rotatory

[...] w 1 poście, że jakiś czas temu miałam nieprzyjemną przygodę z barkami-bolały przy żołnierskim i push-pressach,ale przy wyciskaniu sztangielkami już nie. Zaczęłam wzmacniać rotatory ilepiej rozgrzewać te barki i przeszło. JEdnak jeszcze czasem zaboli jak poprowadzę sztangę jakimś dziwnym torem. Dziś jednak zaobserwowałam, że to prawy bark jest [...]

Dzięki Night! :-) DNT - 13.11 Tryb robocik. klatka, rotatory w udach, brzuch - w bólach. Ale jest fajnie :-D 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g kokos 2. groch 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5(całość) - bulgur 190g, pstrąg pieczony w ziołach prowansalskich z pomarańczami i masłem migdałowym(10g) 190g, pistacje 10g [...]

[...] 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg [...]

[...] krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po jednym na siłę. W ostatniej zdychałam, ale nie, nie [...]

[...] 1h 21min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, serce bije jak szalone, oddech karpia. [...]

[...] - 16.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening A Czas: warmup30min + 1h 17min + 3min stretching warmup: 3x KB swing 8kg, pompki x7, skakanka 15sek + kilka innych ćwiczeń + rotatory 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC Romanian, 90 sek tempo 4020 10x20kg R, 10x30kg R, 40kg/45kg/47,5kg/7 x 50kg/7 x 50kg/45kg Przy [...]

Niedziela 10-03-2013 Trening: brzuch i przedramię 1. Plank 3x50s 2. ABWeheel 3x12 3. Nawijanie ciężarka 3x2,5 dodatkowo 5. Rotatory ramion 3x15x2,5 W ramach rozgrzewki i po treningu - skakanka 2x100szt :-). Kuba - dokładni tak jak napisałeś ja też nie miewam DOMSów na bicku, plecach i barkach. Na klacie zawsze, na nogach i tricepsie prawie zawsze [...]

OK, z tym, że nie wiem czy ćwiczenia na rotatory mi pomogą (na pewno nie zaszkodzą ;-)) bo test na uszkodzenie rotatorów znaleziony w necie wyszedł mi negatywnie. Jest szansa, że to mój błąd i powinien ten test zrobić fizjoterapeuta. Jak mi nie przejdzie to się udam do takiego magika co mnie postawił na nogi jak wstać z wyra nie mogłem.

Czwartek 12-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244 DNT Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany :-D. (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania ;-)). Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się [...]

powiedz kolego jakie ćwiczenia wykonujesz na te rotatory barków podczas kontuzji, gdyż chciałem również coś porobić bo coś zaczyna łupac

[...] się działo. Wiem, że w moim wypadku wielostawowe były niemożliwe do wykonania gdy angażowały bark za mocno, chociaż zależało to od ćwiczenia. Uważam, że w moim przypadku wykonywanie nie wywołujących bólu ćwiczeń izolowanych mięśni naramiennych w połączeniu z ćwiczeniami na rotatory i rozgrzewką oraz rozciąganiem przyspieszyło naprawę uszkodzenia.

ok, może nieprecyzyjnie się wyraziłem albo się nie znam na antomii na tyle żeby podjąć dyskusję. Może lekarz mówił o stożkach rotatorów, w każdym razie zapamiętałem, ze rotatory są ok ;-).

[...] ma super skutek uboczny - rewelacyjnie rozciąga kaptury i górne okolice łopatki )czasem kwiczę z bólu, ale tak po cichutku %-) ) Miałam wenę na dobicie barków ćwiczeniami na rotatory, więc wleciał mój standardowy zestaw z hantelką 1,5kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło. 4. ZMIANA -> Uginanie nóg [...]

[...] Całościowo ok. Pierwsza seria weszła super, druga nie weszła, trzecia ok. W czwartej serii do pracy włączyły się kaptury @@-) Dobiłam barki ćwiczeniami na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami [...]

Ja np przy wyciskaniu sztangi siedząc widzę jak jestem skoślawiony kontuzją. Zupełnie inaczej mi się spinają zdrowe rotatory od tych sfatygowanych.

[...] nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # jedzenie - zrzut poniżej # komentarze: jak już wspominałam w swoim starym dzienniku, próbuję wyłazić powoli ze schematu treningowego, w którym sama się uwięziłam [...]

[...] 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # treningowo mała modyfikacja- dorzuciłam po jednej serii w bułgarze i przysiadzie wykrocznym trochę schodząc z ciężaru (ale to na start tylko, za 2-3 tyg. dorzucę [...]

[...] 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # trening udany, choć wpuściłam się w maliny nieco. w rdlu dorzuciłam serię (ale też zeszłam z obciązenia), tydz. temu doszły tez serie w bułgarach i wykrocznym, co [...]

Nightingal - na barki uważam. przez Twój niegdysiejszy hint wdrożyłam ćwiczenia na rotatory na stałe i od tamtego czasu nie mam dolegliwości barkowych. Czawaj - dzięki. oj to będzie długi priorytet jeszcze, taki powracający w każdym planie :).

rozgrzewaj rotatory kazdym prone/rotacją/no money chyba ze to nie staw a mięsień?