ronie220

A te 10% i tak dodasz na sztangę w przeciągu kilku tygodni,jeśli będziesz trenował z głową.Wniosek?;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-18 21:08:09

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zacznij sobie od etapu 3. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Czyli na [...]

Już ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-19 12:30:31

Mylisz się. Można prosić o konstruktywne rozwinięcie tematu ?

w tym dziale temat ronie220 " Trening dla początkujących etap4 " a ten jest zły odpuść go sb

[...] Myślisz że to wystarczy? Jeżeli chcesz rosnąć w szybkim tempie-jedz 4/5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal-ot taki ogólny schemat dnia i rotowanie poszczególnymi składnikami. Co do treningu-brałbym gotowca push/pull/legs-poszukaj w dziale. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 10:37:20

Okej ronie220 dzięki :)

Inverted row w takim krótkim zakresie Imho nie ma sensu.Zainwestuj w drążek.Na pewno lepie wyjdziesz,kupując drążek niż nową puszkę kreatyny;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 19:32:12

Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie [...]

Powtórz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-21 19:17:44

No dobrze, ale dół robię dwa razy w tygodniu, więc wychodzi 16 serii tygodniowo. Czyli tyle ile bym robił w splicie z jedną partią w tygodniu. Mógłby wypowiedzieć się jakiś ekspert? Na przykład ronie220. :)

Francuz na głowę długą ok,pod warunkiem że opuszczasz za czoło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-22 14:44:13

Francuz na głowę długą ok,pod warunkiem że opuszczasz za czoło. ma się rozumieć :D a reszta ujdzie?

Fajnie to wygląda. Teraz trzeba trochę mięsa nabić na klatkę,ale to już wiesz;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-23 16:50:38

@ronie220 Czyli sugerujesz żeby wogóle wywalic trening na brzuch z planu ? Przyznam że było by to dla mnie zaskakujące, zwłaszcza że w dziesiątkach tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co [...]

Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na ten staż. Zszedłbym trochę z objętości.Odejmij po 1/2 ćwiczeniach. MC na początku rób. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-25 12:58:37

ronie220 - mogę robić w tym planie 4 serie zamiast 5? Bo czasowo się nie będe wyrabiał

Ten plan to jakaś pomyłka. Brakuje wielu podstawowych ćwiczeń. Trening rodem z kolorowej gazetki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź gotowca z etapu 6.Plany sprawdzone. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-25 20:57:05

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W zależności od predyspozycji i twojego zaangażowania-12-15 miesięcy i będziesz wyglądał jak Pan na zdjęciu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-26 15:52:28

Takie pytanko, czy macie w planach zrobienie edycji dla niepełnoletnich?? Hmm,Antoś tutaj jest szefem,ale powiedzmy że coś by ci się stało.Kto by za to odpowiadał? Rzeczywiście, nie pomyślałem o tym, w sumie w juniorze zrobili, cośtam z crossfitem, bo zerkałem, nie wiem na jakich zasadach. Pytałem z ciekawości, bo raczej sam bym się skusił, zawsze [...]