[BLOG] michall_ robimy sylwetkę

Witam wszystkich.
Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu
Aktualnie waga pokazuje ~82 kg

Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL

Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER.

Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz siłę w przysiadzie i martwym.

Ostatnie dwa treningi:

3.10.2016 GÓRA HYPER

1.Rotatory 3x12
2.Sztanga skos 70x8/8/8/8
3.Ściąganie drążka szeroko do klatki 70x10/10/10/10
4.Poręcze +10kg 8/8/8/8
5.Uginanie ze sztangą 30x12/12/12/12
6. 2x15p izolowane na biceps i triceps - tutaj nie progresuje, skupiam sie na czuciu
7.Side rows 12x15/15/15

04.10.2016 DOL POWER

1.Przysiady 90/95/100/105x5/110x3
2.MC SUMO 110/120/130/140x4/150x3
3.Wspiecia na palce 3x15 12kg

Dzisiaj off wpadnie cardio w postaci pracy fizycznej...

Co do diety to trzymam między 3200-3400kcal 180B 100T reszta WW

Witamy w dziale

Nie za mała objętość w dniu dołu ? Ja bym tam coś dorzucił.

Poza tym rotatory rób na końcu, chyba że masz na myśli rozgrzewkę ,

Powodzenia !

W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje
Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi.



A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.

To rozgrzewaj rotatory ruchem rotacyjnym zamiast je męczyć ze sztangielkami Chyba, że nie używasz tu ciężarów to ok.

Używam tutaj tylko same fryfiki 2kg :)

Wczoraj niestety ale zlapala mnie jakaś choroba. Cardio nie zrobiłem ale za to nie zjadlem 100WW
Miska będzie trzymana. Wieczorem zobaczę, jak będzie lepiej to pójdę zrobić GORE POWER

Zdrowia wszystkim...

Siemka o poranku
Wstałem dzisiaj i czuje się o wiele lepiej jedynie katar został.
Waliłem wczoraj w ciągu dnia 4x5g wit.C
Dzisiaj też tak zrobię.
Zaraz wpadnie jajecznica z 4 jajek następnie klasyk 3 posiłki ryz,kurczak wieczorem białko lub twaróg z masłem orzechowym zobaczymy jak to będzie...