9.1.2010 Dzień 58 - nietreningowy 1. 2jaja, łosoś 70g, owies 100g, mleko 125g, rodzynki 2. Indyk, warzywa, ryż brązowy 3. 2x wasa, twaróg, to zjadłem bo czekałem, aż się mięso rozmrozi 3. Indyk, orzechy 4. ?? 5. Twaróg, oliwa Dzisiaj aero w formie sprzątania, odkurzania, wymiany koła w aucie.
Jak układasz dietę na podstawie tego co masz w danej chwili w lodówce to się nie dziw że nikt nie ocenia. I dodaj orzechy włoskie, rodzynki II danie - wafle ryżowe, co to ma być ? III Dodaj oliwy jak możesz IV Wywal te krakersy, dodaj oliwy V Wywal wafle, dodaj ryż/kasze . A te warzywa bym zamienił np. na brokuły
Czyli przykładowo: -Śniadanie : Płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Kefir -2 śniadanie 2 złożone pajdy chleba (4 kromki) w środku standardowo szynka/ser/ew. jakieś warzywa... ps. co sądzicie o nie dawaniu tutaj jako takiego źródła białka? wiadomo szynka coś tam tego białka ma ale tyle co kot napłakał, a widzę po kolegach z klasy (szczupłych [...]
[...] 20 kg ciezarkami,wiem,ze to nie mistrzowstwo swiata,ale malymi kroczkami cos zdzialamy Jedzenia tez dolozylam na sniadanie-platki owsiane,białko,siemie,dolozylam migdałów,rodzynki i mandarynka w szkole:kanapka z jajkiem ,papryka i migdałami jajko,migdały,sok z zen szeniem jajko,oliwa sok wielowarzywny 50 g kaszy jeczmiennej przed treingiem i [...]
Tzn sorry zapomnialem napisac wlasnie o sniadaniu, ze pije to bialko przed sniadaniem a potem wlasnie zjadam miske platek owsianych, takie musli ( rodzynki, orzechy, itd). Sniadanie uszlo mojej uwadze... Odnosnie tej patologii to prawde mowiac nie spotkal i nie mialem nigdy problemow. Zastanawia mnie jeszcze fakt, ze w momencie kiedy przestaje [...]
ale lepiej chyba płatki ryzowe niz kanapki z kiełbasa nie dam rady codziennie wizasc do szkoły ryzu z miesem czasem zamiast miesa dodaje do ryzu owoce np orzechy banany, rodzynki
[...] w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p micha; 1.mleko, platki o., rodzynki, kapusta k., ser, parowki 2.ryz, prowki, majonez, kapusta k., śledzik 3.ryz, parowki, kapusta k. 4.ziemniaki, ser, bigos 5.mleko, kapusta k.
czy tzw "posilek" od razu po silce (miod, banan, gainer, etc) w treningu masowym jest niezbedny? nie moge jesc miodu ze wzgledu na jego zly wplyw na cere. rodzynki podobnie, choc mam ich 20g rano do owsianych na wodzie, a bananow nie lubie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-01-15 17:43:13
[...] w ramach jednej sesji - węgle w posilku potreningowym powinny sie znaleźć. Osobiscie proponowałbym mix mniejprzetworzonych wegli i bialek (te moga byc z odżwyki). Np ryż + rodzynki + wpc. Z Odżywek - co najwyżej vitargo. Wegle tez się powinny znalezc w następnym posilku. W kwestii ilosci - nie ma uniwersalnej zasady, nie wiem nawet jaką ilosc [...]
Białko do uzupełnienia diety nie jako posiłek po treningu WW + B 5,6 co to ma byc ?? Moze sie nie znam za bardzo jak inny ale nie bardzo pasuje Na noc twaróg, na sniadanie owsiane jakies rodzynki itp poczytaj jeszcze PozdRRo Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-01-17 15:15:58
Dzień czternasty 18.01 Śniadanie Płatki owsiane 100g Jaja 400g Rodzynki 50g Mleko 3.2%tł. 250ml Tutaj daje wam link piosenki na rozpoczęcie dnia. Ale nie słucham tylko rap'u więc nie długo może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje. http://www.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y Śniadanie w szkole Orkiszowe 200g Pierś z idyka 50g Serek wiejski 200g [...]
[...] mi plecy i zaokrąglam je. Wiosło musi być dobrze bo prawdziwy ciężar wynosi 20kg. Waga to na +, w końcu, ciekawe tylko czy to coś mięcha poszło? 21.1.2010 Dzień 70 - nietreningowy 1. 3jaja, oliwa, mleko, owies 100g, rodzynki 2. WPC 30g, oliwa, miód - łyżka 3. Mięso, ryż brązowy 50g, zupa jarzynowa 4. Mięso, ryż brązowy 50g 5. Twaróg 150g, oliwa
1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. Jak robisz te placki? Te rodzynki to moze odstaw je na początek. Brakuje ci tutaj porządnego źródła białka. Dodaj orzechy. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony Jaka jest wartośc BTW? 3. Serek wiejski + migdały Jakies [...]