reverse

Glute and hamstring triset combo https://www.youtube.com/watch?v=BslhLxka0As Reverse grip pushdowns for triceps using single handles https://www.youtube.com/watch?v=0HwypJ3KND0

3 Tydzień Reverse 27.11 Nogi1 Siady: 110x6x6x14 Leg press: 280,7x25 223,2x25 Odpychanie Platforma:117,6x20 95,3x20 Protowanie:61,3x20 Uginanie z hantlem: 12x20 10x20 Żuraw ławka rzymska:+7kg x20 Odwodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Przywodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Skłony z obciążeniem: 15x25x25x25 Unoszenie 10 cm;25x25x25 Skosy:2x50 Sory za [...]

Sam nie wieze że to piszę ale przeczytajcie Art Czerniewicza "reverse diet" na jego www, tam jest opisane dość fajnie i nie widzę sensu żebym tu pisał to samo skoro jest gotowiec

reverse diet tego rodzaju to bezsensowna meczarnia

z reverse diet chodzi żeby stopniowo dodawać kcal i schodzić z cardio, cheat po zawodach jak nabardziej ale nie żeby dodać od razu po 1500kcal:P

ja bym ci proponował wyjść sobie z redukcji poświęcić pare tyg na powolne dodawanie kcal i rozkręcić się trochę cos w stylu REVERSE DIET po co na antku teraz nabijać KG jak one same od lekkiej nadwyżki kcal wpadną i progres na pewno będzie, Antek środek mega tyle, że moim zdaniem jak go wrzucisz za szybko po redukcji i od razu ostro kcal w górę [...]

Dokładnie tak, na naszym poziomie planki to skill work. 3 rodzaje plankow to: standardowy przodem, odwrotny tzw. fish lub reverse i boczne tzw. side plank. Masz 3 poziomy w kazdym bo najlatwiejszy na przedramionach, potem na dloniach, a nastepnie z nogami na podwyzszeniu. Oprocz tych co wymieniliscie na podlodze jest jeszcze arch czyli odwrotnosc [...]

C 1. Bułgarski 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. [...]

C 1. Bułgarski 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 23/24/25 22/23/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 [...]

C 1. Bułgarski 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko 6×20/6×20/7×20/7×20/8×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/25/25 24/24/25 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem [...]

Reverse Hyper Extensions - najpierw się zlękłam, a to na cytuję "mięśnie plażowe"- ładnie wchodzi%-) I se tak myślę, gdzie dwóch się bije - tam trzeci korzysta:-) Dzięki Mis};-)

[...] robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w opadzie(+dodatkowo reverse row chwytem na szerokość wyciskania leżąc), co poza dobrym samopoczuciem nabitych barków może przydać się trochę przy wyciskaniu leżąc w koszulce, podczas opuszczania [...]

Pochwal się - co ciekawego znalazłaś.. takie wyrwane z kontekstu tłumaczenie może być mylące. PUSHING - pchanie :) pewnie chodzi o push press - wyciskanie pchane (z nóg - jakby oszukane) SLAMMING - ?? PULLING - ciągnięcie CLEAN - nadrzut/zarzut HORN GRIP - chwyt za rogi kettla - kulą w górę lub w dół DEEP GRIP - podchwyt? ??? REGULAR GRIP - ?? [...]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes Jak cyce bolą to rób wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc :-))

Jak wygląda twój reverse diet dokładnie ?

[...] trzeba znależć swój złoty środek. Ja np widze piekeilną poprawe od kiedy stosuje coś a'la CBL. Z rana do pory treningu (16.00) dwa posiłki B+T a po treningu dwa posiłki B+W. Tak zamierzam jesć na reverse i całą mase. A co CC to się własnie zastanawiam czy do moich okolić około 2500kcal nie dojde w DT i DNT a potem dalej w góre już tylko w DT.

[...] na klacie odczuwalny, ale czego się spodziewać. Dziś czuje mocno klatke, ale też przedni akton barku. Musze się nauczyć izolować klatke do końca redu, bo chce zacząć prio na reverse własnie na klate, a nawet Cayek mi mówił na wspólnym treningu, zę widać że sporą prace przejmują mi barki, dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna... Trening: [...]