[...] sobie ambitny plan bo jak by nie patrzeć zbudowanie 15kg masy mięśniowej jest planem dość ambitnym i trzeba się liczyć z tym, że swojego efektu nie osiągniesz w pół roku czy rok. Znając możliwości budowy masy mięśniowej to myślę, że jak byś doszedł do tego w półtorej roku to byłby to dobry wynik. Przy czy pamiętać musisz, że sam trening [...]
[...] było wypełnione. Po drugie trening masz po prostu słaby. Rozumiem, że na pierwszy mikrocykl treningowy mógłbyś wybrać taki trening fbw jako zapoznanie się z siłownią, ale po roku Twój plan treningowy powinien być zdecydowanie bardziej urozmaicony. Po trzecie coś jest nie tak z Twoją techniką ćwiczeń bo początkujący to w głównych ćwiczeniach 10kg [...]
[...] planu. Rok na jednym planie treningowym to dla mnie jakaś abstrakcja na pewnym etapie. Początkujący mogą dość długo lecieć na jednym planie z pewnymi modyfikacjami, ale ten rok to bardzo długo na jednym planie treningowym. Tutaj warto by było coś zmodyfikować. Druga rzecz to Twoje postępy 2kg w 4 miesiące dla osoby zaawansowanej byłoby całkiem [...]
teejay - nie wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu. Przez pierwszy miesiac robisz: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15 Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15 Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15 Odpoczynki [...]
[...] powinien od 6 do 12 tygodni. Każdy cykl treningowy kończyć się powinien okresem roztrenowania i regeneracji. Są to podstawy kształtowania sylwetki. Trenowanie przez cały rok, bez planu i odpowiedniego roztrenowania mija się z celem. Może być powodem braku efektów, kontroli celu, a nawet problemów hormonalnych i licznych kontuzji. Organizm nie [...]
[...] Ronnie, jesteś jedyną osobą, która obok Lee Haney zdobyła ośmiokrotnie najwyższe podium na Mr. Olympia. Przybliżmy młodszym fanom, jak zaczęła się Twoja kariera. W 1992 roku podczas Mr. Olympia w Helsinkach zadebiutowałeś jako Pro. Wtedy nie wszedłeś nawet do Top 15. Wyobrażałeś sobie wtedy, że kiedykolwiek zdominujesz to show? Ronnie [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] wraz z treningiem, samej diety lub samego treningu. Plan dietetyczno-treningowy na miesiąc to koszt 69,99 zł, na trzy miesiące 149,99 zł, na sześć miesięcy 239,99 zł a na rok 359,99 zł. W przypadku samej diety usługa wynosi na miesiąc 54,99 zł, na trzy miesiące 129,99 zł, na sześć miesięcy 199,99 zł, a na rok 319,99 zł. Dla osób [...]
[...] około Wzrost : 158-159cm Cel treningowy: głównie siła jako piorytet, mniejszy piorytet to efekty wizualne Staż treningowy na siłowni : nieregularne treningi przez około rok (np. 2 tygodnie plan pozniej przerwa dlugo) Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze prawie codziennie po około 10km. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] tutaj https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe Natomiast jeśli chcesz coś poszukać w zasobach forum to zerknij sobie do tematu podwieszonego w dziale "Pierwszy rok treningów" i znajdziesz sporo ciekawych treści i plan treningowy na cały rok. Więc jeśli coś w tym temacie przypadnie Ci do gustu to możesz sobie skorzystać z któregoś z [...]
[...] goleni" tak: "na ulicy nie chodzisz w ochraniaczach, nie możesz się bać o swoje golenie; kiedyś w końcu musisz je utwardzić etc." Walka na ulicy? Raz na rok? Poza tym po co mi twarde golenie - jak przeciwnik na ulicy i tak nie potrafi blokować lowkicków? Przecież po ulicy w większości chodzą amatorzy... Noga od kopnięcia np. [...]
[...] 2500kcal w ok 300 t ok 140 b ok 200 10. Kreatyna 11. Kupiłem książkę o suplach więc jestem przed "studiowaniem" 12. jedna kontuzja barku - wyleczona. Moja życiowa forma była rok temu. Wyniki siłowe są z zeszłego roku. Moja sytuacja wygląda następująco. Pracuje w systemie 1/3 do 3/4 na delegacjach lub na "miejscu". Na delegacjach jest o tyle [...]
Nie jestem ekspertem, ale mój plan treningowy jest bardzo zbliżony. Miałem podobną sytuację około rok temu robiąc masę. Dosyć szybko te kilka pierwszych kilogramów przyszło. Po 2 miesiącach masa mięśniowa się zwiększyła, ale było również widać trochę więcej tłuszczu. Według mnie trochę za szybko przybrałeś na masie w takim krótkim czasie. Ja do [...]
Ja podobny dylemat bo ostatnio cały czas trenowałem 3x a teraz muszę ograniczyć do 2x. Bardzo dziwi mnie twój staż treningowy. 1 rok i 4 miesiące to naprawdę kawał czasu!!! To dziwne że przy tak długim stażu masz kilka kilo nadwagi ciężko jest ci ułożyć plan treningowy. Ja nie jestem żadnym ekspertem więc nie traktuj mnie jak wyrocznię. [...]
/SFD/2024/5/29/516f2727100b443bbd2123e6655daaff.jpg Podałeś zdecydowanie za mało informacji o sobie żeby dać Ci jakieś sensowne wskazówki bo rok z takim progresem to bardzo mało. Byłbym w stanie zrozumieć taki progres choćby w wyciskaniu leżąc gdybyś miał zdecydowanie dłuższy staż treningowy. Wówczas dołożenie 10kg w wyciskaniu byłoby dobrym [...]
[...] Z tydzień nie pompowałem i nagle trzasnąłem 10x20! Niby tak sobie ćwiczę, żeby się poruszać, ale widzę, że robię test za testem!! Muszę przystopować. Taki czas - nowy rok, nowy motyw treningowy. Już dojście do 24kg w swing/tgu było wyczynem. Teraz na spokojnie robić swoje. Wydobrzeć. I dokładać 28 :-) Ciężko mi sformułować cel na ten rok, [...]
[...] aerobic i 1 godzina zajęcia spokojne: brzuszki ze stretchingiem). W niedzielę mam dzień wolny. Moja przeszłość dietetyczna: nie najlepsza, po urodzeniu drugiego dziecka (3,5 roku temu) obcinałam drastycznie kalorie ćwicząc 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Efekty mizerne, z roku na rok coraz mnie więcej mimo tej dawki ruchu... :( Ogólnie [...]
[...] ktorego glownym celem jest poprawa sylwetki oraz budowa miesni. Mowiac krotko "Trening Budujacy" Zaczne od tego ze z silownia jedyny kontak mialem dokladnie rok temu kiedy trenowalem 3 miesiace takze swego rodzaju program budujacy. Musialem przerwac przez problemy z kregoslupem. - Chcialbym aby program koncentrowal sie na tym iz [...]
[...] ujawnił, że jest gotów opóźnić swoje przejście na emeryturę tak długo, jak długo będzie czuł się dobrze w treningach i walce. "Myślę, że był to prawdopodobnie najlepszy rok (2018), jaki kiedykolwiek miałem w karierze. Nie tylko ze względu na sukces, który odniosłem, ale ze względu na wszystko – na moje życie, moje ciało, które dobrze się [...]