reverse

[...] 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w [...]

Ankieta: Proszę o odpowiedź. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 69 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Waga mocno nie musi sie zmieniac , by palić tłuszcz.Tym bardziej po długim okresie redukcji , ja bym ci radzil dać juz odopoczac organizmowi bo widocznie tak broni sie przed dalsza utrata wagi , sam stosuje i moglbys sprobowac Reverse diet mozna jeszcze tłuszczu troszke na tym stracić a pozniej spokojnie na (czysta) mase przejsc.

Invert row chyba nie ma polskiego odpowiednika. Jakby się uprzeć to by chyba było "Podciąganie na TRX" ale nie do końca. A Reverse crunch to odwrotne brzuszki ale z racji tego, że na TRX to jest chyba "Przyciąganie kolan do klatki na TRX"

[...] ktos z was zna filmik by to bardziej zoobrazowac dziewczyny....... TRENING 1.Przysiad tylni -20 kg,4 x12 2.Rumunski martwy ciag -30 kg,4x12 3.Wyciskanie sztangi lezac -22.5kg,4x12 Bylo -20 kg,4x12 4.Wycisaknie sztangi na glowe stojac -15 kg,7x4 5.Trx invert -50 6 Trx reverse crunch -10x2 Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-02-14 15:07:04

deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]

deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]

"Iron Cross" pozycja w cwiczeniu na kólkach http://www.t-nation.com/img/photos/05-040-training/image001.jpg Istnieje też odmiana przysiadu, z równoczesnym odwodzeniem ramion które to John Davies nazywa wlasnie "Iron Cross" - tym nie mniej bierze to swą nazwe takze dzieki podobienstwu pozycji do pozycji w gimnastyce. Przeczytaj [...]

Dziękuje za odpowiedz lecz moze nie doczytanie ze od 2 tyg nie zwiekszalem liczby kcal caly czas trzymam 2100 kcal lecz ucielem troche z tłuszczy i monimalnie z białka na zwiekszenie weglowodanow o 30-40 g i zaobserwowalem te efekty o ktorych wspomnialem wiec boje sie co bedzie na tym Reverse jak bede zwiekszal wegle no nic nie pozostaje mi tylko [...]

Okej i wówczas zastąpić dnt z diety na deficycie od razu w nadwyżkę czy zrobić reverse i stopniowo zwiększać kcal w dnt żeby nie było efektu jojo i zalania ?

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

Dorzucam bardzo ciekawy wariant pompek na poręczach. Technika podkręcona przez Vincenta Gironde (ang. Vince Gironda Reverse Grip Dip) Trudne technicznie ćwiczenie, jedno z ulubionych Larrego Scotta. Musi być szeroki rozstaw ramion, poręcze minimum 65cm szerokości przezentują Larry i jakiś gość z yt xD https://www.youtube.com/watch?v=7zLKiGBMxLA [...]

[...] przypadku to i tak będą zmiany kosmetyczne bo redukcja jest już długa, 10kg poszło, organizm zmęczony a metabolizm zwolniony. Jeżeli chcesz poważnego ruszenia to musisz odpuścić na kilka tygodni, naprawić metabolizm poprzez reverse i wejść z powrotem, bez problemu wtedy będzie znowu schodzić. Chyba że mowa tylko o 1-2kg to docisnąć i dopalić.

poczytaj o reverse diet, uspokoj metabolizm i redukuj, że tak powiem od nowa :P

A jeszcze zapytanie co do reverse aby sie upewnić. Jestem teraz na tych 1700 kcal. Będę dokładać narazie 30g ryżu co tydzień (~100kcal). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie teraz przy tej wadze aby wage utrzymać to 2200kcal (wzór 24x70kgx1,2-1,3 - stopień aktywności). Wiec jak dojde do tych 2200 kcal to nie dodawać kalorii i obserwować wage i [...]

[...] pamiętam i podniosłem ten martwy do 200 kg (asystą moją dlań są wiosłowania sztangą/ dwiema hantlami/ rumuński martwy ciąg/ high pull/ wiosłowanie z ziemi/ rwania / hyper/ reverse hyper, które łącznie utrzymują stosunek ok. 1:1 do martwego ciągu - tj. 3 x 5 martwy + 2 x 10 wiosło z ziemi lub 12 x 1 speed pull + 3 x 10 wiosło w opadzie i tym [...]

[...] hantlą 3-4 x zależnie od wersji - ciężkie 6-10 lżejsze 10+ Asysta dwójki, jeśli jej nie było - dowolna oparta o ciężar ciała+ czyli choćby ten żuraw/ hyperextension/ reverse hyper Nieobowiązkowe asysty face pull/ czworoboczny (np. ***)/ biceps 2 x 10+ Brzucha sam nie robię (złożone w pasie mi dają wystarczająco popalić), ale poleciłbym [...]

UFC WELTERWEIGHT TITLE MATCH - Matt Hughes vs. Frank Trigg ROUND 1: Trigg takes Hughes down at the bell. Almost full mount, Hughes showed great jiu-jitsu to reverse and come back to where he's now going for a single leg. Trigg has a hook in so no dice. They're stalemated. North-south. Trigg is against the fence standing. HUGHES WITH A HUGH SLAM [...]

[...] robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec dodawanie do tych 70kg 5kg za 2 tygodnie raczej sprawi, ze liczba powtorzen spadnie, biorac pod uwage, ze jestem na reverse, a nie na masie jeszcze. Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory [...]