rodzynki po treningu

[...] na barki, młotki, przysiady - ale one są ogólnie ciężkie. Jednak sumując jest fajnie. Samopoczucie na treningu dobre. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, marchewka, papryka 3. WPC 25g 4. sernik zrobiony przez Mamę 4 kawałki, ryż biały 100g, filet kurczaka 180g, 5. Dorsz, [...]

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] kurak 4. Razowy + tuńczyk 5. Serek wiejski ###### Dzień 3 - 13.01.2010r. - NIETRENINGOWY Dieta jak do tej pory: 1. Owsiane z mlekiem, 3x razowy z twarogiem 2. 6x razowy z szynką, ryż + kurak 3. Jogurt naturalny + rodzynki 4. Ryż + kurak Zaraz pewnie jakieś kanapki jeszcze zjem, a później serek Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-13 21:19:12

[...] dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet [...]

[...] Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:20 Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:00 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 4. 15:35 [...]

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

[...] bo padnięty jakoś byłem. Cały dzień poza domem. 1. Twaróg 300, owsiane 80, banan, jogurt naturalny 100 2. Kura 230, migdały 40, warzywa TRENING 3. WPC 70, wafle ryżowe 100, rodzynki 30 4. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa Przedtreningowy http://img688.imageshack.us/img688/6690/18032012004.jpg Potreningowy [...]

[...] za wczoraj Posiłki 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko 2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa 3. makrela z puszki, pomidory, winogrona, daktyle, rodzynki 4. udko zapiekane z oliwa, sliwki T 5. dynia z kurczakiem, omega-3, pare rodzynek i daktyli Trening: Basen 25 dlugości i sauna. Miałam niemiłosierne parcie na ww, [...]

[...] fitness klubie siłka itp gadałem z gosciem no i mówi ze białko jest ale carbo nie ma ale moga zamówic to tez podzienkowałem bo ciekawe ile by na to musiał czekac a po drugie znowu bym musiał po to jechac troche drogi wiec narazie beda rodzynki zamiast carbo a mysle ze ktos gdzies z rodziny pojedzie to mu karze kupic tylko jeszcze nie wiem gdzie

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pDYUtcJI8M8 http://www.youtube.com/watch?v=WQPZUwtLOUw http://www.youtube.com/watch?v=sm67ykqviXA micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4. po 1h [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

[...] nich niż po przednich. A kolejnym plusem jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + [...]

[...] PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy arachidowe (10g), kalafior, brokuł, marchew 17:00 - jajecznica (240g), oliwa z oliwek [...]

[...] fasola szparagowa, pomidor 11:00 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), fasola szparagowa 14:00 - pierś z kuraka (~200g), ryż brązowy (~70g) 16:20 - WPC 80% (30g), rodzynki (50g) 19:25 - orzechy mix (arachidowe i 20g ziemnych) (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa 22:30 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z [...]

[...] kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew, fasola 14:00 - cyc (~200g), ryż brązowy (~70g) 16:25 - WPC 80% (35g), rodzynki (50g) 19:40 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (15g), fasola szparagowa, brokuły, kalafior, marchew, ogórek zielony 22:40 - cyc (105g), ser twarogowy chudy (150g), [...]

[...] ciężkawo, pompa niewielka, ale jakoś nie mogłem rąk zginać +łydki+kaptury+przedramię+brzuch Po jednym ćwiczeniu. Opinia: Dalej jakoś tak ciapowato. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 4 jaja S 2. Ryż brąz 100g, indyk 150g, pomidorki małe 3 ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Paraboliczny 100g, indyk 160g 5. Schab, migdały, pomidory 6. Twaróg, [...]

[...] ćwiczyłem po 17. Nigdy więcej. Nie dość, że mało sił, to motywacja opadła, a wszystko przez żarcie. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa 3. Ryż paraboliczny 120g, kura, marchew 4. Ryż paraboliczny 150g, kura, warzywa *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g *Gliceryna [...]

[...] podchwytem 5+5kg 5+5kg 5+5kg Wyciskanie Żołnierskie 40x5 40x5 40x5 Wyciskanie Francuskie 22x5 22x5 22x5 Wiosłowanie sztangą 60x5 60x5 60x5 Dietka: owsiane, białko, rodzynki serek wiejski, bułka pełnoziarnista, orzechy laskowe kurczak, ryż, surówka kurczak, ryż, surówka, oliwa serek wiejski, oliwa [...]

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]