rower stacjonarny

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu systemem SPLIT i po każdym treningu siłowym kręcę 25-30 minut Cardio (bieg 8,5 km/h, orbitrek lub rower stacjonarny średnim tempem). Dodatkowo w 2 dni wolne biegam lub pływam stałym tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem [...]

[...] lepsze żelastwo - dynamika i jeśli komuś się nudzi to od razu zarys takiego planu, ponieważ rzadko zdarzało mi się takowe układać, przypominam też, iż na mc można również wykonywać ćwiczenia typowo pod dynamikę) rower stacjonarny - 2x Biegowy - 3x (na razie bez interwałów - te jedynie na worku) Ogólny szkielet przejdzie? Staż troszkę ponad rok

Poniedziałek: HIT Wtorek: cardio Środa: wolne Czwartek: HIT Piątek: cardio Sobota: wolne Niedziela: wolne HIT (wszystko po 3 serie): wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - [...]

[...] na grzbiet, twister, drazek profesjonalny (orginalny sprzet hesa) bramka do przysiadow(wzor olimp) 2 foteliki regulowane(wzor hes) krzyzak na grzbiet ze wsparciem (wzor hes) rower stacjonarny, stepper, wiosła, fitnes fleyer, gryf -200cm ,2x gryf -182cm ,gryf lamany 120cm, gryf 150cm 10 gryfikow 37cm obciazenie okolo 550-600kg w odwaznikach po 20, [...]

Panowie! Niedawno kupiłem rower stacjonarny (Panther SPOKEY) i mam pewien problem. Otóż, kiedy tylko mocniej przycisnę z roweru wydobywa się zapach gumy. Mechanizm działa na zasadzie dwóch kół (jedno jest magnetyczne), pomiędzy nimi jest gumowy pasek (nie łańcuch, jak w rowerach tradycyjnych) i to on prawdopodobnie śmierdzi (pod wpływem ciepła [...]

Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]

[...] diety optymalnej. Bardzo proszę o rady nie tylko specjalistów ale każdego kto miał jakąkolwiek styczność z tym rodzajem odżywiania. Chętnie też poczytam jak trening powinienem do tego rozplanować. Mam możliwość ćwiczenia zarówno HIITu, cardio (rower stacjonarny) jak i siłowo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c21bc2c5d24edda451f0f869b528e5.png

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]

Cześc. Mój wiek to 37 lat. Staz treningowy kiedys 8 lat, teraz rok po przerwie kilkuletniej. Aeroby robie intensywnie i regularnie od roku. Hiit, zwykłe,biegi plus rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na [...]

[...] suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower stacjonarny po 30 minut. Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie tak z poniższym planem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0e3c4ead4149a8aa9b7dd5cf35b219.jpg

Nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sprobuje - Ostatnio zamienilem steper na rower stacjonarny i mam wrazenie ze bola mnie kolana - ciezko okreslic ten bol ale jak dobrze popedaluje to czuje je bardzo - nigdy wczesniej czegos takiego nie mialem. Czy jest cos co mozna jesc zeby "smarownie stawow" bylo lepsze czy trzeba isc do lekarza i brac jakies [...]

[...] :183 Waga (kg) :76,8 Obwód Bicepsa (cm):33 Obwód Klatki (cm):89 Obwód Pasa (cm):80 Obwód nadgarstka(cm):18 Wyciskanie leżąc (kg):65 Diety? Niema Wyposażenie siłowni:Ławka+to do robienia nóg,sztanga prosta(15kg), sztanga prosta(10kg),Sztanga łamana(10kg),hantel(3kg),rower stacjonarny,obciążenie ok:100kg Cel:Masa,Siła

[...] 500 ml czerwonej herbaty Pu-erh Chcę dorzucić spalacz tłuszczu machine man burner oraz białko serwatkowe sfd econo (obydwa już zakupione) Ćwiczenia około 60 min dziennie rower stacjonarny jeśli zdrowie pozwala, inne ćwiczenia poza rowerem odpadają niestety Proszę o wskazówki Zmieniony przez - bofain w dniu 2015-05-12 20:22:57 Zmieniony przez [...]

Szykuje sie do biegu na 1000m , biegam 2 razy dziennie , rano lekki rozruch i okolo 16 juz normalny trening , czy rano zamiast biegania moge pojezdzic na rowerze stacjonarnym, nie mam gdzie biegac a isc 30 minut zeby pobiegac 15 mi sie nie chce jak wplynie to na efekty treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, rower stacjonarny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] ? Jakieś porady dla kompletnego amatora ? Na trening aktualnie mogę poświęcić dużo czasu natomiast w roku szkolnym maksymalnie godzinę dziennie najlepiej w domowym zaciszu (posiadam rower stacjonarny także coś da się robić). Chciałbym uniknąć przyjmowania Fat Burnerów i innych suplementów. Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelaką pomoc !

Witam wiek 33 waga 157 wzrost 180 dieta LC , 200b/150ww/150tł ćwiczę od 3 tyg. 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny + trening siłowy 40/45min trening o 19:00 , po treningu wpc + owoc , o 21:00 ostatni posiłek/kolacja miska już prawie dopięta , ale nie wiem ile i w jakich porach stosować suple/wit , mam : Wit-c Acerola proch 250g Wit- [...]

[...] był problem, ale zawsze 6 serii po 10 powtórzeń było skończone. Jednak zastanawiam się co mogę robić w te dni, w które treningu siłowego nie powinienem robić? Czy steper, rower stacjonarny lub spacer pod górkę na bieżni to dobre pomysły? Jeśli tak, to robić to w jednym tempie przez np. godzinę lub dłużej czy interwałowo tylko przez 30-40 minut?

[...] Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu Staż treningowy na słowni: 16 miesiące Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielo funkcyjna obciążenia gryfy rower stacjonarny Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

Witam Mam prośbę (tylko nie dawajcie linków, piszcie w poście) o napisanie takiego planu co w ciągu 7-8 no max 10 dni zejść na wadze o 8 kg. Mam do dyspozycji skakanke,siłownie,rower stacjonarny,twister i wsio. Mogę jeść wszystko co powiecie!! GG:1853774 Tlen:Starship2570