Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II

Hantlami pewnie ze można, tylko nie wiem które lepsze

Ja zawsze wychodze z takich założeń:
A) Jak wygodniej
B) Nie warto za dużo kombinować

Może być odstęp, ale dobrze łyknąć jakieś aminokwasy



po chvju moze jest tzw okno anaboliczne
i chodzi o to zeby jak naszybciej dostarczyc aminki i uzupelnic glikogen
czyli najlepiej po treningu lyknac eaa/wpc + carbo

Zjeść coś / łyknąć w miare szybko, wiadomo - trzeba. Ale też nie przesadzajmy, bo są tego typu historie, że koleś po siłowni nie weźmie prysznicu bo musi w ciągu 15 minut wrócić do domu, ugotować i zjeść. Nie popadajmy w paranoje

ja tam pierwsze jem pozniej sie myje
gdy na odwrot zrobie to na drugi dzien sie ledwo ruszam
ale to dlatego ze wlasnie ani carbo ani wpc niemam

Na banany mnie nie stać BCAA taniej wyjdzie .
No to cu, EAA + Carbo czy BCAA?

bcaa przed silka i/lub w trakcie, mniejsze zakwasy na drugi dzien, lepsza regeneracja
po lepsze eaa :P

Na rege to się opatrzam zawsze w ZMA, wychodzi tanio z ActivLabu, i skład jest idealny. Chodzi mi o coś żeby w*******ić po tym treningu. Zaopatrzyć się w EAA czy Carbo, czy cu?

Dobra, wyszło troche inaczej niż oczekiwałem ale:

Całkowity rozkład BWT w ciągu dnia 2,8 / 4 / 1 na kg masy ciała.

7:00 Śniadanie: 758 kcal BTW = 44 / 31 / 73
11:30 Śniadanie II: bulk 387 kcal. 35 / 9/ 44
15:00 Przed treningowy: 455 . 27 / 3 / 76
18:30 Po treningowy: 491 28 / 4 / 84
20 Kolacja: 137 25 / 1 / 6
22 Przed snem: 186 . 40 / 0 / 6

I gdzieś z rana oliwa z oliwek 194 kcal, 21 tłuszczy. Myśle nad ta kolacją kurde



/ hehe, pare godzin robiłem dietke i c***, nie zapisałem


Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 16:36:17

mass activator z sfd najkorzystniej po trenie wychodzi

po zma regeneracja normalnie jak na bombie