reverse

....wracając do spraw ważniejszych: Poniedziałek - 26.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA [...]

Poniedziałek -23.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-pSttjaVN4n4/VO2zMwTj5MI/AAAAAAAAH1M/yWEWStQYcgQ/s576/20150224_153623.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] tylko pozazdroscic ;) Ja przed dzisiejszym ladowaniem stanalem przed powaznym dylematem , gdy zauwazylem ze po 2 tygodniach (w mojej opinii) stagnacji w koncu ruszyl ten oporny dol brzucha , ktory zostal na sam koniec i teraz nie wiem czy zaczynac reverse jutro(tak jak planowalem) czy tez pocisnac jeszcze na 1500kcal nastepny tydzien, moze dwa...

Od 50g. Reverse. + 50g e7-14d. Do.... ile dam radę. Rok temu skończyłem na 500g+. Kiedy rok Wcześniej podlewalo już przy 300g.

Takie są założenia CBL? 50g fatu? Coś mi się nie wydaje, choć nie wiem co teraz kiefer sądzi. Co do wegli to na tym polega reverse. Dodajesz powoli. Wychodzisz z deficytu,ale te x tygodni nadal jesteś (niby) na minusie. Chyba tego nie muszę pisać że podczas redukcji metabolizm zwalnia. Adaptacja organizmu. I wielce prawdopodobne że CPM wg [...]

Potem 1 tydzień off. Bez zmian dieta. Lowfat i lowcarb. Powrót i reverse. +50g ww e7d. Dieta CBL. 3 dni treningowe. Ww liczone. Bez ladowan. Fast food możliwy, ale wszystko wliczane. Jak btw się będzie zgadzało to nie ważne co wpadnie.

U mnie będzie to samo przez ten tydzień / dwa tygodnie LC + LF a potem reverse na CBL Nie będę raczej ładował ostatni raz. No to powodzenia na najbliższy czas życzę :)

Dokładnie tego toczyło pytanie. I masa nie trwała 10miesiecy a 6 czy 7. Razem z reverse.

Krótka piłka: wiadomo nie od dziś, że bardzo niskie kcal źle wpływają na ukłąd hormonalny. Jeśli do bardzo niskich kcal dodasz np 100 czy 200kcal to dalej to będą bardzo niskie kcal. Jak tak będziesz dodawać po 100kcal co tydzień to jeszcze przez wiele tyg będziesz na bardzo niskich kcal. Innymi słowy clowo będziesz przedłużać ekspocyzję organizmu [...]

[...] Wszystko co robi ma pewne uzasadnienie. Jak się zrozumie mechanizmy leżace u podstaw funkcjonowania ludzkiej fizjologii to wtedy łatwo też jest pojąc dlaczego typowe reverse diet to bezsens. Ostropżność - OK, sam rozkłądam wyjście zgłębszej redukcji zazwyczja na 2 - 3 etapy. Ale bez głodowych schematów typu 10 - 20g węgli w DT więcej co [...]

czwartek - 11/02 - DT /SFD/Images/2016/2/14/3da8826dfddb4cd4b7ff024f753bdc2b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

w wyciskaniu leżąc faktycznie x4 a nie x3 jest chyba ktoś tu za skromny jest hehe ten reverse curl dobrze wchodzi? nigdy nie robiłem ale jak tak patrze to aż mi przedramiona płoną...

sobota - 5/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/d5f2514cc851469a8e0a9e7636cff0d6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 5-ty trening pod rząd. Pierwszy i ostatni raz. Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta [...]

[...] za ciężkie serie - może tak być? Gotowy trening, "zaaprobowany" przez prosa, z ustaloną progresją mógłby być tym czego mi brakuje. Za mało jeść chyba jeszcze jakiś czas będę i trochę mi szkoda właśnie ze ten reverse musi być taki powolny... No chyba że nie musi. Heh, szkoda że mimo że to w sumie nauki ścisłe, to wszystko "zależy od człowieka";)

Ja podobnie. Z tym, ze urlopem koncze redukcje a zaczynam mase. Planuje jakiegos lasta w 1/2/3 tygodniu wrzesnia i do tego czasu lece na IFie twardo. Potem tydzien urlopu na AI -> powrot do domu, tydzien jakiegos LCHF i rebound/reverse na mase. Oczywiscie protokol Solarosa pojdzie w ruch na urlopie :)

A i owszem, zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy [...]

Ja mam juz dwa pytania co do mezocyklu 1. Ten półmostek biodrowy - próbowałem to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób? 2. Reverse Hypers - czy tułów musi być poziomo, czy może być pod kątem np 45 stopni [...]

Ja mam juz dwa pytania co do mezocyklu 1. Ten półmostek biodrowy - próbowałem to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób? Na to nie ma lekarstwa. Albo specjale etuiu na sztange, albo owijasz kilkoma [...]

a ROMAN CHAIR SQUAT? Skuteczniejsze to od syzyfków? Jakbyś porównał te dwa ćwiczenia? Ta sama zasada co poprzedni cwiczenie o ktore pytales, tylko inna dzwignia. Odpowiem inaczej, jesli chcesz miec kompletny czteroglowy rozbudowany idealnie plastycznie glowa po glowie to polecam: Przysiad tylni - na wszystkie glowy i grubosc Przysiad przedni [...]

[...] - same talerze lub trzymanie lanuchow w kazdym normalnym cwiczeniu Nogi - przysiad z dowieszonym ciezarem, tak samo wykroki itd. Wspiecia tak samo. Dwuglowe - uginanie stojac z dowieszonym ciezarem na lancuchu do stopy, zuraw, reverse hyper Barki - trzymasz same talerze poprostu. Niemal kazde cwiczenie da sie zamienic na lancuch. Pokombinuj.