redukcję

a myślisz ze ten mój plan czyli redukcje tak do 80 kg i potem masówkę? Mam pytanie jeszcze pytanie ile musiałbym zrzucić aby mieć BF na poziomie 10 %

moim zdanie tez te zapotrzebowanie z tego kalkulatora jest blednę mi wychodzi tyle na redukcje co na masę najlepszy sposób to waga razy 24 . według mnie powinnes mieć około 2350 i potem co tydzien poltora tygodnia odejmowac jeszcze po 50 ze twa trzy razy kcal nie opłaca się schodzić tyle co ty bo w puzniejszej fazie redukcji i tak będziesz [...]

IMO robienie masy byłoby lepsze. Nie wyglądasz na specjalnie umięśnionego, a jak spalisz fat do tych 8% to może niezbyt fajnie wyglądać. Do tego jak zbudujesz mięśnie i dopiero zrobisz redukcje to będzie Ci łatwiej, mięśnie zużywają duużo energii. To, że się zalejesz zależy sporo też od diety. Jak będziesz robił "agresywną masę" +600kcal to pewno [...]

jaka sila ? jaki trening silowy ? tu redukcje trzeba robic i to wcale nie poprzez trening silowy chocby z racji mlodego wieku, prawidlowe odzywianie i aktywnosc fizyczna w zaleznosci od preferencji np. plywanie, koszykowka czy sporty walki , generalnie trzeba sie za siebie brac bo mlody wiek a juz strasznie zatluszczona sylwetka

IMO FBW jeden z najlepszych treningów na redukcję, bo dużo ćwiczeń podstawowych, a przez co w porównaniu do izolowanych lepsza odpowiedź hormonalna + więcej spalonych kcal. HIIT/tabata też bardzo dobre przy redukcji, byleby nie przesadzać, bo się można zajechać przy zbyt niskiej podaży kcal (-200/-300 kcal nie powinno być problemem). Odpowiednia [...]

[...] BIAŁKO: 236,7g WĘGLE: 290,8g TŁUSZCZE: 78,5g Nie wiem gdzie dołożyć te ok. 200kcal. Z góry dzieki za pomoc w naprowadzeniu mnie jak taka dieta powinna optymalnie wyglądać. Ta jest pierwszą którą układałem także bankowo jest pełna błędów. Chodzi mi o redukcję tanki tłuszczowej ofc. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - kanpi w dniu 2014-09-22 19:59:58

Poczekaj , dopiero zaczynasz redukcje , nie wykorzystasz suplementu .

/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]

[...] tylko w mięśniach. I jeszcze nieśmiałe pytanie na koniec:-? 15 października mam wyjazd integracyjny/-)_. W hotelu jest basen i oczywiście tam pójdziemy. I tam bym chciała zrobić przed tym taką mini redukcję i zobaczyć, czy ja mam pod tłuszczem mięśnie i je pokazać jak mam;-) Tak bym chciała.... Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-23 07:29:57

[...] wcześniej czy to 1 raz sobie obliczyłeś? Proponuję ustalić jakieś 3200-3000kcal. Wegli 4g białka 1,6-2g tłuszcze zdrowe 1g. Powyrzucaj banany zostaw jedynie po treningu z 1-2 i zacznij redukcję do poziomu gdzie bedzie juz widoczny kaloryfer bo skoro mowisz sam ze jest otluszczenie to wypada to zrzucic bo nie zobaczysz tej suchej masy miesniowej.

to jest dieta na redukcje?wino to nie spalacz nie słuchaj głupo ze na winie zrobisz rzeźbę ;-) bo to mit powtarzana.zobacz może zainteresuje się vlcd

Sorry, wcisnął mi się ENTER :) Nie. To BYŁA dieta na masę teraz będzie na redukcję ale musze ją jeszcze dopracować .

Dokladnie jak Lodzianin,vlcd super sprawa :) jestem 16dzien na vlcd z podkladem prop 100mg e2d i z pasa spadlo 7cm a przed tym juz bylem na redukcji gdzie przez jakies dwa miesiace spadlo tez 7cm wiec mysle ze gdybym odrazu wskoczyl na vlcd zaczynajac redukcje to pewnie przez te 16dni zlecialoby tyle co lacznie przez te 2,5miesiaca

http://www.sfd.pl/Popuri_%2F_Redukszyn-t1029047-s41.html jak oceniacie redukcje moją ? tylko obiektywnie :D jak myślicie masować już ostro czy stopniowo ?

Dzięki za mądre słowa od kogoś doświadczonego :) poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem na wadze u wujka. Waga raczej profesjonalna nie była (kosztowała jakieś 100zł) dlatego być może wynik był trochę nietrafny. Co do mojej diety mam iść pod redukcje? Mi wydaję się że tłuszczu jest jeszcse trochę za dużo :/

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]

Tak wiem, że bcaa to ściema, ale mój kolega wyższy stażem na siłowni mówił mi, że jednak to mu trochę pomaga, ale jak mówisz, że nie warto, to się wstrzymam. Od dzisiaj już wszedłem na redukcje. Nie wiem czy nie za bardzo obciąłem kcal, ale zobaczę jak mi pójdzie.Z 3200-3400 kcal zszedłem na 2450kcal. Powinna waga schodzić. Z góry dzięki za pomoc [...]

Lepiej nie czytaj bo się zdemotywować idzie :)) - on tam zaczyna redukcję na poziomie 25 000 kcal / tydz (~3500 dziennie) hehe LOL

To od poniedziałku zabiorę się typowo za redukcję, dokupię jakiś spalacz, bo teraz na odbloku nic mocniejszego nie mogę dodać. Jeszcze mam głupie pytanie, bo mam do końca roku o ile pamiętam 3 wizyty na liposukcję bodajże ultradźwiękową. Wygrałem to w jakimś pseudo konkursie i leży to gdzieś rzucone w szafie. Co sądzicie o tej metodzie? Zapodałbym [...]