rower stacjonarny

Trochę mi ręce drżą, kiedy to piszę... TRENING: - rower stacjonarny 20 min Było nudno jak cholera, ale za to jaka satysfakcja . W końcu trochę się trochę spociłem, no i krew żwawiej popłynęła w żyłach...

Klatka + triceps + 2 filmy z niedzielnych kulasów Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: [...]

[...] 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki na stojąco 10,10,8 szrugsy 12,12,12 chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, czwartek, sobota) do tego aeroby ( rower stacjonarny po siłowni) spacery i basen raz w tygodniu. jeśli ktoś może coś doradzić, albo napisać co robię źle, będę wdzięczny poZDro

Zakwasy klatki, że japyerdole, nie życzę nikomu:-) Aero 15 minut rower stacjonarny Tak się zastanawiam który zestaw wybrać @@-) Zestaw 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5xMax Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia rampa 6 + regres 10,12,16,20 (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 4x10 (stałe obc.) (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] a na wysokosci pepka 96cm czyli sie ubiło ;-) Aeroby ostatnio w kratkę bo gorąc a na siłowni włączyli klimę co mi nie bardzo służy :-{ W maju odpalam w domu swój osobisty rower stacjonarny więc aeroby powrócą. Wyczytałem w dzienniku Jawora zmiankę o wyciskaniu 90kg x 20 wtorek - czwartek muszę to sprawdzić i oczywiście nagrac :-) Nie używam [...]

[...] myśl za dużo czy spada ta waga, czy spadają obwody. Pilnuje w miare jedzenia, pije tylko wode. Zaczęłam od spacerów. Jedna w wózek, druga w chuste i chodzilysmy. Doszedl tez rower stacjonarny. Pozniej trening siłowy dorzucilam. W tym momemcie jestem zdumiona jak szybko spadla mi waga i obwody. Tym bardziej, ze nie glodzilam sie. Skora rowniez [...]

[...] sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +40 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa [...]

[...] przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas +40 min rower stacjonarny. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu schab 400g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W [...]

[...] i wpleciemy w dnt stubborn protocol 2.0, który dawno temu robiłem i dawał spoko rezultaty. Zobaczymy jak teraz. Podsumowując cardio, będzie: 4x40 min (2x bieganie lub 3 oraz rower stacjonarny) 1x protocol Nowe makro: HC B 200g, T 70, 320 MC B 220g, T 100, 240 LC B220, T 90, W 160 Poniedziałek HC Wtorek MC Środa LC Czwartek LC Piątek HC Sobota [...]

[...] boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po [...]

[...] byc ok. odpuść sobie na pewno narazie te wszystkie orzeszki, suszone owoce, chlebek jakikolwiek, makaron, ryż. zacznij od montiego w wersji 'hard' czyli podejdź bardzo rygorystycznie. wprowadzaj powolutku zmiany do diety. może ktoś wie ile kosztuje rower stacjonarny??? wiem,że to nie ten dział i w ogóle ale może ktoś wie... pozdrawiam babka

[...] TRENINGOWY: 5 mies 12. BUDŻET: Prowadzę dość aktywny tryb życia. Co 2 dzień spędziam po 2-2,5 godz na bardzo aktywnych treningach sztuk walki. Do tego min. 3 razy w tyg rower stacjonarny na maxymalnym obciążeniu. 2 razy w tygodni bieganie ok 7km. Co dziennie 40 min ćwiczeń na mięśnie brzucha. W pracy przez 5 dni w tygodni również jestem w [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): endomorfik, 29-30% fatu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening - bieganie 10 - 12 km w pn,śr,pt,nd + rower stacjonarny 40 km we wt,czw,sob 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] 3x10 15kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 3x10 20kg przysiad 2x20 bez obciążenia , 3x10 12kg wykroki 2x10 12kg wioślarz 10minut rozciąganie 10.01.2012 wtorek rower stacjonarny 20 minut rozciąganie 11.01.2012 środa bieżnia 20 min. dystans 2,9km prostowanie nóg siedząc 3x10 15/17,5/17,5kg uginanie nóg siedząc 3x10 20/22,5/22,5kg [...]

[...] jak tylko będziesz chciała robić kolejne zakupy daj znać :-D Misworld - ahhh jakbym chciała się przeprowadzić na Rodos, moje marzenie ------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f09fd2f043414affbe4b16d9bd759280.png rower stacjonarny 30 minut pierwsze nieskoordynowane machanie kettlą 7,5kg :-D Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-09 19:47:02

sobota-niedziela-poniedziałek - poza domem, walka z biurokracją na uczelni, same nerwy... 20.03 wtorek - rower stacjonarny w domu czas 35minut 21.03 środa trening siłowy w przysiadzie czuję się coraz pewniej /-)_ myślałam, że to 40kg mnie przygniecie, ale nie było tak źle miskę wklejam tylko dzisiejszą, wczoraj była czysta, w weekend też tylko [...]

26.10.2013 MISKA Warzywa: szpinak, kapusta pekińska, pomidor, marchew surowa Napoje: kawa czarna, herbatki ziołowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9c3fb6c18b4ac7ad38612b72ef1382.png TRENING Rower stacjonarny, średnie obciążenie, czas: 0,5h, dystans: 9km, krótkie rozciąganie nóg. Kokosik: dziękuję za uwagi, mam poplątanie z pomieszaniem. Chętnie [...]

[...] wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Czy na rowerze stacjonarnym mógłbym śmigać? Jeśli tak to jak długo i ile razy w tyg, bo już świruje od tego siedzenia }:-(, żeby tak Wam zobrazować stan kolana to przy chodzeniu nie [...]

Do tej pory wymyśliłam taki plan działania: 4.00 1g L-karnityny 5.00 Rower stacjonarny - aeroby 40 minut 8.00 posiłek 1 + CLA 1 kapsułka 11.00 posiłek 2 + CLA 1 kapsułka 12.30 1 g L-karnityny 14.00 posiłek przed treningiem + CLA 1 kapsułka 15.00 trening siłowy + aeroby 30 minut 17.70 - 18.00 posiłek po treningu + CLA 1 kapsułka 20.30 kolacja + CLA [...]

[...] już ciężko o kurczaka czy łososia, w żabce niedostępne :( /SFD/Images/2015/10/3/707fcfe5053b4f62b63ea8b81f53aec4.png No też nic superowego, udało się na 20 minut wsiąść na rower stacjonarny, i szybko zasuwać. /SFD/Images/2015/10/3/c6dc3862c38743ee92450a1a9a6406d6.png Śniadanie: Serek wiejski +2 brzoskwinie+15g orzechów włoskich+ciacho z fasoli [...]