reverse

C 1. Bułgarski 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/5/5 [...]

C 1. Bułgarski 7x20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 25/25/25 25/25/25 24/25/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/8/8×10 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem [...]

[...] 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie jw auu 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami z piłką dieta: jaja, wiórki kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka [...]

[...] 2b. pull through 4x12-15 tak sobie, dalej ogarniam najoptymalniejszą technikę 3a. bb row 3x12-15 20kg/30kg/30kf 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie boli :-( 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami, i to tylko 2 serie +25 min kardio +15min rozciąganie dieta: 1.jaja 2. olej koko, kasza gryczana, mintaj, sałata, pomidor, pieczarki, [...]

naprawdę się z tym głodem pochwaliłam albo tak źle działa na mnie słodki smak ze słodzików. wczoraj moja leptyna oszalała i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening [...]

dziękuje Kaka :-). wiesz, mnie też się czasem zdarza,ale staram się tego pilnować :-) niedziela: DNT poszłam na łyżwy. jak obiecałam, pokaże co umiem - Anchy, nie śmiej się :-P. to ma być trójka skakana %-) ale przypominam, że to moj pierwszy powazny sezon, a łyżwy już sa tępe i niestety, "złamały" się, bo nie są ze skóry. dobrze, że [...]

[...] guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 4. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić %-)) + rozciąganie dieta: 3 jajka [...]

[...] to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. białka jej, ser kozi, mix orzechów 2. oliwa, [...]

[...] 5 razy, co mnie bardzo zniechęca WOLNE NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 +planki (no ale to już niekoniecznie, bo jednak pośladkowy średni i mniejszy też odpowiadają za stabilizację, a sa już umęczone po trening, więc te [...]

[...] z kettlem 4x15 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 6. allahy 2x15 ale średnio "weszły", ma zbyt głęboką lordozę, żeby je kontrolować + 30 min kardio miska wklejona [...]

[...] ma 20 kg %-) 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 jn. na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 +balansowanie na piłce + 30 min kardio koniec końców nie liczyłam, ale mysle, ze się wpasowała w makro. tylko jak zwykle, wpadla latte piatek:DT [...]

Rozumiesz coś z tego ?? A. Warm-up – Pogo Jump warm-up then static hip flexor stretch B. Snatch Grip Deadlifts – Warm-up to 4 sets of 4 reps, increasing the weight each set, rest 3 minutes between work sets. C. Bulgarian Split Squats – 3 sets of 6 reps, rest 30 seconds between each leg and 2 minutes between sets D. [...]

Tak, wszystko Ćwiczenia są dokładniej opisane tutaj: http://www.defrancostraining.com/articles/archive/article_fab15.htm A. Warm-up - Pogo Jump warm-up then static hip flexor stretch B. Snatch Grip Deadlifts - Warm-up to 4 sets of 4 reps, increasing the weight each set, rest 3 minutes between work sets. Martwy ciąg z szerokim nachwytem 4x4, [...]

Lejjla, Terco, Kajtek };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.13- DZIEŃ nr 9 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Ból brzucha zniknął, żarłoczność wróciła 8-) założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img833.imageshack.us/img833/1369/michaz.png + brukselka, sałata lodowa [...]

Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

Lejjla, nowa praca. Firma,która dopiero się tworzy i jest jeden wielki chaos i kupa roboty. Ale to chyba chwilowe @@-) Mam nadzieję. %-) Wracam późno, jeszcze inne obowiązki, trening, spać i pobudka o 5. :-) Ale damy radę 8-) Arphiel, ja właściwie robię na max, bo do 6 powtórzeń też nie doszłam. Poszło 5, więc myślałam, że tą 13 chociaż z raz [...]

Lejjla, };-) będę się starać 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.13- DZIEŃ nr 29 -DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img266.imageshack.us/img266/8384/michaw.png + brokuły, kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki,szczypior [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

16.10.2020 Waga: 97.5 Cardio: 30min z rana Pull 1. Rackpull(1-środek piszczela): 205x9 2. Wiosło nachwyt: 120x9 95x11,13 3. Przyciąganie wąsko: 85x10,11 67.5x16 4. Ściąganie V: 62.5x10,11 50x17 5. Low row 1h: 50x9, P:10 L:9 40x P:13 L:12 * zaczynać zawsze od lewej ręki 6. Ściąganie nachwytem: 50x15,14,9 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): [...]

21.10.2020 Waga: 99.8 Cardio: 30min z rana Pull 1. Ściąganie jednorącz hammer technogym(5): 50x10,9 40x12 2. Wiosłowanie nachwytem: 125x9 100x12,12 3. 1h Cable row technogym: 55x9 50x11 40x13 4. Rackpull(pod rzepką): 180x10 5. Ściąganie nachwytem technogym: 60x9 55x10 45x13 6. Chest supported T-bar precor: 30x8,8 20x13 7. Reverse dB fly’es w [...]