[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

28/10

Dzisiaj waga pokazałą rekordowe 81,1 kg. Jestem już na naniższej tabelce z 1 extra posiłkiem. Mocy na trening brakuje ale 1 miesiąc sie przemecze


TRENING
wyćiskanien a płaskiej 60x5, 70x5 x6 x5
rozpiętki na bramie 3x8
pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4
wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10
wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10
wznosy bokiem 3x10
biceps triceps w super serii 3x12
szrugsy 3x12

DIETA
1) omlet 3 jajka 50g płatkow jabłko 20g orzechów
2) 5 wafli ryżowych 200g mięsa z ud kurczaka warzywa + extra 2 banany
3) 50g makaronu razowego 200g mięsa z ud pomidory

29/10

DNT

DIETA:
1) omlet 1 jajka 50g płatkow 2 gruszki 20g orzechów
2) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory
3) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory



30/10

TRENING:
siady 60 kg 3x12
mc 60x5, 100x5 130x5x3
wypychanie na maszynie siedząc 130 kg 3x12
supermany z 10 kg 3x12
wspiecia na 1 nodze stojąc 3x max

brzuch
wznosy nóg 3x12
brzuszki trzymając wysoko 10 kg 3x12
allachy 3x15

DIETA:
1) 60g białka 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko
2) 250g wątróbki 50g ryż 15g majo pomidory + extra 2 banany
3) 250g wątróbki 50g ryż 15g majo pomidory

nie mam fotek jedzonka ale wrzucam 2 fotki przedstawiające aktualna formę. Wg mnie jest do przodu :D do końca jeszcze miesiąc. Powiem szczerze, że całe życie byłem gruby i nigdy nie przypuszczałem, że zobacze u siebie kiedykolwiek ABS :D a tu prosze coś tam prześwituje

Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było!
Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze szkolenie do nowej pracy. Po treningu ledwo wracam do domu, tak przebieram nogami. Bez drzemek za dnia nie ma energi zeby wytrzymac do wieczora xD

Dzisiaj 02/11
DT dół
Pomyślałem, że sprawdze maxa na nogach i generalnie jest słabo
siady 60x5, 70x5, 80x5, 90x3,100x1 poszło by więcej ale juz przy 100 zacząłem kaleczyć technike
wypychanie na masyznie siedząc 120 kg 3x12
mc na prostych 3x10 60 kg
wyprsoty na maszynie 3x12 75 kg
wspięcia na palcach stojąc

3 ćw na brzuuch
do konca redu jeszcze 3-4 tyg

3/11
DNT

DIETA
1) omlet 3 jajka 50g płatków 17g orzechów 2 gruszki
2) 200g cycka 50g ryż pomidory 15g majo
3) 200g cycka 50g ryż pomidory 15g majo


4/11

TRENING:
góra:
wyciskanie 60x5 70x5 75x5 80x1 + pare powtórzeń z pomocą
rozpiętki z suplimacją 12 kg 3x10

podciąganie podchwytem x5, +5 kg x5, +10 kg x3,5 xD
wiosłowanie jednorącz 22,5 kg 3x12 na strone

wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x8
wznosy bokiem 10 kg 3x10

szrugsy

bicek uginanie z suplimacją 3x12
tricek prostowanie ramion na wyciągu 3x12

DIETA:
1) 200g cycka 50g ryż pomidory 50g śmietany
2) 200g cycka 50g ryż papryka 50gg śmietany + extra 2 banany
3) 3 jajka 5 wafli ryżowych 20g orzechów 2 gruszki (małe)

Bardzo słabo z siłą, generalnie powtarzam sobie "byle do końca miesiąca" i potem reverse

PODSUMOWANIE 22 październik > 5 listopad

82,5 kg >80,6 kg :D o dziwo rano pokazywało 81,4 wracam z pracy i beng

wymiary:
pas 87cm > 85 cm
udo 57 cm > 57 cm
klata 110 cm > 108 cm
biceps 35 cm > 34 cm

