rion10

jeszcze był art o tłuszczach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-29 12:27:33

nawiąże do oleju z pestek winogron ja bym unikał, czytałem gdzieś że nie jest zbyt dobry , a wczoraj potwierdził moje przypuszczenia Niwix że ma niezbyt dobry stosunek poszczególnych składników ( dużo o6) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-29 11:43:36

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

rion10 No mam nadzieję, że będzie masakra gruby__69 Spoko, przyjdzie czas na Ciebie Technika dobra? No nic mi się nie stało nigdy to chyba dobra

jak zakwasy są bardzo mocno to za duża intensywność zaniż troszkę ciężar i jedziesz dalej uważaj z ciężarem młody jesteś przyjdzie czas na ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-27 12:50:00

rion10 podaj przykład takiego połączenia w fbw? albo najlepiej kilka

to ja robię mleko + ostrowia +owsiane + 40ml oliwy z oliwek + truskawki miodek Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-26 14:47:19

nie klatka to mój priorytet i poniedziałek robie wyciskanie sztangi na płaskiej 4*8 rozpiętki 3*8 przenoszenie hantla 2*12 a w piątek(dół klatki) 4*8 wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki głową w dół 4*8 może być co byście zmienili zależy mi na odpowiedzi rion10 i georgu

[...] się, nie badałem zagadnienia więc mądrować się nie będę, za to chętnie poznam jakieś opinie na ten temat myślę że ten krótki plan z 3 ćwiczeniami jest zbyt lajtowy dla mnie rion10 źle się wyraziłem, chodziło mi o to że wcześniej miałem 6 ćwiczeń złożonych a teraz miałbym 4 no ale dodatkowo ręce... dotąd rąk nie ćwiczyłem a rosły zdrowo

gandi87 plan z 5 powtórzeniami z myślą o początkujących... no nie wiem Guetta temat podwieszony iverson'a fbw 5x5, no prawie tak samo :) rion10 ciekawy plan, chociaż dużo na łapy thx all sogacze

No to tak jak myślałem :). Dzięki rion10.

[...] piersiowym i część pracy przejmuje przód barku. I tak masz wykonywać wszystkie ćwiczenia nawet rozpiętki na maszynie zawsze tułów głowa i głowa prosto , barki w miejscu się nie przemieszczają, łopatki ściągnięte. Zmniejsz ciężar o 20% z wyciskania spróbuj i daj znać jak czułeś pracę piersiowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 15:06:33

rion10-czyli by bardziej szło w klatę poleca pan mniejszy kąt pomiędzy ramieniem a tułowiem Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 14:59:45

[...] można trzymac na szerokość barków lub nawet tak wąsko że kciuki niemal się stykają, faklt że w bardzo wąskim chwycie nadgarstki dostają ostro, poza tym jest kilka lepszych ćwiczeń na tric Poza tym ważne jest ustawienie ciała do wycisku to jest podstawa aby mięśnie piersiowe pracowały jak należy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 14:54:22

odpowiedni trening siłowy i dieta i fat leci , jak kolega wyżejbieganie jest dobrym pomyslem treningu cardio yulko zastanawiam się co chcesz redukować/zbijać? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 14:42:29

[...] treningu, ale nie żadna 1000 kcal , policz zapotrzebowanie i na początek dieta na "0" albo na delikatnym deficycie Aeroby mogą być na początek np w dni nietreningowe ale wraz ze wzrostem wydolności organizmu trzeba ich czas wydłużać i wtedy można dorzucić jakieś interwały ( hiit) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 10:16:15

[...] (w sensie najpulchniejsze) nogi, czy mam wiecej je cwiczyc, czy mniej? czy po prostu robic FBW i nie zastanawiac sie nad tym? a jak mam sie ustosunkowac do tego,co napisal rion10? :)czy lepszy HIIT czy klasyczne aero? nigdy HIIT nie probowalam,ale duzo dobrego slyszalam, ile w tym prawdy? :) czytam, forum, czytam zaciecie:) i wiem, ile jeszcze [...]

swietnie, ze piszecie:) Rion10, fajnie,ze traktujesz mnie powaznie, ale ja naprawde interesuje sie tematyka kulturystyczna od 3 miesiecy - czytam, doksztalcam sie, ale ciagle nie wiem, jak sie poprawnie wykonuje cwiczenia, jakie mi wymieniles w "góra". Nogi moge sie domyslic, posluze sie atlasem cwiczen ;] i wykorzystam kogos na [...]

wycisku są różne wersje do szyi bardzo niebezpieczne , tylko z asekuracją można unosić ale tak żeby nie zanikało napięcie w bicepsie Ogólnie mnie śmieszy jak ludzie ćwiczą bicepsy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-23 17:01:13

Też kiedyś tak wyciskałem bo fajnie przylega dół pleców a teraz nogi mocno na ziemi i jest klasa Jak kondycja barków przy takich ciężarach ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-23 16:48:28