rion10

[...] wywal szrugsy bo są zbędne. Na nogi spokojnie możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a zamiast tego prostowania nóg daj 5 serii uginania nóg. Brzuch możesz dać 2 razy w tygodniu. Wybrałbym inny plan dla początkującego, ale pilnuj diety i progresji ciężarowej i też powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 16:49:42

[...] w sylwetce się nie zmienia to znaczy, że musimy podbić ilość spożywanych makroskłądników. Jednak budowanie may mięśniowej to proces długotrwały i nie możemy liczyć na szybkie efekty. Trzeba zbalansować dobry trening z odpowiednim odżywianiem, a cierpliwość w końcu przyniesie masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 17:51:48

[...] prostowniki jak i zginacze nadgarstka. Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar. Zdarza się, że nasze przedramiomiona ruszą do przodu gdy skupimy się na złożonych ćwiczeniach pull i progresji ciężarowej w nich. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:24:21

[...] samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie treningowym masz fajnie dobrane bo bazujesz na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ale lepsze ich rozłożenie w poszczególnych dniach treningowych da lepszy efekt. Dołóż do całości jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 13:08:52

[...] ciężar w ćwiczeniu tym mocniej pracują mięśnie aby pozycję utrzymać. Jak plan obejmuje ćwiczenia złożone to dodatkowo możemy trenować na koniec treningu brzuch 2-3 razy w tygodniu. Więcej nie trzeba, a ważne żeby brzuch trenować różnorodnymi ćwiczeniami, a nie tylko popularnymi brzuszkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 14:59:04

[...] naprężenie w nadgarstkach przy sztandze prostej i nie każdy może tą wersję wykonywać, a jeśli nie można to wówczas z pomocą przychodzi sztanga łamana, która zmniejsza nieco naprężenia w nadgarstkach. Dopasujmy wersję uginania ramion do możliwości jakie mamy i na co pozwala nam nasze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:06:18

[...] Jak mamy taką możliwość to warto skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego lub trenera personalnego, który nie dość, że pomoże nam ułożyć plan treningowy to jeszcze pomoże nam ogarnąć technikę w podstawowych ćwiczeniach co pozwoli uniknąć błędów technicznych i ewentualnej kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:22:13

[...] że nie mamy takiej możliwości to wówczas możemy posiłkować się suplementem w zależności czego nie dostarczamy z diety. Jeśli spożywamy za mało białko dokupujemy suplement białkowy, jeśli węglowodanów to odpowiedni suplement. Gdy stosujemy suplementy bez diety to po prostu marnujemy pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:35:19

[...] masz mało ćwiczeń złożonych, brak w planie przysiadów, podciągania na drążku, wyciskań klatkowych, martwego ciągu. Plan dla początkującego nie musi być rozbudowany, ale musi opierać na złożonych ćwiczeniach i być kompleksowy czyli atakować wszystkie partie mięśniowe, u Ciebie tego brakuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-31 13:13:48

[...] Jak masz możliwość to ewentualnie zwiększ różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzenia. A ja bym się na Twoim miejscy wstrzymał z poprawianiem siły jeśli jesteś w trakcie diagnozowania kontuzji barków bo jedno z drugim trochę się gryzie i przede wszystkim popracuj nad przysiadem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 11:05:59

[...] dla nas. Jeśli w danym ćwiczeniu coś nas boli to znaczy, że coś nie tak z techniką bądź coś złego się dzieje w danym stawie. Jeśli nie zareagujemy na ból, a dodatkowo będziemy go tłumić lekami przeciwbólowymi to łatwa droga do pogorszenia swojego stanu i potencjalnie poważnej kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 19:04:34

[...] boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 11:47:06

[...] To typowe ćwiczenie siłowe w zakresie do 12 powtórzeń gdzie masz za zadanie progresować solidnie z ciężarem i budować mięśnie grzbietu. Jednym i drugim ćwiczeniem jesteś w stanie w pewnym stopniu poprawić grzbiet, przy czym do budowy zdecydowanie lepiej jako narzędzia używać wiosłowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 14:47:50

[...] masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 14:20:44

[...] jest sprawą nadrzędną. W przypadku wiosłowania istotna jest odpowiednia praca łopatkami i pełny zakres ruchu co często umyka nawet średniozaawansowanym siłaczom. Do Twojego planu można by było jeszcze dołożyć coś na stabilizację centralną klasyczny plan na początku powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 16:02:04

[...] Góra B też nie masz ćwiczeń na barki. Dół B warto by było dać jakąś formę uginania nóg żeby było kompletnie, wywalić ćwiczenia na górę, dodać coś na łydki. Do całości trzeba coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Całość planu trzeba uporządkować i odpowiednio umieścić w nich ćwiczenia bo są pomieszane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-12 14:53:43

[...] rozdrabniał się na wiele ćwiczeń, w których też wykonujesz po 2 serie. We wszystkich planach usuń po 2-3 ćwiczenia minimum bo jest ich zdecydowanie za dużo. Nie musisz też po 2 ćwiczenia na rdzeń wykonywać bo pewnie na bjj też rdzeń trenujesz, a musi on być sprawny na trening siłowy i bjj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 13:13:49

[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23

[...] tylko kolejność ćwiczeń. Ogólnie plan treningowy masz całkiem spoko, te poprawki, które Ci wpisałem są bardziej kosmetyczne niż takie, które w jakiś poważny sposób wpływają na strukturę treningu jako całości. Pilnuj progresji ciężarowej w ćwiczeniach, diety i regeneracji i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:44:45

[...] treningowy kiedy dasz radę. Przy czym jeśli już to po treningu siłowym bo taki dystans przed treningiem może negatywnie wpłynąć na sam trening. Jak byś podał więcej informacji o sobie to łatwiej by było nam coś konkretnego doradzić, a tak to tylko możemy Cię wspomóc jakimiś ogólnymi radami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 08:53:27