FBW do oceny

Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase
Poniedziałek  A

Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. 
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Środa B

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 
Klatka: Pompki 3s. 15,15,15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10 
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10 
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. 
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Piątek C 

Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8
Plecy: Martwy ciąg 3s. 12,10,8
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. 
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Wklej wypełnioną ankietę.

Płeć : mężczyzna 

Wiek : 15lat 

Waga : 65kg 

Wzrost : 185 

Cel treningowy : masa 

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami 

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full 

Dieta : jest 

Przeciwskazania medyczne : brak 

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: "zwykłe machanie"

i jak z tym planem ?

lipa na maxa. poczytaj tematy podwieszone

To co mam w nim zmienić ?

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wybierz najprostszy 3 dniowy split z etapu 5 lub FBW z dwoma zestawami,jeżeli dotychczas tylko bawiłeś się na siłowni.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 20:17:44

A taki może być ?

A

Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. 
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.

B

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. 12,10,8 
Barki: Podciąganie sztangi
tułowia 3s. 12,10,8 
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10 
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

?

Oceni ktoś ten plan z dwoma zestawami ?

Dostałeś odpowiedź i gotowca na tacy.
Jeżeli nie pasuje-nie pisz,a temat usuwam.

To ty przychodzisz po radę.