ronie220

Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz najprostszy 3 dniowy split z etapu 5 lub FBW z dwoma zestawami,jeżeli dotychczas tylko bawiłeś się na siłowni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 20:17:44

[...] pyta nie błądzi;-) 1.Szerszy niż barki(bez przesady) nachwyt.Plecy. 2.W opadzie,stojąc. 3.Tak-wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki. 4.Nic nie dodajesz.Wystarczająco napracują się izometrycznie przy wielostawowych ćwiczeniach.No chyba że chcesz spowolnić postęp w innych partiach... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 21:09:36

Całkiem możliwe że ukazuje się słabość mięśni spowodowana przerwą. Aczkolwiek udał bym się do lekarza.Lepiej dmuchać na zimne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-29 15:30:40

Wyrzuć ten brzuch z poniedziałku. Zmęczony rdzeń na treningu nóg = kontuzja. PS.Zadawaj następnym razem pojedyncze pytania w odpowiednim temacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-30 19:59:01

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj i zastosuj rady.Urośniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-30 20:06:44

Łopatki mają być przez cały czas ściągnięte doł-tył(to podstawa w każdym ćwiczeniu na klatkę) http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL. Film ok.

Ten "szrugs" pomaga przybrać prawidłową pozycję po zdjęciu sztangi ze stojaków(tj.retrakcje łopatek) i trzymać barki odwiedzione w tył. Obejrzyj jeszcze ten tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ To typowo siłowe odmiany,ale takie powinny interesować początkujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-31 11:39:20

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wyjaśni mi ktoś dlaczego w etapie 4 jest po 5 serii na ćwiczenie? Jeśli tak to jak dobierać ciężar, żeby dać radę. W niektórych ćwiczeniach zaczynać od samego gryfu czy co %-) Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2012-12-31 11:08:40 Ilość serii dobieraj indywidualnie. Możesz dać i [...]

Plan dosyć ambitny,ale przy dobrej misce będzie ok;-) Regresy i serie łączone zastosowałbym w celu intensyfikacji po tych 4 tygodniach.Póki co bodźce i tak będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-) Zastanawiam sie czy ten plan jest dla mnie dobry. Sprawa wyglada tak, przez rok czasu redukowalem na roznych fbw, mniej wiecej od [...]

A ile byś chciał ćwiczeń ? Jesteś jeszcze początkujący.Wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-02 15:49:04

Pogratulować trenera na siłowni %-) Nic nie wpłynie negatywnie na przyrosty bierz plan który Ci polecił ronie220

Wypełnij ankietę działu. Trudno cokolwiek powiedzieć,nie wiedząc nawet jaki masz staż... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-02 20:49:19

Moim zdaniem na zaczynającego przygode z siłownią najlepiej zacząc tak jak napisał ronie220: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Podstawy + progres siłowy z zachowaniem poprawnej techniki.Wszystko czego potrzebujesz. Jeżeli nie ogarniasz niektórych ćwiczeń-nagraj filmy i wstaw tutaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 18:21:54

[...] ćwiczenie. Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji. Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te rozbudujesz wyciskaniem na poziomie.Za to górne części pozostaną z kwitkiem-więc skos dodatni wyrówna dysproporcję. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-04 15:47:13

Ronie220,co masz na myśli pisząc "bez podwijania ogona"?

Wypełnij ankietę.Od razu wyjdzie czego potrzeba przy twoim stażu. I daj spokój z tymi "kuźwami".Skończmy z prostactwem;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-05 15:05:15

Ronie220,co masz na myśli pisząc "bez podwijania ogona"? Bez łamania pozycji technicznej w odcinku lędźwiowym. Uciekające biodra do przodu na dole boju to częsty widok.

Zaglądałeś do linku,który wkleił w8..(coś tam%-) ) ? Dietę układasz pod swój organizm,a nie bierzesz od kolegi.Pomyśl trochę..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-05 21:05:14

ronie220 - dzięki za filmik, bardzo mi pomógł.:-);-) Co do tricepsa, kiedyś chciałem zdecydowanie poprawić głowę długą i odnotowałem spory progres, tak to wyglądało: -francuz łamaną siedząc -francuz hantlom siedząc -prostowanie na wyciągu Nie wiem czy do tego nie wrócić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-06 16:28:46