rotatory

Brann wg wskazań tętna z zegarka można biec tak więcej niż km i u mnie się czesto zdarza %-) Musze sobie te strefy tętna od nowa wyznaczyć, bo mam nowe tętno maksymalne ;-) 2.10 wtorek Trening w domu Rehabiltiacja i wzmacnianie: 1. Mobilność barków 2. Rotatory (odwodzenie x20, przywodzenie x20, wiosło x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki [...]

[...] momentami w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/13/e00f9675e5294575a921ad881e87ea83.jpg I na skompletowanie wpisu miska: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa, [...]

Trening z dzisiaj: rozgrzewka, 25 minut rower poziomy, rozciąganie i rotatory na koniec /SFD/Images/2015/12/1/7d7f695f40584d159cfeae441c69a180.jpg Poszłam dzisiaj z założeniem że wezmę więcej w martwym ciągu i udało się8-) Za to klata tuż po trochę słabiej a i tak ledwo co {{:-( Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło Miska z dziś: warzywa: [...]

[...] o dwóch ćwiczeniach: np Face Pull stojąc i Cuban Rotation leżąc na płaskiej ławce. Ćwiczenia te nie tylko fajnie rozwiną głównie tył barków ale przede wszystkim przygotują rotatory barków do np. podstawowego ćwiczenia na barki, które zrobi konkretną robotę - OHP stojąc ze sztangą (można to ćwiczenie zastąpić wyciskaniem hantli młotkowo np [...]

Dzisiaj cały dzień na siłowni , potrenowałem pogadałem i popracowałem :) Do Sopotu zostało 37 dni am ja już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :) Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie [...]

No Samopouczucie na razie luksus, formy na 200 % nie będzie ponieważ głównym startem jest MPJ a po ostatnim trochę musiałem dochodzić do siebie. Ale chcę wyjść bez wstydu i wnieść z 3kg więcej jak pod koniec maja :) Poniżej wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) TRENING KLATKA+ ABS + AEROBY 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/6/6/2(2x 200kg na [...]

No niestety a żadnej oficjalnej informacji nie ma :( także delikatnie dokładam mięcha i szykuję się z myślą o jesieni a jeżeli wyjdzie że z zawodami wszystko ok to wtedy wyjdę z biegu :) TRENING BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax [...]

Niestety znowu mi uciekło trochę wpisów, wyjechałem an długi weekend do poznania, trochę odpocząć trochę potrenować :) W ten weekend z kolei jadę do warszawy na szkolenie także weekendy w rozjazdach. Dieta trzymana w miarę możliwości. TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i [...]

[...] bieganiu bardzo boli mnie piszczel w prawej nodze, po rozgrzewce trochę lepiej ale niektóre ćwiczenia tao była masakra. Aaa znów bym zapomniała, prze siłówką robiłam rotatory. 1. ok, przy 70 głowa nie chciała ale jakoś się udało 2. ok, ale prawa bolała 3. ok bałam się o bark ale bardziej mnie uwierał przy 20 kg niż przy 30 chyba zdążyłam [...]

[...] d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/27/4890890dc60f485ab47d85b2626502b8.jpg TRENING: przed treningiem rotatory 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang power [...]

[...] magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/11/8f6e6abf2571498bb66352b5170c3c73.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 10x40/10x50/10x55/10x60/7x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 [...]

[...] magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/9e32b3054d3e4bf8b025c8319c2048bd.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/10x70 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 10x40/10x50/10x55/10x60/7x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70 [...]

[...] Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. Rano próbowałam podchwytem zrobić kilka i bolało mnie lewe ramie w zwisie, przed treningiem rozgrzałam rotatory i poszło już dużo lepiej, starałam sie na tyle spinać plecy i barki w zwisie aby ręka nie zbliżała sie do ucha, wtedy właśnie przychodzi ten ból. Ok trzeba bedzie [...]

13.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 DNT cukinia, salata, ogórki kiszone, pieczarki D3, C, omega3, kreatyna /SFD/Images/2015/10/15/e1ef43380fe64a32a9c131215e7a370a.jpg /SFD/Images/2015/10/15/71510753299242faaf5b9ccb9286c895.jpg CZESC 2 TRENINGÓW OD TETISZERI - SPLIT 14.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 DT kapusta kiszona, rzodkiewki, szczypiorek c, d3, [...]

[...] bolał przy cwiczeniach a mimo to cwiczylem dalej i łudziłem sie,ze przejdzie........ALE NIE PRZESZŁO i w końcu musialem cos z tym zrobic!!robie cwiczenia wzmacniajace rotatory,solidnie rozgrzewam przed treningiem i rozciagam po treningu.juz po kilku tygodniach robienia wszystkiego jak nalezy mozna spodziewac sie poprawy.WSZYSTKO CO MI [...]

[...] się wczoraj starałam. Lekarz stwierdził że mam objawy bolesnego barku ,nadwyręzony bark oraz uszkodzone ścięgna i nie wiem czy dobrze zrozumiałam że mam uszkodzone jakieś rotatory w barku . 30 Listopada rehabilitacje czyli krioterapia i ćwiczenia manualne z rehabilitantem. ŻADNYCH PRZECIWSKAZAŃ CO DO ĆWICZEŃ I PRACY. Przynajmniej do chywili [...]

No rotatory musiały dostać solidny "łomot" i efekt masz taki że ręki podnieść nie dasz rady. A boli bardziej w barku czy bardziej w okolicy łopatki??

[...] się wczoraj starałam. Lekarz stwierdził że mam objawy bolesnego barku ,nadwyręzony bark oraz uszkodzone ścięgna i nie wiem czy dobrze zrozumiałam że mam uszkodzone jakieś rotatory w barku . 30 Listopada rehabilitacje czyli krioterapia i ćwiczenia manualne z rehabilitantem. ŻADNYCH PRZECIWSKAZAŃ CO DO ĆWICZEŃ I PRACY. Przynajmniej do chywili [...]

[...] towarzyszy odczuwam znaczna poprawe dnia nastepnego 3. uginanie nog na pilce 4x 12 4. unoszenie ramion do boku stojac - tu tez podobnie, za bardzo chce ciagnac szyja 5. rotatory z guma 4x 20 6. wypychanie nogi w tyl w kleku podpartym 4 x20 6. brzuchy na pilce power walk 15 minut , rozciaganko i do domu bo o 20 na comedy central leca [...]

Jak ćwiczysz rotatory ?