JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

Witam, mam wielką prośbe do osób któe tuttaj zaglądaja - potrzebuje do skzoły do pracy na zaliczenie wymyślić swoj wlasny trening chcialabym sie skupic nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki lub ogolnie dla poprawienia samopoczucia co zapewne bedzi erezultatem :) - chcialabym zapytac na jakich cwiczeniach si eskupic o cyzm pisac potrzebuje opisow cwiczen i takie tu znalazlam jednak ktore partie ciala dla tego celu powinnam cwiczyc?? ???????????? Jest to pilna sprawa tak wiec PROSZE o POMOC POZDRAWIAM SERDECZNIE
moj email [email protected]

Witam
Czy taki program bylby dobry ? prosze o ocene lub porawke
Pon Klatka+triceps
sroda Biceps+plecy
piatek barki+brzuch
Niedziela nogi
Powiem tyle ze moge cwiczyc najwiecej 4 dni w tyg bo na wiecejj nie mam czasu praca i inne sprawy Zgory dziekuje za Poprawki

czy podczas treningu na wytrzymałość trzeba łączyć rozpiętki do klatki/tricepsa?? moj e-mail :

[email protected]

Witam,

Chcialem ulozyc wlasny program treningowy ktorego glownym celem jest poprawa sylwetki oraz budowa miesni. Mowiac krotko "Trening Budujacy"

Zaczne od tego ze z silownia jedyny kontak mialem dokladnie rok temu kiedy trenowalem 3 miesiace takze swego rodzaju program budujacy. Musialem przerwac przez problemy z kregoslupem.

- Chcialbym aby program koncentrowal sie na tym iz posiadam skolioze boczna, ktora w tym momencie dokladnie diagnozuje gdzy czasami odczuwam bol po wysilku. Jestem jednak przekonany ze powinieniem unikac cwiczen ktore nadmiernie przeciazaja kregoslup i uzywac ich "zamiennikow".

- Kolejna cecha treningu jest to iz jest to trening domatora gdyz nie mam dostepu do silowni. Posiadam jednak zestaw hantli z cala gama obciazen, drazek do podciagania oraz ogrom determinacji.

Potrzebuje pomocy w nakierowaniu mnie jak powinienem ulozyc taki trening aby nie uledz kontuzji. Obecnie zajmuje sie lektura Atlasa cwiczen autorstwa Michala Sulewskiego ktory jest czlowiekiem na wlasciwej pozycji i bardzo docenilbym mozliwosc konsultacji.

Z gory dziekuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

czemu odświeżasz takie wiekowe tematy?

Witam czy w treningu na mase tez powinnismy wykonywac aeroby (np w dzien nietreningowy albo przed treningiem)?

No właśnie też jestem ciekaw tego....

Witam czy w treningu na mase tez powinnismy wykonywac aeroby (np w dzien nietreningowy albo przed treningiem)?

A czy bieg w miejscu takim truchcikiem 30min po treningu to dobre rozwiązanie??

Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2013-02-06 17:40:24

Witam, przeczytałem ten artykuł, ponieważ interesuje mnie trening na mase i tak ogólnie to się zdziwiłem, a duże partie mięśni 16 serii ? Jak to możliwe? Przecież 16 serii to jest bardzo dużo. Może mi ktoś to wytłumaczyć?

Dla piętnastolatka w dodatku początkującego - to faktycznie bardzo dużo. Dla osoby z odpowiednim stażem - adekwatnie.

Poza tym jak masz pojedyncze pytanie to jest do tego odpowiedni temat i tam je się powinno zadawać. A tu jest fajny stary temat o układaniu treningu, który warto przeczytać i nie zaśmiecać niepotrzebnymi wypowiedziami.