Zależy co chcesz uzyskać: redukcje czy wzmocnienie nóg Ja na redukcji jadę w tempie 145-165 i po 20 minut jestem cały mokry i nie ma znaczenia czy to jest rower stacjonarny czy normalny (jadę 40 minut średnio) A jakbym chciał wzmocnić nogi, dałbym większe obciążenie i skrócił trening pozdrawiam
[...] . Trening dziecka powinien się kończyć schładzaniem organizmu i trwającej 10 min sesją ćwiczeń rozciągających. W praktyce może to wyglądać następująco: z >>Rozgrzewka(rower stacjonarny,eliptyka,bieżnia)- 20 min. Ćwiczenia - 1 seria po 12-15 powtórzeń. >>Wyprosty nóg siedząc(maszyna) >>Unoszenie podudzie leżąc(maszyna) [...]
robie siłowy w domu 3x w tyg (tj. trening obliques z piłką i hantlami + kilka innych siłowych wplecionych w to) + 10min rower stacjonarny. Do tego 2x w tyg 'delikatne' aero 30min
[...] tyle ile jest przewidziane a potem chce przejsc na dzielony ) A tak poza tym to mam 16 lat, wczesniej juz trenowalem ale tylko tak po lebkach bo wczesniej nie wiedzialem do konca o co w tym wszytkim chodzi Sprzet mam w domu (lawka plaska/skosna, wyciag, modlitewnik, sztange, sztangielki, rower stacjonarny, sprezyny i obciazenie oczywiscie)
z tych zeczy wybralbym rower stacjonarny mam w domu jak pojezdzisz 20min na ciezszym poziomei to kapie ci nawet z lap rowerek po kilakadziesia minut + cwiczenia ogolno rozwojowe i jest ok
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
w sumie to poprzednicy wyczeprali temat dodalbym tylko cos od siebie do aerobow; na poczatek basen styknie potem cos mocniejszego, dobrym rozwiazaniem bylby rower stacjonarny mocniejszy bodziec od basenu no i zdrowszy dla stawow
Mam taki rower stacjonarny i powiem szczerze, ze nie lubie na nim krecic aero, wole orbitreka, albo bieznie, ewentualnie w plenerze pobiegac ale to rzadkosc.
sztanga hantle drazek obciazenie do 100 kilo ławeczka regulowana stojaki na sztangę najlpiej kupic wyzsze zebys przysiady umiał robic sztanga łamana i masz teraz juz podstawe a jak tak dodatkowo to wyciąg atlas lustro tez fajnie takie wielkie w silowni miec i jeszcze moze rower stacjonarny
"dlatego kupiłem sobie niedawno rower stacjonarny. Co do diety to staram się nie jeść węglowodanów no i szamię więcej białkowych produktów" No i bardzo dobrze .Białko możesz sobie dokupić ,ale nie jest to konieczne .
Na silowni bedziesz mial rower stacjonarny, od niego tylek chyba nie bedzie bolal, a do tego pewnie bedzie tam przyrzad do mierzenia tetna, a stale, dobrze okreslone tetno jest bardzo wazne podczas areobow. Podczas plywania moze byc z tym problem. A konsekwencje cwiczenia areobow po pracy napisalem wyzej-bedzie trudniej pozbyc sie tluszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam rower stacjonarny do areo,poczytalem na necie troche i mysle ze w kierunku rzezby,jak na razie lato sie zblirza hmhm a puzniej masa...i mysle ze spoko bedzie
Poczytam, ale i tak chcę ćwiczyć a rower stacjonarny jest wg mnie idealnym wyjściem. Widziałam tanie do 300 zł. Co do siłowni to tymczasowo nie mieszkam w mieście więc to odpada (najbliższa ok. 30 km od mojego miejsca zamieszkania).