refeed

13.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś rest, tylko z rana na czczo zostało przykręcone cardio :-) Wczoraj jak wspominałem był refeed zamierzałem zjeść ok 800g ww ale poszło trochę więcej i w rezultacie wyszło chyba równe 1000g ww. Zdecydowałem się na objętość sporą żeby się nażreć, nie ukrywam tego :-D Forma dziś ostrzejsza niż wczoraj, [...]

No chyba na kilka miesięcy przed. Zamiast pisać czit lepiej napisać planowy Refeed. Bo jak wyżej,czit goni czita a planowany Refeed - pomimo że je się to samo - zawsze Inaczej się czyta heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 21:17:29

Ok, trzasne bialko z kawka. Powiedzcie mi co myslicie o refeed day'ach? Co ile robi? Czy w ogole robic?

[...] tłuszcz. Zobaczymy jutro. Nie będę mógł zdać jednak od razu relacji ponieważ w piątki zaraz po szkole mam trening i prosto jadę do pracy na nockę. Stoję za barem, więc refeed jak znalazł :v. Po całym dniu i interwałach. Trochę smalcu siedzi gdzieniegdzie, ale jestem już wykończony redukcją i chyba pora wchodzić na w miarę czystą masę. [...]

W związku z tym, że odczucia ilości kcal są dość kiepskie zdecydowaliśmy się wprowadzić refeed, który będę sobie robił w dzień pierwszego dnia treningowego (czyli jutro :-))). Większość kcal będzie wpadać przed treningiem. Refeed będzie miał 180-200B/40T/280W.

[...] tluszczowej daje znak aby przestac w koncu jesc - aby przestawic sie na spalanie fatu a nie na magazynowanie a jesli nawet nie pomoze to zawsze lepiej planowany czit/czy caly refeed day niz podjadanie w trakcie redukcji dobrym sposobem jest planowanie czita/refeed'u - jak w przypadku UD 2.0 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 13:56:39

Witam jestem na redukcji od jakiegoś czasu (idzie dobrze kcal trzymam, makrosy sie zgadzają, trening i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. [...]

Wszystko i na temat:-) Dziekuje. Jeszcze zapytam o refeed day. Ma ktos dokladne wskazowki jak to powinno wygladac? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-05-12 00:10:39 to sa podstawy dzialu odzywianie

Im mniejszy masz bf tym mniejszy grzech. Nie raz trzeba celowo zrobić cheat / refeed, żeby pobudzić leptynę.

Im mniejszy masz bf tym mniejszy grzech. Nie raz trzeba celowo zrobić cheat / refeed, żeby pobudzić leptynę. Z tym bfem to tak średnio bo to koniec pierwszego tygodnia redu a tu jeszcze jakaś mini górka koło pępka (chyba przepuklina pępkowa) po konkretnym treningu nóg na następny Dzien wyjechała . Już raz na chwile była jakoś miesiąc temu , [...]

WujPhyll coś jeszcze, w twoim przypadku przeplatał bym refeed i carb loading, tak logicznie myśląc. Refeed rób złożonymi węglami, dodawaj po 20g maks 30g do każdego posiłki. Leptyna napewno podskoczy i podregenerujesz ilość glikogenu w wątrobie.

Refeed okazał się strzałem w 10tke Forma znacząco się poprawiła a waga dziś rekordowe 101.6. Jutro kolejny refeed dziś off jeszcze. https://youtu.be/7Ao97ln68QI Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-11 08:18:28

reefedy super sprawa, pamiętaj rok temu :-) powodzenia jeśli ktoś wie jak ich użyć to ok, czyli takie refeedy pomogą. W większości przypadków nie maja sensu. Dlaczego ? Była teoria, że refeedy oraz cheatmeale podbijają nieco leptynę, co ma wpływ na tempo metabolizmu. Jednak najnowsze badania pokazują, że przy jedniodniowym jedzeniu, NIC się nie [...]

[...] troche, zeby sytuaca sie nie powtorzyla, aero zostaje 7x/tydzien po 50 min. Ogolnie plan dietetyczny mysle zostawic jak jest tylko raz/dwa w tygodniu mam zamiar robic refeed'a. Gdzies tam wyczytalem, ze poniezj 10% BF mozna dwa razy robic. Ale to zobaczymy. Chcialbym, abyscie doradzili mi jakis ciekawy system/plan treningowy, ktory nie [...]

[...] odwrotnie proporcjonalna do % tkanki tłuszczowej i wprost do długości redukcji czyli im jest się mniej otłuszczonym i im dłużej się redukuje tym częściej stosuje się refeed ale refeed to nie jest chlanie i wp*****lanie bez umiaru, tylko zjedzenie umiarkowanych / rozsądnych ilości tego czego na diecie sobie odmawiamy dopiero po wielu [...]

No to już zdrowy. Od jutra powrót treningów i jakieś aero wrzucę. Micha nadal ta sama. Myślę nad wprowadzeniem Refeed day tak co 2 tygodnie. Wtedy by wpadało około 3-3,5 tys kcal czyli teoretyczne zapotrzebowanie. Co myślicie o takich refeed ? No i oczywiście od jutra wracają pełne wpisy :)

no to sa za male zmiany zeby bylo widac roznice, ale tez mi sie troche wydaje ze teraz lepiej. A refeed zawsze sie przydaje i pomaga, a 2 miesiace to juz nie tak krotko.

[...] ciekawe zwiazane z redukcją, o ktorym wiekszośc ludzi redukujących się nie pamieta, nie chce pamietać albo niesłusznie uważa, że nic nie daje. To pojęcie to ''structure refeed''i też jest zwiazane bezspośrednio z leptyną. ''structure refeed''to poprostu jakby okresowe ładowania węglowodanami, bo one najefektywniej stymulują poziom leptyny, [...]

Bziu - ale po stracie 2-2,5kg w 2 miesiące to mi refeed jest potrzebny? Ja wiem, ze mi na głowę w zeszłym tygodniu padło - ale to nie głód, tylko hormony... Dajmy sobie czas do weekendu, obaczę jak wyglądam/ważę po @.

Hehe, refeed pełną gębą :-D