rotatory

odpuścić siatkę i basen iść do fizjoterapeuty a następnie pod jego okiem wzmacniać rotatory stawu barkowego + mięśnie ściągające i stabilizujące łopatkę ... ogólnie za poważna sprawa na wywody na forum i jak nie chcesz odpuścić siatki to myślę ze sytuacja Cie zmusi. Ja podpowiadam wybierz zdrowie jak sie uspokoi to wtedy bedziesz myslal o sporcie.

Dziś zrobiłem to ćwiczenie na rotatory, będę je robił dwa razy w tygodniu. To jest właśnie to miejsce które boli!

[...] wykonujesz : 1 Cw - nawijanie i odwijanie nachwytem - tak samo jak u ciebie 2 Cw - nawijanie i odwijanie podchwytem podchwytem - tak samo jak u ciebie Mozesz jeszcze zbudowac maszyne na rotatory przedramienia ale to wymaga dwuoch pokretel i czesci blokujacej cofanie sie tylko jednego kolka. To trzeba by narysowac a nie opowiedziec. Pozdrawiam!

Tib chyba o tym pisał, że przy wyciskaniach pionowych rozgrzewasz rotatory i męczysz barki, przez co na poziomych bardziej pracujesz klatka. Dodatkowo lepiej pracowac w pelnym zakresie ruchu, po cwiczeniach na klatkę zakres pionowy z reguly sie zmjiejsza.

[...] kiedyś taki art Thiba o tych płaszczyznach przy czym sprawdziłem na sobie i po wyciskaniach barkowych na klacie szedł ciężar dość sporo w dół. Ohp na pewno lepiej rozgrzeje rotatory bo jak by nie patrzyć jest większy zakres ruchu kości ramiennej przy wyciskaniu w pionie. Wynikało też z tego, że często plany są układane pod względem wielkości [...]

[...] ten proces. Ważne jest, aby zapytać fizjoterapeutę o: - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące bark i łopatkę (np. mięśnie czworoboczne, zębate przednie i rotatory barku). - Techniki automasażu i rozluźniania powięziowego, które możesz wykonywać w domu (np. piłeczka do masażu). Warto pamietac o utrzymaniu zbilansowanej diety [...]

[...] mięsien Biodrowo-Ledzwiowy i długą głowe mięśnia czworogłowego uda (to są te które zginają biodro/unoszą noge do góry/przodu 3. Rozciągaj mięsnie gruszkowate (zewnetrzne rotatory biodra) 4. Zaczmij należycie pracować nad siłą CAŁEJ ŚRODKOWEJ części Twego ciała – mm brzucha (proste, skośne i poprzeczne), mm prostowniki grzbietu 5. [...]

[...] była dopięta, jeżeli regeneracja była, to będziesz wiedział po progresie. No to weź po prostu w jedną rękę talerz najmniejszy, albo coś co waży po prostu ten 1 kg i rób rotatory, popatrzą w internecie, tam masz ćwiczenia. Po co 3 godziny? Nie jesteś w stanie robić intensywnego treningu przez 3 godziny, chyba, że przez "intensywny" rozumiesz [...]

Więc triceps najlepiej np. wyciskanie francuski podchwytem, nachwytem i używając hantelek młotkowo - to zrozumiałem. Kaptury to stojąc i trzymając sztangę z obciążeniem używając tylko kapturów (znam ćwiczenie). Rotatory zewnętrzne - podałeś filmik youtube widzę więc będę tak postępował. I zostały mięśnie nad grzebieniowe i pod grzebioniowe (które [...]

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

A robiłem tomograf lub rezonans? Jak Ci przeskakuje to nie koniecznie to muszą być rotatory, przy urazach obrabku stawu barkowego masz takie same objawy.

Nie tylko. Również mocno pracują barki/rotatory i ogólnie ćwiczenie ma sporo zalet(m.in uczy retrakcji). Co do podciągania-pełny opad(tułów równoległy z podłożem),szeroki chwyt i ciągniesz sztangę do klaty.W wiosłowaniu ruch odbywa się po łuku.

Witamy w dziale ;-) Nie za mała objętość w dniu dołu ? Ja bym tam coś dorzucił. Poza tym rotatory rób na końcu, chyba że masz na myśli rozgrzewkę , Powodzenia !

To rozgrzewaj rotatory ruchem rotacyjnym zamiast je męczyć ze sztangielkami ;-) Chyba, że nie używasz tu ciężarów to ok.

Świetne ćwiczenie na górną linie grzbietu,barki i rotatory. Do tego uczy pracy łopatkami. Dobre korekcyjne i stricte masowe ćwiczenie.

Mozna zamiennie do szrugsow? Chcialem rotatory przy okazji wzmocnic.

Tak więc też zrobie 2 tygodnie przerwy od czasu zaczęcia spożywania tych 2 specyfików a ćwiczenia na gumach czy mogł by mi ktos podesłac szukam i szukam i nie moge znalezc jak juz znajde to jakies jedno pojedyncze na youtubie sa tam tez Rotatory wewnetrze i zewnetrze czym sie róznia i czy mam robic obydwa czy tylko jedno z nich . Ile mniej [...]

minimum odnosilo sie bardziej do tego, ze to podstawa:) czyli ze wystarczy by wzmocnic rotatory;) wiec spokojnie

trenuj rotatory flex nic nie pomoze ale profilaktycznie wez, tylko czas i odpoczynek pomoze ale pamietaj o rotatorach

SW-7lat silka 2 z przerwami luty-maj przerwa po mocnej kontuzji barku(wypadl mi ze stawu, naciagniete miesnie rotatory ramienia, zwapnienia w stawie) pozniej trening rehabilitacyjny, nast. masowy skonczylem w pod koniec czerwca.