rower stacjonarny

[...] 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15.5x8/17x7/17x8 15.5x8/15.5x8 Wciąż mam problemy z tym, żeby się kulić, a nie robić skłony. 10min rower stacjonarny, 10min orbitrek Jakoś apatycznie zaczęłam i nie mogłam się rozkręcić, więc nie pobiłam nawet czasu z rowerka z poprzedniego treningu, ale na orbim już [...]

[...] uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x8 15x8/15x6 Udało mi się dobić do 8 powtórzeń w drugiej serii, więc spróbuję zwiększyć ciężar na następnym treningu. 10min rower stacjonarny, 15min orbi Areo robione ostatkiem sił; lekkie mdłości miałam, ale udało mi się pobić czasy z ostatniego treningu. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran [...]

[...] setka %-). 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/17.5x8/20x8 Ok. 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Dystanse nieco gorsze, ale też nie mogę powiedzieć, że ćwiczyłam w tempie meduzim ;-). Strasznie mi się nie chciało iść na trening, bo przez ostatnie 2 noce [...]

[...] Pomyliłam się - byłam pewna, że nałożyłam 15kg, ale i tak cięęężko. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x7/12.5x4 12.5x6/12.5x4 +20min biegu na bieżni, 10min rower stacjonarny O dziwo nawet szybko zleciało. +Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na [...]

[...] 29.5x8/36x6 5kgx8/x7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x5 6.5kgx8/x7 -> uginanie ramion ze skrętem 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pomidory, cukinia [...]

[...] 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny Na żadne inne areo poza rowerem nie mam siły {:-(. Staram się, żeby tempo nie było meduzie, ale naprawdę jest cięęężko. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: [...]

[...] gryf + 10 kg x 3 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) krótki gryf + 10 kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 5 krótki gryf + 10 kg x 7/ krótki gryf + 10 kg x 5 5 min - rower stacjonarny, 15 min - orbi, 10 min - marsz Areło na maszynach tylko 20 min, bo mi siłkę zamknęli. I tak się cieszę, że zrobiłam, bo byłam padnięta, zła i głooodna, ale [...]

[...] w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kgx8/7kgx7 29.5x8/x5 -> na wyciągu 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, 1 surowa marchewka, papryka Białko niedojedzone, bo nie ogarnęłam [...]

[...] vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 20x8/22.5x7/25x6 17.5x8/20x8/22.5x6 Wreszcie, po tylu miesiącach, chyba naprawdę robię to dobrze /-)_. 10 min - orbitrek, 10 min - rower stacjonarny, 10 min - schody; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidor, kalafior [...]

[...] 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10 min - orbi, 20min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, marchew w zupie (wliczona), pomidory [...]

[...] aeroby mnie nudza w klubie i krecenie przez 30-40min, czasami 60min wciąz to samo.Dlatego co do treningu w domu to wole aeroby robic mam do tego specjalnie w domu -bieżnie ,rower stacjonarny i steperek.Jednak aeroby ,ktore najbardziej lubie to maszerowanie z moimi dwoma beaglami ,po plazy ,parkach i wielkich schodach(200-300m) ktore akurat są w [...]

[...] aeroby mnie nudza w klubie i krecenie przez 30-40min, czasami 60min wciąz to samo.Dlatego co do treningu w domu to wole aeroby robic mam do tego specjalnie w domu -bieżnie ,rower stacjonarny ,steperek i worek bokserski.Jednak aeroby ,ktore najbardziej lubie to maszerowanie z moimi dwoma beaglami ,po plazy ,parkach i wielkich schodach(200-300m) [...]

a co mnie obchodzą jakieś kalkulatory? Jakbyś miał troche silnej woli to po treningu, wsiadłbyś na rower stacjonarny i zapierdzielał te 30min. Tylko, że Ty przez te 9lat właśnie tak robiłeś " nie lubie tego, jeden kebab to nic złego, wypije pepsi, zjem bigos" i prosze masz efekty. 90% wchodzących tu sie z Ciebie śmieją... I Ty piszesz o tym, że [...]

poniedziałek 13.czerwic 19,00 rozgrzewka - rower stacjonarny 15min (20km.h), rozciaganie klatka wyciskanie na lawce lezac 60% 12x-120x-8x wyciskanie na lawce lezac 80% 6x-6x-4x barki wzniosy sztangielek bokiem- 12x-12x-12x wyciskanie sztangi nad glowe stojac- 10x-10x-10x plecy sciaganie wyciagu (niewiem jak to nazwac) 10x-10x-10x koniec ok 45min [...]

[...] 4'glowe oraz przywodziciele/odwodziciele, a także wciskac pietą/kolanem w podłoże, tak żeby sie miesnie napinały, oraz cwiczenia z pilka lub butelka, zeby sobie ją kulac po podłodze i zginac kolano. w tamtym tygodniu wsiadlem na rower stacjonarny, siodelko maxymalnie w gore i robie juz pelen obrot pedałów. kat zginania kolana mam 90stopni.

Dziękuję panie Janku za miłe słowa. Wspieram Piotra (RedAlert) i cieszę się że mam kogoś z kim mogę dzielić wspólną pasję i kto mnie rozumie. Przed zawodami mój rower stacjonarny odmówił współpracy więc musiałam zastąpić jazdę na nim spacerami. Bardzo je polubiłam, także doskonale pana rozumiem :-)

[...] 8-) Wklejam miskę na jutro - dałam więcej odżywki białkowej, bo jakoś o tej porze i pod wpływem emocji ciężko mi zebrać myśli. Najchętniej to bym wskoczyła teraz na rower stacjonarny, włączyła głośno muzykę i pojeździła aż do bólu, aż do krwi ostatniej }:-( Jutro rano 2h fitnessu i potem trening. Fitnessy nie są za ciężkie, więc nie ma [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

Tak jest kolego :) trzeba sie trzymac jednego i byc konsekwentnym i nie zrazac a efekt murowany. Nudne aeroby? Wrzucasz ulubiona dynamiczna muze albo TV przed rower i jeeeeedziesz :) Dobra, zazwyczaj agresywniejsza muza na rower stacjonarny / bieganie to podstawa. Co do zestawow cwiczen: zmiany niewielkie moga byc owszem ale jak archibald 68 [...]

Takie moje zdanie na boku, Rower stacjonarny jest jak najbardziej ok(wiadomo zimno,ograniczenia czasowe)itd. j/w kolega pisal Uzyskasz lepszy wynik jak bedziesz robil na rowerze interwaly(musisz pamietac tutaj rowniez o tetnie)ale bezprzesady masz dopiero 13lat,wszystko przed toba.Cwiczac interwalami niemusisz tracic czasu jak pisales(2-3h)zbedne [...]