[...] od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego. Schemat [...]
Czy są jeszcze jakieś inne opcje oprócz skakanki? Rower stacjonarny mam, ale jest strasznie huyowy. Nawet jak pokrętło ustawie na maksa to i tak praktycznie nie ma oporu w pedałach, a poza tym jakoś dziwnie się blokują jak są w pozycji pionowej.
No to w takim razie zabieram się za szukanie czegoś porządnego. Sztangielki mam już od dawna, ale z niewielkimi obciążnikami, no i całe szczęście mam rower stacjonarny z crosstrainerem, poza tym mam też stepper. Fajne jest to, że oszczędzę czas dojazdu, no i może mój mąż też się w końcu zmobilizuje żeby poćwiczyć i nikt mi nie będzie podbierał [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie 27,5 kg 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 27,5 kg 11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x 12. Twister 13. Aeroby-20 min rower stacjonarny. Dołożyłam ciężaru... Matko przy tym przysiadzie ze sztanga ledwo oddychalam Na atlasie niby 2,5kg dołożyłam, a wyciskanie poziome szło mi jak krew z nosa [...]
[...] skos góra (6) 8.5/11/16 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki(12.5) 25/37.5/50 C1. prostowanie nóg w siadzie (12.5) 25/37.5/50 C2 Dzień dobry (6) 11/16/20 D. plank 43sec-jak ostatnio;p Aeroby 20 min rower stacjonarny. Stretching. Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-26 11:39:00 Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-26 11:40:19
interwały tylko przed treningiem brzucha polecił zacznij od 10 minut 45s slow i 15s maks przed tym 2-3 minuty normalnego tempa, żeby rozgrzać nieco mięśnie rower stacjonarny jest najlepszą opcją niezły przysiad
[...] a ze sprzetem mieli stycznosc tylko na zawodach. Na dzien dzisiejszy kazdy kto chce myslec o Strongmanie ma taki sprzet, albo musi go sobie zrobic. Mozna to porownc z rowerem. Masz w domu rower stacjonarny i przez cale zycie jezdziles na tym rowerze. No, ale przyszedl czas i chcesz wystartowac w wyscigu kolarskim. Niestety, przez to ze [...]
[...] zawodach. Pomyslimy :) Dziś mam "rest day"- cieszy mnie to bardzo bo po kilku dniach ciężkich treningów mocy brakuje. Zamierzam regenerować się czynnie. Za chwilę siadam na rower stacjonarny na 30 min , pożniej 3 km wioseł w tempe 2:00 na 500m , 15 min na szlifowanie tripli, oprócz tego sauna, jazzuzi , jak starczy czasu to i masaż . [...]
Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?
[...] rozmawiałem dziaj własnie z kumplem który w niedzielę czy sobotę był na jakiś zawodach trójboju i podobno pudło wyhaczył i ma klasyfikacje na pucha świata w czerwcu. czołgu rower stacjonarny kupiłeś, co tu dużo pisać idziesz w stronę tri a my żelazne chłopaki się na tym nie znamy wiec nie wiemy czy nie zdemotywujemy zamiast zachęcić;-) No i [...]
[...] diete redukcyjna wystawiasz do oceny, my oceniamy i jazda cwiczenia : zapisujesz sie na siłownie ( dział trening poczytaj co i jak robic ) do teog cwiczenie aerobowe ( rower, rower stacjonarny, bieg) po 45-60 min 3-6 razy na tydzien po treningu siłowym lub rano co do siły uzytkowej to napewno na siłowni troche nabierzesz narazie odzwyki [...]
[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : jak narazie (jeszcze przez najbliższy tydzien) praca siedząca. pozniej czas w wiekszosci wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek stacjonarny ok 60 min dziennie 5-6 x w tyg. od przyszlego tyg bieganie (zobaczymy jak mi to wyjdzie). Odżywianie : Jadam praktycznie wszystko, lecz umiem dotrzymac [...]
no to basen zmienic na rower stacjonarny (bo tez mam w domu) i jak cos to 1 raz w tygodniu basen. A jesli chodzi o plecy to pompki, nogi to moze wlasnie ten rower. A teraz ok?
Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-)) ok, czyli plan mam taki: pon,środa, piatek - trenio %-) wtorek,czwartek - rower stacjonarny sobota, niedziela - callanetics Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony? http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html czy jakies suple [...]
HIIT wykonany! wygladalo to tak(rower stacjonarny): -10 min spokojnym tempem, puls ok 130, w ostatniej minucie zwiekszylem obciazenie na wlasciwe, -5 interwalow 30/30, -5min spokojnej jazdy po rozgrzewce bylo ok. zaczalem-pierwszy i mysle sobie, eee cienko cos. po 2 lalo sie ze mnie jak diabli juz, a podchadzac do 3go zwatpilem, ze dam rade 5. [...]
Witaj Adrianne! Co Cię tak ciągnie do tej siłowni? Chłopak tam pracuje? A tak na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że [...]