reverse

Cześć wszystkim! Skończyłem 6 miesięczna redukcje w trakcie której były 4 tygodnie przerwy od mocno uciętych kcal. Od 6 tygodni jestem na reverse diet. Skończyłem redukcje na 1800kcal(ostatnie 2 tyg), aktualnie trzymam 2600kcal od 3tyg i w ciagu tego czasu przybrałem 0.5kg trenując 4 razy w tygodniu. Ostatni tydzien miałem dużo przeciwności [...]

Redukcje kończyłem na 2000 kcal, teraz planuje wejść na reverse na 6 tygodnii i czy taki rozkład makro będzie dobry? (1 tydzień) 2100 kcal 150 białko, 60 tłuszczy, 236 węglowodanów, 50 minut cardio (2 tydzień) 2200 kcal 160 białko,63 tłuszczy, 248 węglowodanów, 45 minut cardio (3 tydzień) 2300 kcal 170 białko, 66 tłuszczy, 253 węglowodanów, [...]

Witam mam problem na reverse i nie wiem o co biega.Opisze wszystko po kolei: Z dość drastycznej redukcji bo skończyłem redukować na 2350 kaloriach przy wadze 91kg i wzroście 194cm przeszedłem na reverse dodając co tydzień 100 kalorii.Jak doszedłem do 2650kcal i widziałem że waga ciągle spada to zacząłem dodawać po 200kalorii. Teraz jestem na [...]

Witam. Potrzebuję pomocy, otóż jako jestem świeżo po redukcji wszedłem na reverse diet jednak ten sposób polega na stopniowym dodawaniu kalorii z każdym tygodniem np. po 100. Jednak problem jest taki, jako, że są wakacje postanowiłem ruszyć się od komputera i siłowni i zarobić jednocześnie nie odstawiając siłki. Moja aktywność fizyczna [...]

Siema. Aktualnie jestem na reverse diet. W planie nie ma zadnego cardio/interwalow. Ale... Zrobilo sie cieplo a ja lubie rower wiec ostatnio dosc czesto wpada godzinka lub wiecej jazdy na rowerze. I tutaj moje pytanie. Po takiej przejazdzce dodawac kcal w danym dniu ? Chyba wydaje sie to sensowne rozwiazanie. Jesli tak to ile ? Jaki przelicznik [...]

Witam, proszę o ocenę diety, co tydzień dodaję po 100-200kcal. Posiłki o 14:00(2 godziny przed treningiem) i 17:30 są posiłkami okołotreningowymi. Białko już zostaje na stałym poziomie, teraz tylko podbijanie nieco tłuszczy i węgli i obserwacja wagi. Trenuję 3x w tygodniu FBW i jeźdzę rekreacyjnie na rowerze górskim, zazwyczaj wieczorem jak [...]

[...] na 1500 obcinalem głównie wegle. Teraz koncze redukcje mam 61 kg spadlo moze z 6 kg, wiem redukcja byla zbedna ale chcialem sie wyczyscic przed masa. Teraz chyba pora na reverse diet, ale nie wiem po ile kaloro mam dodawac skoro bylem na redukcji tak krotko a moje zapotrzebowanie na utrzymanie wg kalkulatora wynosi ok. 2700. Myslicie ze [...]

Witam. Skończyłem redukcję i mam zamiar zrobić Reverse'a aby wejść stopniowo na masę. Mam pytanie - czy mimo dodawania 100kcal tygodniowo może schodzić jeszcze tłuszczyk ? Tak się zastanawiam nad tym bo dodając kalorie dalej bedę przez jakiś czas w deficycie kalorycznym a z miesiąc jak nie dłużej zejdzie mi ten revers aby wyjść poza moje [...]

Witam ! Aktualnie jestem na reverse diet i tygodniowo zwiększam kalorykę o 100 kcal. Zaczynałem z 1600 kcal, teraz jem 2000. Mimo zwiększenia kalorii wciąż chudnę i stąd pytanie czy mogę zwiększyć kalorykę do 150-200 kcal tygodniowo ? Chciałbym delikatnie przyśpieszyć proces wejścia na masę, jednak boję się, że zwiększenie kalorii sprawi [...]

Od kilku dni jestem na reverse diet, zwiększyłem kaloryczność z 1700 na 1800. Mierzę i ważę się codziennie aby kontrolować dietę. Niestety pochorowałem się i od 7 dni nie ćwiczę. Przechodząc do sedna, obwody się nie zmieniają, nie zauważyłem zmian w lustrze, a waga z dnia na dzień jest o 200 / 300 g większa. Zaczynałem z 68.3 a teraz mam 69.1 . [...]

