Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10
Wiadomo, przy redukcji zawsze cos stracisz, ale miesnie ci nie odleca zrobisz redukcje, pozniej znowu mase i miesnie nadrobisz, a tluszczyku juz nie bedzie P.S. Nie ten dzial
FBW już kapuję o co chodzi. Chodzi o trenowanie na każdym treningu każdej partii ciała tak? Co myślisz nad tym, bo jakoś nie mam przekonania co do tego FBW. Można by było 3x w tygodniu, trening na siłe? Tylko nie wiem jakie partie i kiedy ćwiczyć, nie chcę ćwiczyć nóg, chyba że na redukcje... możesz Mi taki ogólny zarys treningu zrobić?
bede robił redukcje , prawdopodobnie do tego dyma burn firmy dymatize i jakieś białeczko , do tego biore hmb i szukam własnie jakiś aminokwasów.. BCAA dymatize wychodzi drogo , bo za 400 tabletek płacimy około 120 zeta , bede musiał brać około 8 tab dzinnie , waże ponad 100kg..więc .. chyba witalmax 240caps ,bierze się 5caps dziennie i cena [...]
1.co myslicie o treningu 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) Probowalem tak trenowac i powiem szczerze ze zbyt malo czasu na regeneracje nawet podczas cyklu. 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje poprzednie kuracje tak wlasnie wygladaly z tym ze byly [...]
1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]
siema, odświeżam stry mój post, żeby nie tworzć nowego: wkróce zaczynam już redukcje. sprzęt jest, wszystko opracowane. tylko potrzebuje rady: ILE ASPARGINU BRAĆ DO TEGO CLENA, ŻEBY NIE BYŁO TELEPOTANIA I SKURCZÓW? pozdro!
jak chcesz robić mase to rób mase i nie kombinuj. Tluszczykiem sie narazie nie przejmuj jak przyjdzie czas na redukcje to go spalisz. Narazie dieta +300 kcal i jedziesz mase. a co do drugiego pytania to śmiało możesz korzystać z mleka. Jeżeli jednak masz wyliczoną dietę to uwzględnij w niej również tą porcję mleka b/ww/t. Zmieniony przez - klinton [...]
Jezeli chodzi o przybranie na wadze, nie mam na celu jakichs wielkich przyrostow, wlasciwie to moze to byc jak napisalem bardzo powolny przyrost masy, ale pod warunkiem, ze bedzie to czysty miesien, dlatego mam troche sceptyczne nastawienie do gainerow i wysokiej podazy ww w diecie, po tym co zaobserwowalem u kolegow po gainerach itd. Nie jestem [...]
KONIEC CYKLU PRZYROST W LAPCE Z 34 NA 37 SILA PRZED - NIE MOGLEM 80 KG NA RAZ NA KLATKE WZIAC ,TERAZ 95 NA RAZ WAGA-OBECNIE 87 KG TERAZ BIORE SIE ZA REDUKCJE A6W + BIEGANIE+HIIT+ROWEREK STACJONARNY+CZASEM SKAKANKA(OCZYWISCIE NIE WSZYSTKO NA RAZ , TO PO TO ZEBY UROZMAICIC SOBIE TRENINGI) NO I OCZYWISCIE 3X W TYG. DOJDZIE SILKA DIETA JEST-TERAZ NA [...]
Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]
[...] stosowania tego typu supli (tauryna, ALA, GPA, BCAA, stacki kreatynowe) w trakcie programów redukcji wagi. Chodziło o to, czy stosowanie takich suplementów może spowalniać redukcję tkanki tłuszczowej i czy warto łączyć np. stacki z termogenikami. To ważne pytanie, bo wiadomo, że antykataboliki (taurna, BCAA) i stacki chronią przed utratą masy [...]
mam podobny problem ale o troche mniejsze cyce ;p, a i ja stwierdzilem ze nie bede zrzucal szybko tluszczu, a bede powoli i bardziej stawial na trening silowy niz na redukcje i sie samo uformuje wszystko (mam taka nadzieje)
[...] cykl treningowy ( np. na masę ) a potem tydzień lżeszjych treningów ( regeneracja ) i znowu cięższy cykl ( tym razem np. na siłę ). Ponownie tydzień przerwy i możesz zrobić redukcję. Jeśli robisz przerwę na wakacjach to taki schemat jest dobry, ale nie licz na cuda bo zostało ci mało czasu do wakacyjnej przerwy. Jeśli nie masz jej to możesz [...]
ustaw bilans na zero zwiekszając bialko i tłuszcze i ograniczając troche wegle powinin spadac tłuszcz a misnie powinny rosnac ( oczywiscie jest to mozliwe jesli zaczynasz przygode z silownia a i pamietaj o codziennych aerobach 20 -30 min z rana przed sniadankiem albo 15 min bezposrednio po treningu) to co napisalem jest mozliwe jesli dobrze [...]
[...] to zadanie bardzo trudne dieta musialaby byc pilnowana w 101% i tylko nielicznym sie udaje tak wytrwale utrzymywac w tym okresie jedzenie , odpowiednio trenowac (trening silowy i aerobowy) dlatego osobiscie jezeli masz watpliwosci czy Ci sie to uda , radze zrobic teraz ten cykl, o ktorym pisales a po jego zakonczeniu wziac sie za samą redukcję
dzięki a co do supli to po pierwsze dieta bez tego suple nie pomogą !! jeżeli chodzi o lk to zdania sa podzielone, jedni mówią że działa inni że trzeba dużo wziąść i jest nie ekonomiczna ... ja od kwietnia tez zaczne redukcje ale chyba na TSE
" w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie" tak się nie za bardzo da zrobić jak brzuch ci urósł to znaczy że przesadziłeś z kaloriami , może czas na redukcje ? albo dodanie aerobów
gainer IV - rozmowy na poziomie
