reverse

[...] aż do godziny prawie 18, a potem jedzenie. Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą Leysy z pieca, bo mam, możliwe, że jakieś lody i inne pierdoły jak dam radę. Ładowanie postaram się skończyć o 21,22. Potem piątek, sobota VLCD jeszcze, a w niedzielę zacznę powoli reverse.

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8/10 + back off set 18/20/ kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/ - rampa close - 2min 4a.Cable [...]

[...] nogi przysiad na jednej nodze trx 3 x 20/ bez odpoczynku zmiana nogi n3060 przysiad bułgarski 3 x 20 na nogę 3060 wspięcia na palce 2 x 15 3060 wypady 3 x 20 3060 brzuchy reverse crunch 3 x max roman chair 3 x max Basen żaba krytą 50 m rozgrzewka/ przyśpieszenia 300/ 150/ grzbietowym 100/3x 300 tempo zmienne wolno /szybko/100 m wolno Dzień 4 [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - [...]

[...] 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 12x32/12x32/10x32 10x32/10x37/5x42 32x10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 11x27/12x22/11x22 12x27/12x27/10x27 22x10/27x10/32x7 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 12x35/12x35/12x35 12x35/12x35/12x35 [...]

[...] + oliwki + pomidor. kcal 1605 B:132 W:130 T:60 TRENING: Drop down 2 minuty max p. high kness 500 one arm one leg plank 2 min. max pike side jump 2 min. max push up 2 min max reverse crunch 2 min max side step up 2 min. max wszystko razy 2. + przysiad ze sztangą 5/10/15 To tyle Licho ale nie ma się co załamywać Głowa mnie dziś cały dzień bolała, [...]

Gruszko, zaczynałyśmy mniej więcej w tym samym czasie :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.11.11 - Oczyszczanie nerek- dzień nr 1 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Rano wypite wszystko według schematu. Potem: - koktajl truskawkowy - sok warzywny ( seler naciowy, kapusta, kalarepa, burak, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.11.11 Pomiary poranne: http://img408.imageshack.us/img408/5466/pomiaryprzedczitowe.png Myślałam, że będzie gorzej, a jednak cm po oczyszczaniu nerek pozostały. Ciekawe co będzie się działo po dniu z czitem ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png (dzień z [...]

Lunika Jakie złośliwości, sama prawda %-) Viki dzięki. };-) Przy życiu trzyma mnie myśl o kolejnym czicie http://emoty.blox.pl/resource/naughty.gif http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img707.imageshack.us/img707/3632/beztytuudfc.png + kapusta [...]

Kendra, skoro gołębie łażą po balkonie i srają to kury nie zrobią już większej różnicy. };-) A ja nawet nie mieszkam w bloku, więc tym bardziej powinnam wykorzystać fakt posiadania podwórka. }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 01.04.12 - Dzień nr 23 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1e672efa284121a3cf408c99990865.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, rzodkiewki, ogórek świeży, ogórki kiszone, szczypior [...]

Żyrafko, dziękuję :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18.05.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, ser żółty, sałata lodowa, pomidor, szczypior 2. sok warzywny (burak, kapusta, seler naciowy, imbir) + jajko 3. soczewica, marchewka, oliwa 4. pomarańcza, białko 5. sok warzywny + jajko, [...]

TYDZIEN 1 DZIEŃ 2 NT Przynajmniej się wyspałam%-) tylko teraz nie wiem jak zasnę%-) he he Miśka jak zajrzysz:-D to mam pytanko :-) Reverse Hyper Extensions to z obciążeniem czy bez robiłaś, bo w zależności do tego, muszę siłownię wybrać%-) I obiecuję mniej prochu od jutra jeść;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1530fd5287034a8bb31ae3e883621e3d.png [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DT TRENING Z CYKLU: GESTI ĆWICZY PODCIĄGANIE %-) Rozgrzewka: orbitrek 4 minuty i kompleks ze sztangą: MC na prostych, przysiad sumo, przysiad przedni, przysiad tylni, dzień dobry. Dzień dobry powtórzyłam 2 serie rozgrzewkowe, żeby poćwiczyć pod czujnym okiem trenejra emeryta%-) chyba załapałam o co kaman, ale nie o tym pisać [...]

Witam. Czy na reverse diet triceps jest w stanie zregenerować sie w ciagu 48h tak aby zrobic trening klatki?

Last LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curl 4x15 2. Banded leg press 3x15 + dropset 3. Reverse sq hack machine 1x10 1x15 4. Weighted Walking lunges 4x15-12 5. Syzyfki 3x10 6. Abductor 5x15 7. Adductor 5x15 8. Calf raises 4x20 9. Allachy 4x15-12 Cardio 30 minut po treningu Wieczorem 50 min poleci rowerka/marszu Zalezy czy zjade dzis na [...]

[...] wódka Raczej nigdy tak nie bylo;-) HAMSTRINGS/GLUTES/DELTS 1. Glute kick 4x20-15 2. Leg press feet wide high 2x20 2x15 3. Leg curl 2x20 single leg 2x15 both leg 4. Rdl reverse hq machine 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 [...]

Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]

[...] z kettlem jednonóż 4x12 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x12 kółeczko sztangą 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku CARDIO schody 15 min, 68 kroków/minutę (1008 kroków) bieżnia 15 min, 6.5 [...]

[...] moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. Warto zwrocic uwage, ze trzeba pracowac nad wszystkimi partiami poslada, gora, [...]