redukcje

rzezbic to tu raczej nie ma w czym, mozesz jeszcze pociagnac redukcje zeby obnizyc bf i zaczac pomalu budowac w miare czysta mase Tobie zadne suple nie sa potrzebna a porządna diata i trening Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-19 23:26:58

[...] o ukladaniu planu. Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek. Po trzecie musisz sobie ulozyc diete na redukcje - o tym tez jest sporo na forum. Po czwarte jak juz spelnisz te 3 punkty to musisz zaczac cwiczyc. W twojej sytuacji dorzuc sobie jakies areoby - ile wlezie. Na [...]

Dobra, więc lecimy redukcje aż bedzie maly bf, więc tak załóżmy 2-3x w tyg piłka nożna, 1-2x rower na czczo + te treningi crossfitu(poszukam jakiś ciekawych) tylko ile razy w tygodniu? I czy to się robi np. przez 3-4 dni taki sam ? czy tak jak zwykły np. 1 dnia klata+ bic itp

Na chwilę obecną to wygląda tak że masz niedowagę i za niską podaż tłuszczy w diecie. Zje ci mięśnie na ile się da - na redukcję tkanki tłuszczpowej zbytnio nie licz, bo mózg będzie robił zapasy w tłuszczu kosztem wszystkiego dookoła (skóry, zębów, włosów, paznokci, etc.) Chyba że się zagłodzisz na amen.

To, że robisz prawie codziennie brzuszki nie oznacza, że spalisz fat z brzucha ;). A jeżeli nastawiasz się na redukcję 5 kg w tydzień, to jest to praktycznie niemożliwe - 1 kg na tydzień to duży sukces. Aby specjaliści z forum odpowiedzieli w twoim temacie, umieść ankietę i jeszcze raz przeczytaj tematy podwieszone, przede wszystkim ważne są [...]

TO masy jakos nie wiadomo ile nie masz, ja akutalnie przy identycznym wzroscie waze 90 i zanim redukcje zaczne to z 10 jeszcze wrzuce

na bcaa nie ro cyklow.. to aminy ;)... przed/po treningu porcja .. ale w sumie bardziej na redukcje przy masie malo kto stosuje.. bo to antykatabolik tj takie zadanie z definicji :D

tak tylko się pytam:) to może lepiej bcaa zachowam na redukcje. Zastanawiałem się jeszcze nad omoega 3 jak myślicie opłaca się?

Przede wszystkim ustal swój cel. Czy chcesz tylko zrzucić zbędne kilogramy czy może zbudować dobrze umięśnioną sylwetkę. Jeśli to 2 to nie polecam na starcie zaczynać od aerobów. Sam trening u początkujących powoduje utratę tkanki tłuszczowej oraz poprawę definicji umięśnienia. Dlatego trenuj cyklicznie jak każdy, ponieważ jeśli na początku [...]

170 i metr w pasie?moze czas za redukcje sie wziac a nie patrzec na czy biceps juz urosl? Uwierz mi ze nie jestem Mocno ulany jak by ci się mogło wydawać.

[...] z mojej strony to najlepsza rada bedzxie dla ciebie... abys ulozyl sobie diete. kupil karet na silke. i ostro zaczal pakowac mase. i to wystarczy za 1,5 roku zrobisz redukcje i bedzie si ale bez sensu jest kupywac odzywki skoro diety nie masz... ps czemu podchodzisz do tego tak ze jak bedziesz przypakowany to bedziesz laski rwal, przeciez [...]

Ej przecież dużo Ci ta siła nie spadnie. Zrobisz redukcje spokojnie to będzie ok. Siłowego bym nie proponował. Teraz jade na 5 powtórzeniach i widzę ,że każdy niedobór kalorii przekłada się na trening. Może poprostu normalny trening ok 10 powt. i aeroby w dni nietreningowe.

toż to trochę ( a nawet bardzo) zmodyfikowany bill star 5x5(niezwykle skuteczny jezeli chodzi o budowanei siły), plan ok pod redukcje ale na twoim miejscu bym uważał, łatwo o przetrenowanie na takich systemach Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 18:33:42 a i zwiększyłbym powtórzenia na drążku Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 [...]

Źle to ująłem. Nie chce robić treningu masowego, tylko pod siłę glówniem lecz na tym poziomie to na początku i tak jedno i drugie idzie. meverick Redukcję będę robił jeszcze przez 3 tygodnie. Co polecasz mi jak zmienie dietę ? Ten plan chciałbym nadal robić, ale czy jakieś dodatkowe ćwiczenia czy jak ?

ja bym robil redukcje a skoro robisz mase za duzo bialka za malo ww

[...] efektywniejsze, przez antykataboliczne własciwosci tych produktow. Jesli chcesz moge ci polecic pare dobrych cwiczen na brzuch, ktore dobrze angazuja ta partie i zmuszaja do wzmozonego spalania w okolicach "bebna". Jednak jestem zdania, ze poki trenujesz na mase, skupiaj sie głownie na niej, a redukcje pozostaw samoczynnym efektom :)

[...] bo bez tego to lipa lecz jak wyżej napisałem chciałem tylko spytać czy dałoby rade troche tkanki usunąć przy treningu masowym z brzuszkami i aerobami, planuję kiedyś zrobić redukcje z dietą odpowiednią etc. lecz na ten czas chciałem tak tylko.. james86, takie średnie lecz nie doszedłem do końca gdyż ostatnie dni zajęły by mi zbyt dużo czasu na [...]

Jeśli przed rozpoczęciem redukcji ważyłeś się rano na czczo i było 85kg, a teraz gdy ważysz się rano na czczo jest 80kg, to oznacza że schudłeś 5kg, czyli sporo. Jesli jednak wcześniej ważyłeś się wieczorem i ważyłeś 85kg, a teraz gdy ważysz się wieczorem również jest 85kg to nie schudłeś nic - proste. Swoją drogą warto za redukcję zabierać się w [...]

[...] że ćwiczysz i nie jesteś na minusie. A nie jestem w stanie ocenić treningu jaki robisz bo nie znam go ani obciążeń jakie używasz. 2500kcal być może, w cyferkach tego sie nie wie to sie sprawdza w trakcie i kontroluje Cykle masa/redukcja to kulturystom zostawiamy, naturale na pewno sie nie tuczą by robic pózniej redukcje, to proces ciagły

jeżeli Twoim celem jest teraz nabieranie masy, to najlepszym moim zdaniem rozwiazaniem bedzie zwykły monohydrat, bez bcaa, hmb itp. natomiast jeżeli dalej robisz redukcje to bcaa jak najbardziej, odnośnie kreatyny to sam bym nie brał jej na redukcji, ale jak juz to wtedy dobrze powinien sprawdzic sie jabłczan kreatyny (CM3 - to tylko nazwa [...]