[...] na godzinę - także rolowanie i część rozgrzewki też muszę robić w domu. W czasie redukcji mam też zwykle kardio po treningu- z siłowni mam 2 minuty także na kardio mogę wskakiwać spowrotem do domu ;-) Nie zdążyłam edytować, wtorkowe kanapki: razowiec, ricotta, wędzony łosoś i zielenina :-P /SFD/2020/11/19/a30735ed099c4880a792958a934b43f3.jpg
[...] Rally, dzięki! koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze. ^^miska z dziś DNT 1700, W=<70 posiłki: -morele, serek wiejski -orzechy braz, maliny -ricotta, warzywa -kurczak wiejski, warzywa -rosół z kurczakiem i warzywami -wątrobianka, warzywa +3 kawy białe +suple, zioła dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymam się tego co zaplanuję. Już nie świruję i mam nadzieję, że będzie tak tylko dalej. I żeby wpis nie był taki surowy, to łapcie zdjęcie omleta ala tiramisu (serek ricotta na słodko robi tutaj dobrą robotę + karob ze swoim specyficznym posmaczkiem, mniam) z posypką z granata (która z kolei dopełnia wszystko odrobiną kwaskowości i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje, biegam, siady robię, powoli do przodu. Nie jest mi niestety łatwo, ale lubię siłownie i sport, więc nie zamierzam tego przerywać. ;) Przegląd wybranych posiłków z ostatnich kilku dni: /SFD/Images/2016/6/24/cbf14b2a20a34632a3276092947e6865.jpg Omlet z kremem czekoladowym (z awokado) i jabłkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota - 10 września Jakoś tak dziko mi się wstawia wypiski następnego dnia, chyba wrócę do starego systemu. Dzień nietreningowy, za to dużo spraw do załatwiania. Dzięki uprzejmości dwóch panów ze straży miejskiej uniknęłam mandatu i pkt karnych, a kto wie może i nawet odholowania %-). Zostawiłam auto na 3 minuty, DOSŁOWNIE. Ale na szczęście [...]
[...] 2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem? 3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed śniadaniem? 4. wołowina+czerwone wino? :-) 5. ser ricotta to dobre źródło białka? 6. tatar wołowy jest dobrym źródłem białka? O węgle po się nie martwię, bo będę miał banany. Tylko co ja mam zjeść rano i czym się "doładować" [...]
[...] zapas kury i jajek, bo irytującym jest, że ciągle ich brakuje. Napisałem dziś ojcu listę na zakupy, kupił wszystkie najdrobniejsze pierdoły, typu daktyle, migdały, ser ricotta, czy siemię lniane. Nie kupił kurczaka, jajek, twarogu i mleka, czyli rzeczy elementarnych. To piękne, mieć dachówki, a nie mieć muru }:-( Trening 1,5h piłki ręcznej. [...]
[...] Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, płatki owsiane, banan, owoce leśne, wiórki kokosowe, mleko 2. Gulasz z łopatki, ryż, ser ricotta (z mleka owczego) 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s [...]
Ja też miałam dziś na obiad papryke faszerowaną ale.. szpinakiem, serem ricotta i jajami z kefirem :) (zamiast śmietany .. jestem na redukcji) 600kcal BTW 52/40/12 mam na 2 dni.. czyli 300 kcal BTW 26/20/6 Polecam w zależnosci od potrzeb dietetycznych.. zamiast ryzu i indyka.. bialka tyle samo ale wegli mniej :) a tluszcz? jest ok! Zmieniony [...]
[...] :-) Z odrzuceniem mąki, cukru itp. nie będę miał raczej problemów. Na razie jem po swojemu i właśnie rąbnąłem śniadanie cesarskie: pieczona pierś, chleb z otrąb, ser ricotta i masło orzechowe PrimaVika. Błogo... Chleb/placek z otrąb robię tak (porcja na 4 posiłki) 80 g - otrąb pszennych 8 jajek 100 g masła klarowanego. Mieszam, wykładam [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy więc z wypiską tak jak to wcześniej pisałem :-) Trochę się zeszło ale stwierdziłem, że jak się obrobię ze wszystkim to na spokojnie wieczorem usiądę i machnę kilka słów. Więc tak od rana zaczynając dość wczesna pobudka bo pierwsza chwila po 5 rano żeby wyjść z psiakiem na spacer a potem krótkie drzemki żeby [...]
[...] 8-) Biszkopt – 3 jaja – 40 g cukru lub ksylitolu – 90 g mąki ziemniaczanej – 1/4 łyżeczki sody Masa: 250 g sera mascarpone 350 g twarogu mielonego naturalnego 150 g sera ricotta 1 łyżka miodu (trochę już skrystalizowanego u mnie, lekko rozpuściłam w kąpieli wodnej i dodałam do masy) Nasączenie: filiżanka mocnej kawy + - 2 łyżki likieru [...]
W pracy zapieprz, samopoczucie - dno, czuję się wypompowana fizycznie i psychicznie:/ poniedziałek, 14.05 1. koktajl z odżywką, bananem i płatkami owsianymi (rzyg:/) 2. kanapki z rybą 3. makaron z ragu z wołowiny 4. sałatka z jajkiem, szpinakiem, kozio-owczym serem halloumi, szparagami, dojrzewającą szynka i orzechami 5. ryż z (eko)kurczakiem [...]