[...] siłe przez ostatnie 8 utrzymuje ja bez wiekszych spadków.Jestem obecnie na 2100-2200 kcal oraz 30-40 min cardio 6x w tyg.Chciałbym zapytać się czy jest możliwe nabicie się przy utrzymaniu niskiego bf oraz jak najlepiej przeprowadzic reverse zeby utrzymac efekty ^^ ?. Dieta ,suplementy oraz regeneracja jest dopieta na ostatni guzik. Pozdrawiam

[...] cardio o 15 min zazwyczaj do zera albo dodajemy 100-150 kcal. Ja skończę redukcję na 50 min cardio. Dobrze będzie wywalić całkowicie cardio już na pierwszym tygodniu reverse a potem dodawać więcej niż 150 kcal tygodniowo z samych tłuszczy? Jak tak to ile dodawać kcal? Niby i tak sie nie zaleje więc obcinać cały czas cardio to tak chyba [...]

Witam, chciałbym was zapytać o to, czy zasady IIFYM nie są sprzeczne z założeniami diety reverse? Tzn, czy nie pilnując tak rygorystycznie składu każdego posiłku i czasem jedząc coś spoza zaplanowanej diety (czyt. fast food, słodycze) mogę osiągnąć ten sam cel, czyli powrót do mojego minimalnego zapotrzebowania bez wzrostu i %BF ?

Witam od pewnego czasu jestem na reverse diet dodaje 150 kcl co tydzień z węgli mój rozkład b/t/w to 141/76/360 i chciał bym podbić węgle kosztem tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli nie była by przesadą i czy się zaleje dodam żę intensywnie ćwiczę capueira 2 razy w tygodniu biegam [...]

Siemano co byscie mi sugerowali, robilem redukcje po redukcji planowalem reverse diet ale przez przez ostatni tydzień nabilem sie glikogenem i woda , nie to ze szalalem na swiatecznym stole , trzymałem diete praktycznie bez zmian moze te 300 na plus ale tez mniejsza aktywnosc itp no i wpadlo te 3 kg , definicja prawie ta sama . I teraz czy wracac [...]

[...] spokojnie od stycznia, żeby świąteczne pokusy go nie zepsuły. Jednak do końca roku zostało sporo czasu. Pytanie co zrobić dalej zachować obecna kalorykę, makro i czas aerobów i czekać na nowy rok? (2150 kcal, 225b, 200w, 50t, aeroby 4x 40 minut, trening fbw 5x5 AB) Wiem, że reverse trzeba przeprowadzić bardzo skrupulatnie stąd moje obawy. Pozdro

Cześć,ćwiczę w domu,chciałbym spytać co sądzicie o ćwiczeniu o nazwie ,,reverse hyper". Wykonuje je zamiast martwego ciągu ponieważ nie posiadam sztangi,do tego nie wiem jak z techniką.Zdecydowałem się więc na to ćwiczenie.Jest to dobry sposób na wzmocnienie prostownika? I jak je wykonywać? Aktualnie leżąc na ławce podnoszę nogi tak aby utworzył [...]

Siemanko Aktualnie jestem na reversie. W DT mam 200B 70T i 260ww a w DNT mam 200B 70T i 90ww. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Teraz pytanie mam! Dobic ww do 290?bo od takich makro zaczynalem redukcje I potem zwiekszac ww w DNt zeby tez dosc do 290 i potem sobie juz calokkiwcie zmienic makro na mase? Czy jak to zrobic?

Witam.Na szybko.Zakonczylem jednak redukcje ,osiagnalem to co chcialem ,a zaczynam sie zle czuc wiec stwierdzilem ,ze nie ma sensu.Mam pytanie odnosnie reverse.Niektorzy propoinuja zwiekszac 100kcal z ww.Moge zwiekszac te kcal z tluszczy ,aby zaczac "normalnie" funkcjonowac ?Chyba nie bedzie roznicy czy z tluszczy czy z wegli czy sie myle [...]

Witam, powiem krótko planuję kończyć redukcje i przejść na masę. Masę kończyłem na 87-88kg i 4700kcal, aktualnie jest 2500kcal i myślę że tak przy 3500 zacznie waga iść. Teraz pytanie za 100 punktów czy mógłbym dodawać po 200 ewentualnie 150kcal tygodniowo żeby w miarę szybko to zrobić. I też czy na początku zwiększyć tłuszcze jak tak to do ilu [...]