Nie dać się czasowi
[...] Jakoś tego dynamitu nie umiem z siebie wykrzesać. Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony podciąganie na gumie fioletowej 3x7p WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' [...]
Nie dać się czasowi
[...] Przy trapie to te bicki jakoś mało czułam. Ale trochę krwi tam napłynęło...Wychodzi na to, ze mam problem z banalnym pompowaniem bicka:) Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] odpocząć:) Chałupa ogarnięta, pranie zrobione, ciacho ze śliwkami upieczone, akita wyspacerowana - teraz tylko paść na 4y litery... ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera, szeroki chwyt: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] 22.5kg to jakiś ogień jest. Hantle 12kg na ławce + wyzwanie ciągle. Z 14kg nie dam rady się połozyć, nawet kołyską. Gdzie mogłam - dołożyłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 22.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg [...]
Nie dać się czasowi
[...] Mam 2 siłki niedaleko i najwyżej trzeba się będzie przestawić. Zmiana motorem postępu:) I tak sobie gadam ze sobą... DT- Upper Body Max Efford Day Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie + - 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] fakt, ze małe - ale 1,5 już wczoraj spożyłam. Także zgodnie z planem masa idzie. A Viki mówi, ze ja się planów nie trzymam:) Siłka DD upper body. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... [...]
Nie dać się czasowi
[...] hantle! Generalnie pomalutku do przodu. Na zakończenie poszłam nowe maszyny popróbować. I podobają mi się wszytskie trzy! Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL skos +, szeroki chwyt: 20kg,22.5kg,25kg,27.5kg,30kg x5p; 32.5kgx3p; [...]
Nie dać się czasowi
[...] relatywnie krótki. Z wszystkich porad dla takich tyczek podoba mi się najbardziej ta, zeby nie porównywać się do innych. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27,5kgx6x6 szeroki chwyt (łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos [...]
Nie dać się czasowi
[...] te maxy razem z rozgrzewką to dobre 45 minut mi zajęły i głowę na tyle zmęczyły, ze chciałam się pakować do domu. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL do małego rolera: 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] jakby mniej. Jutro albo kanapa, albo jakieś aeroby. No i mam pięknego, fioletowego siniaka od niedzielnego push pressa:) Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 30kgx6x6 szeroki chwyt (ciągle łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie [...]
Nie dać się czasowi
[...] nie będę aż tak padnięta i mogę edukacyjnie push pressa rzeźbić. Bo zrobiły mi się 2 ćwiczenia gdzie na maxa idę... Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL do małego rolera: 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] nie boli, ale taka lekka zapowiedź... Jutro robię dół i 2 dni przerwy od siłowych. W sobotę 15km Navidog, w niedzielę mata. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 32,5kgx6x6 szeroki chwyt (może nie lekko, ale ciągle przyjemnie, [...]
Nie dać się czasowi
[...] moze liczyć to towarzystwo w weekend podczas marszu. Biegu nie da raczej rady chłop... Szykują mi się aerobowe weekendy. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 35kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale za tydzień może być trudno) Wyciskanie [...]
Nie dać się czasowi
[...] sobie hammerka. Jest nowa maszynka i mnie pokusiła. Fajna. I zeszło półtorej godziny, ale akurat dzisiaj miałam czas. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL skos + wąsko (kciuk od błyszczącego) 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] ciężarki, żeby 3 x12p spokojnie zrobić. A potem sobie jeszcze pofikałam 30 min na macie. Siłowy jakieś 50 minut. Max Effort Day Upper Body DELOAD Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 20kgx12 25kgx8 30kgx5 35kgx3 37,5kgx3 40kgx2 42.5kgx1 40kgx1,1,1 Nie było [...]
Nie dać się czasowi
[...] zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych dyskomfortów nie czułam. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka- kijek, gumy, halo z talerzem, rotatory, trochę narciarza WL 8x8 Week 4 33.5kg, 40kgx3p Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Deload - Maszyna na plecy, [...]
Nie dać się czasowi
Mostek na odcinek lędźwiowy nie zaszkodzi. Nad jego pogłębieniem można sobie sukcesywnie pracować - jeśli celuje się w rekordy na ławie. Bez mostka łatwiej uszkodzić barki/rotatory. Ale też są osoby które mają taką budowę i tak rozmieszczone przyczepy że mogą cisnąć zupełnie na płasko i niczym to nie grozi. To jest też dość indywidualna kwestia. [...]
Nie dać się czasowi
Wzmacniaj rotatory - a może lepiej napisać aktywuj. Może dużo pomóc na ten bark. Do tego bym przerolował twardą piłką cały bark i górę pleców z tej strony - na treningu, przed takim ćwiczeniem jak planowałaś zrobić.
Nie dać się czasowi
Problem się głównie pojawia jak przez takie pchanie łokci na siłę do przodu puści się mięśnie grzbietu. Cały bark idzie wtedy do przodu i rotatory się przeciąża nie potrzebnie. Przy kontuzji trzeba trenować trochę "na około". Trzeba robić to przy czym nie boli lub boli najmniej. Długotrwałe trenowanie z bólem - czytaj stanem zapalnym - może się [...]
Nie dać się czasowi
[...] etapie co tam dokladnie sie zadzialo? Generalnie to raczej wiadomo, jak cos jest przeciazeniowego to czasu sobie daj troche, rob tak by nie bolalo, dobrze rozgrzewaj ogolnie rotatory przed treningiem, jakies rolowanie czy punktowe dzialanie i czas. No wlasnie, przerwa 2 tyg to juz zakwasy ze hej, ja to nie lubie przerw bo czuje ze mam za duzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