06/11

TRENING:
siady 60 kg 3x12
mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8
wyprosty na maszynie 75 kg 3x12
supermany 3x12

3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie)

DIETA:

1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego
2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g masła o. jabłko + extra banan + 2 jabłka
3) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 80g awokado + brokuły

3 tygodnie do konca ;/ z treningu na trening mam wrażenie, że cora mniej sił :D ale widoczne efekty w lustrze motywują

7/11

TRENING
wyciskanie skos dół 60x10, 70x7 75x6
wyciskanie skos góra hantle 3x10 20 kg

podciąganie nadchwytem 3x6
wiosłowanie sztangą 60 kg 3x10

chin up 30 kg 3x12
sciąganie linek do czoła 3x12

wyciskanie francuskie 30 kg 3x10
prostowanie radmion na wyciągu 3x10

uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
i bicek na linkach 3x10

DIETA:
1) 250g piersi z kurczaka 50g ryż 15g masła orzechowego pomidory
2) 250g piersi z kurczaka 50g ryż 15g masła orzechowego warzywa na patelnie + extra crosant i donut :D
3) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masła orzechowego

9/10
TRENING:
dół

siady 60x5 70x5 80x5 85x4+ dropset
wypychanie na maszynie 3x12 120 kg
czórki i dwójki na masyznie po 3x12
spięcia na palcach stojąc 3xmax

unoszenie nóg wisząc na laweczce skośnej 3x10
brzuszki 3x20
allachy 3x15

DIETA
1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masłą orzechowego
2) 250g piersi 50g ryżu 20g masła orzechowego pomidory + extra 3 banany
3) 250g piersi 50g ryżu 20g masła orzechowego pomidory

10/11
DNT

1 i 2 )200g piersi 50g kasza jaglana20g masła orzechowego pomidory
1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masłą orzechowego jabłko



Jutro u mnie niestety siłka zamknięta więc trzeba będzie zrobić jakiś domowy trening ;/

11/11
niestety w święto u mnie siłka nie czynna więc DNT

DIETA
1) 200g piersi z kurczaka 50g ryż 20g orzechów cukinia z patelni
2) 200g piersi z kurczaka 50g ryż 20g orzechów cukinia z patelni + 3 banany
3) 3 jajka 5 wafli ryżowych jabłko 20g orzechow

12/11
tez DNT
1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko
2) 200g wątróbki 50g kaszy jaglanej 20g orzechów ogórki
3) 200g wątróbki 50g kaszy jaglanej 20g orzechów ogórki



doszła też paczka supli :D

13/11
TRENING
siady 60 kg 3x12
MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było
wypychanie na maszynie 130 kg 12x3
supermany 3x12 +10 kg
3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy

DIETA
1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory
3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany



14/11
TRENING
wyciskanie na płaskiej 40x15 rozgrzewka, 60x5, 70x5 75x5, 75x5+ dropset
rozpiętki na butterfly 3x10

podciąganie się podchwytem 5x, 5x+5 kg, 5x+5 gk na podciąganiu nie było sił w ogóle
wiosłowanie hantlami 25 kg 3x12 na strone

wysikanie żołnierskie 40 kg 3x10
wznosy bokiem naprzemian z wznosami do przodu 3x8 (ostra pompa na barkach_
bicek z trickiem w superserii

DIETA:
1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo kiszona kapusta
3) jajecnzica z 4 jaj 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko + 80g czekolady

dzisiaj 15/11 DNT

DIETA
1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo ogórki/pomidory
3) jajecznicaz 4 jaj 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko

Podjąłem decyzję, że kończe redukcje tydzień szybciej i przechodzę na trening 3xSplit. Z obecna prąca+uczelnia jest mi bardzo ciężko wszystko pogodzić, a tydzien szybciej skończona redukcja nie zrobi mi dużej różnicy - i tak jestem zadowolony z efektów.

Finalne podsumowanie w niedziele a potem CHEAT DAY. Po cheat day wchodzimy reverse i powoli zaczne masowanie najpewniej do około maja. Jeszcze nie wiem jak przestawie się z 2xME na reverse