rion10

[...] za sztangą w 4 seriach wystarczy nie trzeba Ci więcej. Na biceps dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nogi masz całkiem spoko, ale zamiast prostowania nóg daj wykroki, a jak potrafisz to jakaś forma martwego ciągu by się przydała. Do tego dnia nóg na koniec można coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 12:43:25

[...] to martwego ciągu nogi masz fajnie zaakcentowane w każdym planie i tylko martwego jakoś brak. Oczywiście te wskazówki są czysto kosmetyczne bo plan jako całość jest spójny i można nim poprawić co nieco. Zwłaszcza, że świeżakiem nie jesteś i wyniki siłowe też masz widać odpowiednio zbudowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 12:25:03

[...] wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:55:49

[...] czego możesz skorzystać z zegarka to stoper bo nic innego w nim do wykonania interwałów Ci nie będzie potrzebne. Najważniejsze jest pilnowanie odpowiednich interwałów czasowych i ewentualnie poziom tętna. Bo wszystkie te liczniki kalorii niestety są mocno nieprecyzyjne i tym się nie sugeruj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:40:13

[...] Ja bym na Twoim miejscu poszedł w masę,ale wiadomo, że nie jakąś dużą nadwyżkę żeby Cię zalało tylko powoli dokładać kilogramy, ale żeby sylwetka też jakoś wyglądała. Jak zostaniesz na tej samej kaloryce to dalej będziesz stał w miejscu, ale co chcesz robić z sylwetą to musisz Ty określić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 13:59:26

[...] I jeśli masz możliwość zrób jakąś formę uginania nóg. Dodatkowo jak już wplatasz w planie treningowym ćwiczenia na brzuch/rdzeń to fajnie jak by one były różnorodne, a nie trenuj tyko prostych brzucha. Poza tym trzymaj miskę, technikę ćwiczeń poprawną i dokładaj obciążenia w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 12:24:19

[...] Warto by było też zrewidować plan treningowy bo w godzinę można bez problemu zrobić trening całego ciała, a poświęcając tyle czasu na same nogi w treningu fbw ten trening będzie mocno rozciągnięty w czasie co w konsekwencji nie zawsze pozwoli solidnie przetrenować pozostałe partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 10:40:01

[...] pracy. Ale pracy nie tylko na siłowni, ale także w kuchni. Nie możesz jeść jak najwięcej białka bo takie podejście do niczego nie prowadzi. Dieta musi być precyzyjnie ułożona z odpowiednią nadwyżką kaloryczną i dość solidnie przestrzegana. Pilnowanie jednego makroskładnika mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 14:39:39

[...] ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz ćwiczeń angażujących czworogłowy. Jak już masz martwy ciąg i sensownie do niego podejdziesz to ławka rzymska zbędna. Jak na fbw to w poszczególnych dniach nieco brakuje więc można to uzupełnić chyba, że masz jakąś swoją koncepcję na plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 11:32:55

[...] masy mięśniowej, ale im wyższa siła tym lepiej. Na początku redukcji można nawet zwiększać jeszcze obciążenie, ale im dalej tym staraj się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie i dawać na treningu 100% bo nie da się wskazać konkretnego schematu jak dobierać obciążenie podczas redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 10:59:44

[...] tylko tył uda. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku, a w drugim planie nie dawaj ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie tylko daj na przykład wiosłowanie ze sztangą. Ogólnie patrząc na całość planu treningowego to uważam go za dość lekki nawet jak dla początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 14:51:11

[...] i taką wartość przyjąć na co dzień. Żebyś miał energię na trening i codzienne funkcjonowanie, ale żeby ciało "czuło", że mu nie brakuje i zaczęło pracować na normalnych obrotach. Jak ogólnie pojęty metabolizm się rozkręci delikatnie przyciąć kalorykę i spróbować jeszcze zredukować bf. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 14:37:56

[...] budowania masy mięśniowej poziom tłuszczu wzrasta zbyt gwałtownie to znaczy, że masz po prostu za dużą nadwyżkę kaloryczną i trzeba ją zmniejszyć. Ewentualnie jeśli okres masy trwa długo to trzeba przeprowadzić normalną redukcję aby poziom tkanki tłuszczowej wrócił do rozsądnych wartości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 12:06:16

[...] jest bardzo fajna pozycją, ale jeśli masz możliwość to skonsultuj się z ogarniętym fizjoterapeutą. On na podstawie prostych ćwiczeń i badania stwierdzi gdzie faktycznie masz problem z mobilnością i podpowie jakieś sensowne rozwiązania czy ćwiczenia. To pozwoli Ci zaoszczędzić sporo czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 11:23:29

[...] obciążenia lub kolejnych powtórzeń jest już sukcesem i trzeba się z tego cieszyć. Istotne jest aby w pewnym okresie czasu jednak progresować w jakikolwiek sposób. Wiadomo, że progresja zależy od wielu czynników jak choćby diety, regeneracji, poprawności planu, techniki wykonania ćwiczeń itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:52:14

[...] plan, że w push i pull znalazło się miejsce na jakieś ćwiczenia izolowane, a w tym dniu fbw skupiłem się tylko na wielostawowych ćwiczeniach. Dobrze się to sprawdziło jak nie ma za dużo dni treningowych, ale regeneracja to głównie dieta i ilość snu więc musisz na to zwrócić dużą uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:36:05

[...] co masz na myśli pisząc wiosłowanie bokiem, ale jeśli masz na myśli unoszenie hantli bokiem to zostaw. W wyciskaniu leżąc mocno pracuje przód naramennych podobnie jak w ohp więc tutaj bym nie wyrzucał nic. Choć w zasadzie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc tam możesz je przenieść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:21:26

[...] piersiowej. Podsumowując w dni treningu siłowego poszedłbym w sensowny plan całościowy, ciężki na złożonych ćwiczeniach, a resztę trenował jako uzupełnienie. Po drugie obserwuj ciało bo nie jestem pewny czy na 200-300kcal nadwyżki coś zbudujesz przy tak dużej liczbie treningów w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-04 09:40:27

Ale dla mnie to są slogany. Na pewno da się pewne rzeczy poprawić, wzmocnić, zmniejszyć poziom bf przy odpowiedniej diecie, poprawić wydolność i wytrzymałość. Ale albo gość miał wcześniej przyzwoitą sylwetkę zbudowaną albo naciąga fakty. Dobrej klatki piersiowej, barków, grzbietu, ramion nie zbudujesz z pomocą samej skakanki. 1074kcal w godzinę [...]

[...] a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby zmienił się nieco proporcje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-29 16:24:32