jak ćwiczyć plecy?

siema, mam do dyspozycji sztangę nawet dwie i dwa hantelki, jakie moge robic ćwiczenia na plecy mój plan wygląda, że podciągam się na sztandze położonej na stojaku i tak się podciągam 5 serii później wiosłownie 4 serie i 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie i 3 serie sztrugsy, następnie good morning 3 serie i 4 serie grzbiety na ławce.

Zaglądnij do atlasu, masz tyle ćwiczeń do wyboru na plecy. Przydałby się drązek, bez niego ciężko zbudować dobre plecy bo podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń więc jak masz możliwość to skombinuj.

a mogę się podciągać właśnie na sztandze położonej na stojaku i kładę się pod niego i podciągam ciało?

Inverted row to dobre ćwiczenie, możesz je spokojnie wykonywać.

ale jest problem bo nie mogę się opuszczać do końca bo jest rurka przyspawana u dołu która podtrzymuję konstrukcie stojaka czy to nie będzie za bardzo przeszkadzało w ćwiczeniu?

wyciagasz nogi przed siebie i robisz tak jakby odwrotne pompki. o to chodzilo virenowi

ja wiem ale nie mogę się do końca opuścić bo rurka niżej nie pozwala nie mam profesjonalnego sprzetu tylko sam robiłem i ta rurka nie pozwala sie opuścić do samego końca

Inverted row w takim krótkim zakresie Imho nie ma sensu.Zainwestuj w drążek.Na pewno lepie wyjdziesz,kupując drążek niż nową puszkę kreatyny

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 19:32:12

drążek odpada nie mam gdzie zamontować

łee chyba dalbys rade

a ile serii na plecy od 12 do 16 tak na najszersze i z 9 na proste grzbietu? jeszcze jak robie najszersze to po tym 3 serie sztrugsów robię i po tym proste