3b110c.jpg /SFD/2022/10/20/fbd207be1bd24025bf76b1325b46d6ab.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg /SFD/2022/11/13/43b0f4e1d6584ccd861099c75a881157.jpg /SFD/2022/11/13/078d468da74c4fb2b5ba39ae3c4a1249.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii 8.uginanie jednonoz na maszynie stojac 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/15/b1894fd318404a849543937d7c7cb5d3.jpg /SFD/2022/11/15/34da72574616459d8153200e5e74d7ba.jpg /SFD/2022/11/15/9954c0828aee4a0490be570f1a6dac02.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/27/bbe8adee0acc4001a116d02706134cb1.jpg /SFD/2022/11/27/21e4f0ed4ed142e083cdf5cc6e6bb52a.jpg /SFD/2022/11/27/82d6df8fa4924bb39a2867fd9227e3ac.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kg wpadnie kolejny Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło w opadzie smith 3 serie 5.narciarz 4 serie 25min cardio rowerek /SFD/2022/12/1/c20ffd364ae346c59660d2f5273f9cc9.jpg /SFD/2022/12/1/2e0eabfd15e642098c6f409d618f8478.jpg /SFD/2022/12/1/3ba02870a9b0496d8a714fb7a48a570c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/87bf3ef77c734fbea780ad4634e00ac2.jpg /SFD/2022/12/4/47f38fefa5b7419584a83dd275861282.jpg /SFD/2022/12/4/21c080b876f44383b1e667af3706d03c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/1/5/ec20806bda064d2dbf1faec1253563db.jpg /SFD/2023/1/5/332e069e2920422e914eea541074f971.jpg /SFD/2023/1/5/8c8fd79712494a7e8415671bb4732495.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie 7.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 8.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2023/3/17/8f9cb9264da34342a4e32ae4bff3751c.jpg /SFD/2023/3/17/9c5cc1eb70264e948c42512d9ab71f36.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-03-17 08:25:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramienia zza glowy wyciąg górny , siedzac 4 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/27/af5e7e4d678e4a3ea5efdf8e916ec885.jpg /SFD/2023/3/27/d59b636aa845428cadb944470d411dea.jpg /SFD/2023/3/27/a62ea46b84ff4f859c6ac37a4bfe92bf.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/31/fccae4da243e47189cb54c872b42575d.jpg /SFD/2023/3/31/bd86f95aa7f1407ba2a2a04e7cbf9bec.jpg /SFD/2023/3/31/48c3d08ca97e4cdfa063c3a03453c7df.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/19/9e06b573fec14bca9a698c707d93e286.jpg /SFD/2023/4/19/849d878cfee443adbc081831c9daf023.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda,Piatek Ostatnie dwa treningi przed majówka za mna i jade na 5 dni w gory . Trening Sroda Klata , barki Piatek Biceps, triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/28/140047f5f79e4c48bf4b6a14380961c3.jpg /SFD/2023/4/28/5e38b71744f748db9b14667f5fb07c10.jpg /SFD/2023/4/28/9e6e05d2cd4f4cc2b7749c9406c31c77.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2023/5/24/28dadd0c20924a139164678605263dc0.jpg /SFD/2023/5/24/000d39c7796d4f4eb5df271c3a420fbb.jpg /SFD/2023/5/24/61c58818f5574a059cea6abe69acb9c6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/53267968836905938266.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]