reverse

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

[...] po 2miesiacach redukcji na duzym deficycie aero i wgl...to czy dzis moge sobie cheat meala w postaci 400g takiego produktu(cycki od kury w panierce na grila), przyjmujac ze od jutrzejszego dnia wchodze na reverse i podbijam kcal? /SFD/Images/2015/7/19/26834af3098c44ddb8de4aaf04b4cbb0.jpg Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-07-19 15:58:04

Stosować nabiał na reverse diet? Jakieś 150g jogurrtu czy 150 ml mleka?

Jestem teraz na reverse diet, ale nie wiem czy dobrze go robię.. Kcal ok. 2000, było 1800 Waga: 77kg: b:150g, T:35-40, reszta węglowodany. Cardio 6x tyg 40 min - było 6x50

Czy można robić reverse diet na ketozie? Czy tocnie ma sensu?

Panowie aktualnie 4 tydzień masy reverse diet zacząłem od 200b 50w 130t 2100 kcal. Aktualnie po 4 tyg +1.2kg masy i marko 200b 130w 150t 2700kcal i zastanawiam się nad dieta na masę z wysokimi tłuszczami mianowicie bym np podbijał co tydzień 20g tłuszczu jak by masa nie szła a B i W zostawiał tak jak jest aktualnie. Co o tym sadzicie? Chce zrobić [...]

Ankieta do testu masowego Hi-Tec - wiek 37 - staż treningowy 1,5r - najbliższy cel sportowy: recomp, dobrej jakości masa - planowana dieta zgodna z celem: reverse dieting od b/t/w 2,5-2,75/0,8-1/2,2-3,8, a później b/t/w 2,5-3/ 0,8-1,5/3-7 - planowany trening: split 3x w tygodniu + aero po siłowym - rekordy: maxa w WL dawno nie sprawdzałem, MC i [...]

[...] O sobie, dlaczego ja: Witam, nazywam się Sebastian - mam 18 lat, kulturystyką interesuję się na poważnie od roku - teraz jestem na reverse diet po skutecznie przeprowadzonej redukcji której efekty można ujrzeć w moim dzienniku: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Bebolek-t1043469-s28.html#post4 Redukcja po [...]

[...] - właśnie tak! dziś zrobiłeś łapy na treningu także jesteś o krok bliżej do celu :D MUCZAKOS- no a jak, zapierdzielam ;d waga leci w dół, także na razie wszystko jest ok ;) po ostatniej wycince robiłam już lekki reverse, ale dwa wyjazdy wakacyjne niestety spowodowały, że dieta poszła w odstawkę :)) ale teraz nie popełnię tego samego błędu ;)

[...] zmiany które sama zadecydowałam wprowadzić przedstawiają się następująco: * z każdej sesji aero ucinam 10 min, więc teraz cisnę 30 min, * no i dodaje kcal :-) niby reverse, ale sądzę, że nie do końca i uda mi się coś na tym dopalić. w momencie większej kaloryki sama będę miała więcej siły = większe wydatki energetyczne zarówno na cardio [...]

Dobra, już nie krzyczcie, bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja [...]

[...] czytałam, że to ćwiczenie niby jest niebezpieczne dla stawów, ale nie wiem, na ile serio traktować te teorie @-) 4B. było mi strasznie niedobrze i zrezygnowałam z crunches i reverse crunches, bo bym po prostu puściła bełta @-| miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: [...]

damian, no ładne plecy :-)) ale jakbym zobaczyła tylko to zdjęcie po prawej, to bym pomyślała, że to sam tłuszcz %-) neysha, jesteś poza rankingiem, bo nie chcesz ze mną studiować w Poznaniu. Ale jedno twoje słowo, a lądujesz w czołówce /-)_ ___________________________________________ 19.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg [...]

Tydzień 2 że też Ci się chce tyle cardio robić... };-) %-) Jak mus to mus. Poranne cardio - bieg 50 min. Dobrze, że nikt nie słyszał tego, co moje nogi do mnie krzyczały (min. :)):)) i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84354594d6bf478983756f0026631005.png Po biegu byłąm masakrycznie zmęczona. Ale to nie koniec, bo potem przyszedł jeszcze tak [...]

[...] mam właśnie tendencje do podlewania się. Prawdopodobnie przez estrogeny itp, no ale z genetyką nie wygram. Potem w miarę ogarnięte przejście na masę z w miarę krótkim reverse, co by to jeszcze przyładować przed wakacjami. :-D W ciągu tych ostatnich 2 tygodni planuję zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale mniejsze, czyli na pewno nie [...]

a tym co odeszli antysiema, czy siema wsteczna, a może reverse siema nie wiem

[...] 3x10 szrugsy bicek uginanie z suplimacją 3x12 tricek prostowanie ramion na wyciągu 3x12 DIETA: 1) 200g cycka 50g ryż pomidory 50g śmietany 2) 200g cycka 50g ryż papryka 50gg śmietany + extra 2 banany 3) 3 jajka 5 wafli ryżowych 20g orzechów 2 gruszki (małe) Bardzo słabo z siłą, generalnie powtarzam sobie "byle do końca miesiąca" i potem reverse

[...] /SFD/Images/2015/11/22/0768268afb0746cea955d5e8d87acc77.jpg /SFD/Images/2015/11/22/856d5940af924644b56c3c53ad6114bd.jpg od poniedziałku jade reverse ma początku dodam trochę tłuszczy i białka. Myśle o dodaniu na początek poprostu 4 jajek czyli całkeim sporo kcal juz w pierwszym tygodniu a dopiero jak dojde do ~2,3 [...]

Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 [...]

zalegle wypiski: z powodu szwankujacej pamieci, warzyw, picia nie wpisze, suple i leki te co zwykle 46/84 MISKA DT BTW 210/82/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae11b9665ea4176a49a5940f72d7435.png *** TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 35kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 6.3kg B1 Russian twist 3x 15-20 2kg\-) B2 Łydki 3x 15-20 wnzosy stojac na [...]