regeneracja

Jeśli mam być zupełnie szczery - nawet trochę za mało. Z regeneracją nadążam bez problemu, nawet mimo chu**wego spania w nocy. Ten ostatni nie zmęczył mnie tak jak powinien, co znaczy że pora dołożyć kg i robić każdą serię po 10 reps. Spójrz na obciążenia, jakie są śmieszne. Oscyluję na razie w granicach 70-80% CM.

[...] tez maja swoje ustalone z góry przerwy i zazwyczaj cały rok z góry rozpisany. Staż treningowy na słowni : brak:) wystartowałes jak sprinter ,a tu trzeba biec jak maratonczyk jezeli wiesz o czym mowa. powoli najpierw przyzwyczaj organizm do treningi siłowego bo jakims zcasie dodaj areoby i poczytaj troche regeneracja to nie tylko sen. powodzenia

Ja sie nie obrażam , ale bardziej to bylo odbicie piłeczki niz sensowne uzycie rozumu, plan to nie złoty środek, sukces lezy w codziennym zyciu ODZYWIANIE , REGENERACJA. FUNDAMNET, DOM, DEKORACJA ty chciałbys zaczac od dekoracji ale nie masz czego, a jezeli ten plan miałby budowac fundament do były z papieru , BAZA- to sie liczy. planów nie [...]

WayneMark Posłuchaj czy sie znam - niewiem - raczej elementarz ogarniam metodyki treningowej - nie sugeruj sie jakimi przypiskami typu szpecjaliszta Gainera sobie odpusc bo to preparat w wiekszosci weglowodanowy , łatwo dostarczyc wegle , i z tym nie ma problemu, zawsze jest problem z białkiem, gainera to mozna brac jak sie jest czynnym [...]

[...] wielkość łapy z wielkością bicka robisz błąd - stanowi on 1/3 obwodu ramienia, większość to triceps (no i kość) W jakim czasie osiągniesz swoje upragnione 35 nikt Ci nie powie, jest to sprawa indywidualna zależna od wielu czynników jak dieta, regeneracja oraz częstotliwość treningów Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 14:26:13

dieta, suplementacja i regeneracja

[...] 4.Witaminy i minerały - prozdrowotnie 5.Kreatyna - wspomaganie budowy masy mięśniowej 6.HMB - hahahah, nie stosuję i nie będę 7.Aminokwasy egzogenne (np. BCAA) - Lepsza regeneracja, skrócenie czasu między seriami 8.Omega 3 - prozdrowotnie 9.Aminokwasy endogenne (np. arginina, glutamina, cytrulina) - rozszerzanie naczyń krwionośnych, [...]

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]

bcaa przed silka i/lub w trakcie, mniejsze zakwasy na drugi dzien, lepsza regeneracja po lepsze eaa :P

mass activator z sfd najkorzystniej po trenie wychodzi po zma regeneracja normalnie jak na bombie

[...] pogoda?), poza tym ból prawego biodra (przez 2h ciągłego biegu na początku? czy początki osłabienia mięśni bez siłki). Mimo gorszego pokaraskania w trakcie, dużo szybsza regeneracja (stawy bj zaadaptowane?). Poza pompkowym czelendżem można powiedzieć, że się łobijam. (Co właśnie przypomniało, że dzisiejsze wiszą niczym miecz Damoklesa.) [...]

Wiec mozesz zejsc do takiej ilosci. Ilosc kcal bliska 0 bilansu. Typowa regeneracja. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 19:56:50

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

1 Dieta- pisz tutaj twoją diete a jak nie wiesz jak to ma wygladac to kopiuj czyjas z tego forum podobnych wymiarów co ty, no i tez z celem masowania:p 2 Trening-pisales ze jestes konsekwentny-jesli chcesz masowac z głową a zacznie cie zalewac to poprawa diety i aeroby!!! i wtedy okazuje sie kto jest twardzielem a kto tylko chce poszpanowac na [...]

Dzień 35 dalej regeneracja, więc w sumie nic nowego, dieta 100%, czekamy na nowy trening i tydzień :) Dieta: Posiłek I: 80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II: odżywka + 30g orzechów Posiłek III: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek IV: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek V: sałatka: 150g kury + warzywa + sos czosnkowy Posiłek [...]

ImNotEmo Gratuluje i powodzenia zycze co do treningu, troche juz duzo na ten wiek , ale skoro chcesz jeszcze to : 1.Regeneracja i odzywianie te dwa czynniki musisz miec dopracowane bo łatwo sie przetrenujesz i bedzie lipa. 2.NIe zwracaj uwagi na wyglad miesni tylko na funkcjonalnosc i tyle ja ci moge doradzic wes temat do DZIAŁU TRENING W [...]

[...] fatalnie. Gdyby nie było tych zakwasów na barkach, prawym tricku i plecach to mógłbym ciupnąć o jedno powtórzenie do przodu a w C1 zrobić pełne 6 serii. Cieszę się, że jutro sobota a po jutrze niedziela. Będzie regeneracja, będzie SIŁA ! Jutro podam dietę, którą będę jechał od początku roku szkolnego i myślę, że MASA będzie. Pozdrawiam ZAKWASY ;/

[...] gdzie mam same izolacje, bez przerwy miedzy cwiczeniami - jedyna przerwa jest wtedy, kiedy zakoncze obwod, z izolacji rowniez plynie szereg korzysci, chociazby lepsza regeneracja partii na skutek wiekszego przeplywu krwi. Bardziej obrazujac: Twoj plan glowny (czysto hipotetycznie) Przysiad, Push press, Drazek, Porecze Twoja kosmetyka: [...]

Wg mnie Ty już jesteś w stanie przejść na 5/3/1 i jeśli preferujesz taki trening i nie chcesz wdrażać się w "nowe systemy" to jak najbardziej Ci polecam 5/3/1. Możesz przecież sobie z nim trochę powariować i robić 1 cykl FBW,drugi split itd. Tylko podstawa-wyzdrowiej i zarzuć kalorii.I jak masz zamiar 5/3/1 prowadzić to minimum 4 cykle. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - [...]